Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
oye pues el cambio esta muy bien.
si entrenaras con cabeza seguro que estarias hasta mejor
si entrenaras con cabeza seguro que estarias hasta mejor
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¿Sin supleeees?!
Jodeer tio pues estas desperdiciando mucho tiempo, si hubieses utilizado suples estarias mas grande aun.
oye pues el cambio esta muy bien.
si entrenaras con cabeza seguro que estarias hasta mejor
no digo eso , pues nunca te he visto entrenar.
Lo digo porque me da en la nariz que solo haces weider
Aqui dejo la rutina: es simple, pero requiere una buena tecnica. En el caso del hombro conviene reducir los pesos y centrarse en la ejecucion del movimiento para una mejor estimulacion del musculo.
DIA 1: PECHO(LUNES)
Pecho:
-4 series de press banca con barra: 10,8,8,6
-3 series de press declinado con barra: 8,8,7
-3 series de press inclinado con mancuerna: 8,8,7
-2 series de aperturas inclinadas: 8,8
-2 series de pullover (respiratorio) con mancuerna: 8,8
plano y declinado = mismas fibras.
DIA 2:ESPALDA(MIERCOLES)
-3 series de dominadas agarre abierto: 8,8,8
-3 series de jalon tras nuca: 10,8,6
-3 series de remo en T peso libre (esquina): 8,8,8
-3 series de remo con mancuerna: 8x8x8
-3 series de peso muerto (con cinturon y a meterle peso): 10,10,10
4 basicos, muy mal organizados. sin fundamentos.
la espalda responde mejor a poco ejercicios de muchas series.
DIA 3: HOMBRO,TRAPECIO,ANTEBRAZO(VIERNES)
Hombro:
-4 series de press militar al pecho DE PIE: 10,8,8,6
-3 series de press militar tras nuca DE PIE: 10,8,8 (controlando el peso) 2 basicos???
-3 series de elevaciones laterales (poco peso y buena tecnica): 10,10,10
-3 series de pajaros con mancuerna o en maquina: 10,10,10
Trapecio
-4-5 series de elevaciones de hombros EN MULTIPOWER¡¡:4 x 10 x 10(alante y atras)
de hombros?¿
Antebrazos:
-3 series de curl en supinacion:10,10,10
-3 series de curl en pronacion:10,10,10
lo antebrazos los tocas casi todos los dias
DIA 4: BRAZOS:(SABADO)
-BICEPS Y TRICEPS EN SUPERSERIE
-3 Series de jalon en polea alta: 10,8,8 en primer lugar un auxiliar?
-3 series de elevaciones alternas con mancuerna o martillo: 10,8,8 en primer lugar un secundario?
-3 series de press frances: 10,8,6
-3 series de curl en banco scott mancuerna: 10,8,6 un basico al final del entreno , mmmm
-2 series de patada de rana en polea: FALLO
-2 series de curl inclinado en banco: FALLO
Yo no puedo meter pierna demomento(problemillas), pero para aquellos que lo deseen se podria hacer perfectamente el jueves con:
DIA 5: PIERNA(JUEVES)
Cuadriceps
-4 series sentadillas peso libre:10,10,8,8
-4 series de extensiones cuatriceps: 10,8,8,6
Femoral
-4 series de femoral en maquina: 10,8,8,8 ningun basico??
Gemelo:
- 4 series de gemelo de pie en maquina: 4 x 20 series de hipertrofia?¿
....
bueno señores esto se esta desmadrando y al final os cogo cariño( noc reo jajaja al final voy a subir una foto)
PODEIS SEGUIR LLAMANDOME MENTIROSO EEHH AJJAAJ
hace 1 año (febrero de 2010) yo estaba asi:
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UN AÑO DESPUES, CON LA CANTIDAD DE BARBARIDADES QUE DIGO, MIS EJERCICIOS MAL HECHOS DE HOMBRO, MI ESPALDA MAL FORMADA Y MAS COSAS (SN TOMAR MIERDAS DE SUPLEMENTOS Y SOLO CN DIETA, ESTOY ASI)
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¿Cómo sabes que Juancar se refiere a eso?¿Lees su mente?
¿Qué relación tiene esto con la densidad?
