Como harás 20 ó 30 series, te pongo alguna sugerencia en el diario
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Como harás 20 ó 30 series, te pongo alguna sugerencia en el diario
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
entonces el negocio q quería montar tu sñorano sale o lo desechateis??
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
¿Y cómo sería para las sentadillas?
Ando bastante liado de curro. Con viajes y demás. Y también con la uni. Alguna vez me tiene que tocar trabajar, ¿no?
Joder, yo creía que en el gimnasio donde entrena David Tate habría calefacción y no tendría que llevar capucha, jeje.
wolfmasterix
Banned
pues supongo que se ejercicio de curl viene a ser uno de tus nuevos juguetes con la cinetica y la chancha reputa que la pario. pues si que esta potente, ya quiero ver la version ''niko style'' _jodete_
Niko_El_Piko
New member
Me tengo q ir al gym..... el concepto de ese curl, es el mismo que el FFP, romper la cadena concéntrica/excéntrica y trabajar con fuerza cinética.
Cuando vuelva contesto los mensajes.
Cuando vuelva contesto los mensajes.
Ayrton
Doggie Style.
Pues ya que te pones contéstame este:
Y si hago el movimiento completo pero con una pausa abajo?
No romperé la cadena concéntrica/excéntrica igualmente y además hago todo el movimiento?
Sin capucha tambien vale?
Niko_El_Piko
New member
Yo no lo hago con respaldo. Nosotros le aplicamos una velocidad impresionante al ejercicio, saliendo muerto de los muslos.
Esa es la clave del ejercicio (además de la fuerza cinética como dice Wolf x ahi abajo), y lo bueno que este ejercicio lo puedes trabajar con bastante peso y trabaja la porción "biceps" del curl.
Hoy justo lo hicimos y no lo filmamos, q pelotas....
jejejeej si a mi me pasa. Yo borro todos los días una cantidad de MP´s...
Hay que realocarlo. En vez de ser en ambiente chacarero, será en ambiente de ciudad, pero hacia las afueras....
¿Y cómo sería para las sentadillas?
Ando bastante liado de curro. Con viajes y demás. Y también con la uni. Alguna vez me tiene que tocar trabajar, ¿no?
Joder, yo creía que en el gimnasio donde entrena David Tate habría calefacción y no tendría que llevar capucha, jeje.
No me acuerdo si hablaba de las cadenas... nada, es igual, solo que usas 3 fases de cadenas. Ya te subiré un video para que lo veas.
Jejejej yo pensé lo mismo, pero me parece que es de una faceta de su vida que le gustaba encapucharse. Ahora como anda un poco mas flaco hasta lo vez de mangas de la camiseta recortadas... jejeje
Lo comenté x ahi. Trabajas bien pesado y dinámico la porción que mas y mejor trabaja el bíceps. Pruebalo.... nosotros utilizamos 3 agarres... angosto, medio y bien abierto.
jejeje nosotros ponemos una colchoneta en las piernas, pero no bajamos TAN violentamente como él.
Exacto. Lástima que no lo filmé..... pero en su lugar tienen el "Triceps Hell". Espero que lo disfruten!!!!!!!!!!
Niko_El_Piko
New member
Pues ya que te pones contéstame este:
Y si hago el movimiento completo pero con una pausa abajo?
No romperé la cadena concéntrica/excéntrica igualmente y además hago todo el movimiento?
Sin capucha tambien vale?
Si, pero no generarías fuerza cinética (o no la óptima), xq harías la trampita de bajar un poco para subir luego, me explico? Generarías "momentum".
Cuando me den las bolas, ya escribiré el entrenamiento "Fuerza Cinética".
Sds!
wolfmasterix
Banned
muy bueno lo de las tablas, como deben joder los triceps! incluso hasta paso uno por ahi que te miro y dijo ''igual se la chupo'' jajaja
Niko_El_Piko
New member
jajajaja ya lo viste!?!?!?
Si, el ejercicio es buenísimo. Acabo de subir el de descendientes, que es mas duro aun, xq no solo subes en tablas, sino luego tienes que bajar desde el board 3 hasta el 1!!!
Los triceps se prenden fuego!
