Estaba dilatando......._mmmmm_
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Estaba dilatando......._mmmmm_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No lo había visto. Buen peso, yo intentaré seguir progresando en carga con el beunos días como voy y en cuanto no pueda variaré la ejercutación para ahcerla como este vídeo
Niko_El_Piko
New member
wolfmasterix
Banned
pues para el tamaño de este par, creo que es cerrado.
Pureta
...
Lo que trato de evitar es que, en el punto más bajo, el antebrazo no esté perpendicular al suelo.
Eso, a los bracilargos, nos tira mucho para atrás el hombro.
wolfmasterix
Banned
????? yo decia lo de antes, porque dices que ellos no lo hacen muy cerrado, y vamos, la proporcion de sus cuerpos en cuanto a anchura, comparada con la tuya, no es similar. con lo que decir cms pues creo yo no ayuda mucho (excepto en competencia, que se busca algo standar). y ahora, lo que pusiste ahora, si que te entiendo, me pasaba igual a mi con los putos hombros.
Caramba Nikosaurio estoy abismado con el entreno que te metiste, y con el asesinato del triceps en press, Nuevo para mi, si habia escuchado lo de la tablita, pero nunca imagine que se le diera ese uso, macho el peso muerto esta en tu linea pikolo, el press dinamico + ese press de asesinato es igual a Triceps molido ja ja ja tremendo hombre, Ah vi el video del tate, verga pero ese tio deja caer la barra muy duro, estara trabajando tambien cuadriceps o es coña mia ja ja ja, Vale Niko no sé si conoces al Inca valero el boxeador venezolano? Ayer se suicido despues de haber matado a su esposa_comorr_
Un abrazo gran entreno!!
Un abrazo gran entreno!!
Pues entonces le daremos caña al rumano.
Y para el día de espalda probablemente meta las Rack Pulls, cuando controle bien el PM desde el suelo.
Gracias Nikote.
Niko_El_Piko
New member
Acabo de tomar una de esas reglas de escritorio de 30cm, y te confirmo que efectivamente a ojo de buen cubero, uso un agarre de 30 a 33cm.
El de press mucho mas abierto... a unos 65cm de distancia fácil (Adentro de los anillos de 81cm).
jeje cabronazo
Viste lo que le puse al Buenrollito sobre ese tema. Fijate la ejecución del "Triceps Hell", como levantamos la cabeza. De esa manera lo que hacemos es impedir que los hombros giren. Estos NI se enteran.
Lo segundo estoy de acuerdo.
Prueba la próxima vez q vayas al gym, el truquito del despegue de cabeza cuando la barra esté x llegar a tu pectoral inferior. Se les quita x completo el stress.
Hola Criollito. El uso de las tablas no es "exclusivamente" para eso. En realidad tiene varios usos asocoiados al press, y es usado para fortalecer el press en sus diferentes alturas, o para priorizar un músculo x sobre otro.
El triceps quedó mutilado... jejeje
Lo bueno es que el hombro parecería ser que está recuperado.
Si sobre Edwin Valero, puse un artículo en general, dentro del post "Noble deporte de los puños (Boxeo)".
Como se cagó la vida y la de sus hijos. Un hijo de puta. Además era un ícono chavista.
Prueba el curl sentado q viste, sin darte tanta caña al cuadri y me cuentas.
Hoy filmo el video para q lo vean como lo hago yo.
Gracias Kal!
Perfecto Albertín. El Rack Pull lo puedes hacer, independientemente del PM en el suelo.
Repasemos conceptos básicos de Rack Pull:
- La barra justo debajo de la rótula y pegada a las canillas. La tibia/peroné perpendicular al piso (si adelantas la rodilla implicas el cuadriceps).
- "Empuja con los pies el piso hacia abajo" y trae la cadera hacia adelante, asi no focalizas el trabajo con la espalda baja (el error de Big).
- Es excelente ejercicio para toda la cadena posterior.
- Los hombros x delante de la barra y las escápulas justo encima de la misma.
- No hiperextiendas en la posición final.
sds!
wolfmasterix
Banned
vaya, eso si es un truco de veterano xDD pero a mi ya no me pasaba. opte por ganar flexibilidad alli, lo que te conte antes de los hombros y no molestaron nunca mas. aunque me costo bastante tiempo adaptarlos.
Niko_El_Piko
New member
jejeje eso es otro cantar. Yo puedo estirarme casi 180º en el piso o meter mi cabeza entre mis piernas, pero si hago la prueba de flexibilidad de hombros con los codos contra la pared, no puedo tocarla con mis manos.... _mmmmm_
Niko_El_Piko
New member
Miércoles 21 de Abril, 2010
Seguimos con inicio de Fuerza
Press de Banca Máximo Esfuerzo
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
2 x 1 x 130kg
Como es el primer día de máximo esfuerzo, solo fuimos hasta 130kg. Bien, muy dinámico y hasta fácil.