Niko_El_Piko
New member
Lunes 19 de Abril, 2010
Arranque Entrenamiento de Fuerza
Peso Muerto
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
2 x 1x 180kg
Rack Pull (estaba Big haciendo) con 220kg: 1 x 1
Box Squat
4 x 5 x 100kg
Press de Banca Dinámico
8 x 3 x 80kg
Variando los agarres
Curl de Biceps sentado (como el video de Tate)
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 45kg
1 x 8 x 50kg
Triceps Hell
Antes que explicar, vean el video.
1 x 5+5+5 x 100kg - Video: This URL has been removed!
1 x 6 (#1) + 5 (#2) + 4 (#3) x 95kg + 3 x 90kg (#2) + 5 x 80kg (#1)
Video: This URL has been removed!
También se ve lo que comento en el diario de BR sobre la cabeza y la facilidad para meter los hombros subiendo un poco la cabeza.
Abdominales: AB crunch en polea alta
2 x 18 x 55kg
Cardio: 15 minutos de bici estática a velocidad media.
Como ven, no metí nada de hombros. El hijo de puta viene impecable, asi que el miercoles solo voy a meter unas elevaciones Charles Glass livianitas y listo.
Arranque Entrenamiento de Fuerza
Peso Muerto
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 140kg
1 x 3 x 160kg
2 x 1x 180kg
Rack Pull (estaba Big haciendo) con 220kg: 1 x 1
Box Squat
4 x 5 x 100kg
Press de Banca Dinámico
8 x 3 x 80kg
Variando los agarres
Curl de Biceps sentado (como el video de Tate)
1 x 12 x 40kg
1 x 10 x 45kg
1 x 8 x 50kg
Triceps Hell
Antes que explicar, vean el video.
1 x 5+5+5 x 100kg - Video: This URL has been removed!
1 x 6 (#1) + 5 (#2) + 4 (#3) x 95kg + 3 x 90kg (#2) + 5 x 80kg (#1)
Video: This URL has been removed!
También se ve lo que comento en el diario de BR sobre la cabeza y la facilidad para meter los hombros subiendo un poco la cabeza.
Abdominales: AB crunch en polea alta
2 x 18 x 55kg
Cardio: 15 minutos de bici estática a velocidad media.
Como ven, no metí nada de hombros. El hijo de puta viene impecable, asi que el miercoles solo voy a meter unas elevaciones Charles Glass livianitas y listo.
buenrollito
New member
Niko, lo de siempre. Vaya entreno.
Te faltó el remo. Menudo bestia: PM, sentadillas y banca. El PM es acojonante. Parece que las rodillas te van de puta madre, 20 box squats con 100 kiletes como rosquillas.
Bonitos vídeos. A mí no se me moverían los Boards como a tí: ventajas de tener el pecho plano. _humillaci
Abrazo!
A estas alturas te vas a preocupar porque te la meta sin preservativo? _lengua_
Te faltó el remo. Menudo bestia: PM, sentadillas y banca. El PM es acojonante. Parece que las rodillas te van de puta madre, 20 box squats con 100 kiletes como rosquillas.
Bonitos vídeos. A mí no se me moverían los Boards como a tí: ventajas de tener el pecho plano. _humillaci
Abrazo!
Sin capucha tambien vale?
A estas alturas te vas a preocupar porque te la meta sin preservativo? _lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
IMpecable el entenamiento macho, pero impechable. Después de ese PM te metes el box squat... si es que manda huevos.
El press explosivo con 80 kg no se queda atrás pero los triceps si que pasaron son particular penitencia
Mención al vídeo en que Big hace de Spotter... ¡ no parece él !
El press explosivo con 80 kg no se queda atrás pero los triceps si que pasaron son particular penitencia
Mención al vídeo en que Big hace de Spotter... ¡ no parece él !
Bueno como hablas de la clave de este ejercicio, yo no estoy dejando descansar la barra en los muslos, mantengo siempre la tension, por eso creo que ayer casi explotan.
Entonces segun tu comentario, deberia dejar descansar la barra en cada repe?? Por??
Prueba no obstante sin descansar y me comentas sensaciones Niko.
Tremendo trabajo como siempre, y menuda tortura de triceps........
Exacto jajajaja, si hasta se esta poniendo guapo y todo, yo creo que estan enamorados los dos....^_^
Mira que ha bajado peso el Big, y que pedazos de porras mantiene toda el hijo de ............ que porracasssssssssssss.......wowwwww jajajaja.