Tenemos un problema serio con el banco. Está forrado de plástico, y hay un tio medio atontado q lo único que hace es pasar producto de limpieza x los elementos (en el video de Triceps con cadena… vean como me distrae el idiota), y lustra todo.
Pues al hacer leg drive con cualquier peso, nos colamos x debajo de la barra.
Cuando tire uno de los 130, me resbalé 30 cm aprox hacia arriba y x suerte Big taba atento y agarró la barra.
Pusimos un pedazo de neumático debajo de la espalda pero fue solución parcial; hay q buscar otra cosa. Ya veremos…
Sentadilla Dinámica
6 x 3 x 80kg – video: This URL has been removed!
jajajaj vean a la tia q filmó Big haciéndo patada de glúteos!!! Es para que Iván aprenda a hacerla!!! __meparto_
Jalones intercalando agarre neutro amplio y barra recta agarre ancho
1 x 12 x 70kg – ancha recta
1 x 12 x 70kg – neutra
1 x 10 x 75kg – neutral
1 x 9 x 80kg – ancha recta
Elevaciones Laterales Charles Glass
3 x 10 x 14kg/manc
Triceps: Floor Press Agarre Angosto con cadenas
1 x 12 x 80kg + 20kg en cadenas
1 x 10 x 90kg + 20kg en cadenas
1 x 10 x 80kg + 20kg en cadenas - Video: This URL has been removed!
Aquí bajamos los tiempos de descanso a 1 minuto, xq yo me tenía que ir a un compromiso.
Vean en el video entre la 3ª y 5ª rep como me distraigo con el papanatas del tio de la limpieza. Casi saca el banco donde estaba la cámara para limpiarlo!!!
Bíceps: Curl de bíceps Sentado (lo hice para filmarselo a ustedes)
1 x 13 x 40kg – Video: This URL has been removed!
1 x 7 x 60kg – Video: This URL has been removed!
A Big se le ocurrió la idea de copiar la capucha de Tate... o lo hizo para q no le vean al cara!!! jajaja
Porqué carajo el Big se filma sus antebrazos!?!?!?!!?
Seguimos con inicio de Fuerza
Press de Banca Máximo Esfuerzo
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
2 x 1 x 130kg
Como es el primer día de máximo esfuerzo, solo fuimos hasta 130kg. Bien, muy dinámico y hasta fácil.
Tenemos un problema serio con el banco. Está forrado de plástico, y hay un tio medio atontado q lo único que hace es pasar producto de limpieza x los elementos (en el video de Triceps con cadena… vean como me distrae el idiota), y lustra todo.
Pues al hacer leg drive con cualquier peso, nos colamos x debajo de la barra.
Cuando tire uno de los 130, me resbalé 30 cm aprox hacia arriba y x suerte Big taba atento y agarró la barra.
Pusimos un pedazo de neumático debajo de la espalda pero fue solución parcial; hay q buscar otra cosa. Ya veremos…
Sentadilla Dinámica
6 x 3 x 80kg – video: This URL has been removed!
jajajaj vean a la tia q filmó Big haciéndo patada de glúteos!!! Es para que Iván aprenda a hacerla!!! __meparto_
Jalones intercalando agarre neutro amplio y barra recta agarre ancho
1 x 12 x 70kg – ancha recta
1 x 12 x 70kg – neutra
1 x 10 x 75kg – neutral
1 x 9 x 80kg – ancha recta
Elevaciones Laterales Charles Glass
3 x 10 x 14kg/manc
Triceps: Floor Press Agarre Angosto con cadenas
1 x 12 x 80kg + 20kg en cadenas
1 x 10 x 90kg + 20kg en cadenas
1 x 10 x 80kg + 20kg en cadenas - Video: This URL has been removed!
Aquí bajamos los tiempos de descanso a 1 minuto, xq yo me tenía que ir a un compromiso.
Vean en el video entre la 3ª y 5ª rep como me distraigo con el papanatas del tio de la limpieza. Casi saca el banco donde estaba la cámara para limpiarlo!!!
Bíceps: Curl de bíceps Sentado (lo hice para filmarselo a ustedes)
1 x 13 x 40kg – Video: This URL has been removed!
1 x 7 x 60kg – Video: This URL has been removed!
A Big se le ocurrió la idea de copiar la capucha de Tate... o lo hizo para q no le vean al cara!!! jajaja
Porqué carajo el Big se filma sus antebrazos!?!?!?!!?
Niko_El_Piko
New member
Hoy estuve medio lejos del foro, y mañana casi todo el día también, que andaré en la chacra haciendo inventario, x el tema de la venta.
Asi que agradezco a algún fiel colaborador que me haga un "Servicio al lector" remoto....
Me pongo al día de noche. Chau!
Asi que agradezco a algún fiel colaborador que me haga un "Servicio al lector" remoto....
Me pongo al día de noche. Chau!
LUCABRASI
New member
_guerra_