¿Cuándo he dicho yo que haya que entrenar el deltoides posterior "con un peso excesivo?
¿Qué es lo que hace que sea tan buena?¿Que la has diseñado tú? Explícanos un poco en qué te has basado para hacerla, porque yo sólo veo un montón de ejercicios para cada músculo sin antender demasiado a su utilidad.
El press de banca con barra supongo que es el mejor ejercicio de pectorales, y que los pectorales hay que entrenarlos con alto volumen y poco peso, ¿verdad?
De todas maneras aunque los ejercicios estan mal escogidos y desordenados el volumen lo veo bien, no se ve que seas principiante
el gemelo es un musculo muy pequeño que necesita de altas repeticiones para hipertrofia, un hecho vamos.
el plan o y el declinado mismas fibras??evidentemente noooo, el pecho se dividide en 3 zonas principalmente, y el declinado con barra es basico despues del plano
en cuanto a la espalda, se trabajan todas las zonas con esos ejercicios y como he dicho antes ami me va de lujo y he probado de todo....
lo del hombro, dos basicos??
JAJAJ ESTO METELO EN LA CABEZA Y NUNCA LO SAQUES
QUIERES HOMBROS GRANDES??HAZ PRESS MILICOOO
en resumidas cuentas el press de banca para mi nunca deberia de faltar, y si te crees que 100 kilos que es lo que yo muev es poco pesoo ((COSA KE TE ESTAS INVENTANDO QUE SOLO HE DICHO YO ESO EN HOMBROS))NO TE CUELES¡¡
no he dicho ke la rutina sea buenisima. He dicho que la dieta para mi es perfecta y que la rutina demomento tambien, porque son los mismos ejercicios de pecho y espalda que he durante los 3 ultimos meses y los resultados son expectaculares.
Una cosa te digo, la fisio tendra mucha base pero sabes como se crece machote??
POR LA EXPERIENCIA¡ tu cuerpo es un mundo y probando y probando encontras una buena rutina que te serivra en mi caso para volumen. Ahora bien, quieres seguir discutiendome??el que va a ser ahora?
en PECHO HOMBRO Y ESPALDA ESTAN ASBTANTE BIEN
para mi estan mal en brazo eso si que lo reconozco, porque lo de los brazos es nuevo.
pero veo que nos vamos entendiendo
No paras de decir chorradas y de faltarnos al respeto a todos y yo sinceramente ya me he cansado. Voy a informar a los moderadores y que ellos hagan lo que consideren oportuno. Una cosa que no estemos de acuerdo en lo que decimos, y otra cosa muy distinta es que nos insultes constantemente, que es lo que estás haciendo tú desde que has empezado.
esque ademas no tiene razon en casi nada
digo casi nada x lo de las grasas, yo tambien pienso que en una de volumen los carbohidratos se ponen en maor cantidad a grasas. Aunque tus argumentos hacian pensar que te lo inventas todo
Nadie ha dicho que el press militar no sea el mejor ejercicio de hombros, que personalmente creo que sí que lo es, y nadie ha dicho que el peso muerto no sea el mejor constructor de espalda, que personalmente creo que sí que lo es.
Yo he dicho que el peso muerto también trabaja los femorales y que no es un ejercicio específico para densidad de espalda, pero he llegado a decir explícitamente que sí que sirve para dar densidad a la espalda. Lo que no voy a decir es que sea un ejercicio para lumbares, porque en realidad es un ejercicio para todo el cuerpo, al igual que las sentadillas, y al igual que las dominadas y el press de banca son un ejercicio para todo el tren superior.
En lo referente a la dieta sí que no estoy de acuerdo. Debe haber hidratos de carbono en la dieta, pero no es necesario que sean tan altos. ¿Se pueden poner más altos? Sí, pero una dieta de volumen no tiene que tener obligatoriamente tantos hidratos de carbono. De hecho, es recomendable no meter tantos, pero a eso ahora nome voy a meter, que no quiero seguir discutiendo.
definitivamente no me va la vida en ello jejeje es un foro tan solo.
Una cosa voy a decir, porque entonces si
Respecto a los insultos, quizás no han sido insultos explícitos, pero desprecios y ofensas sí. No soy consciente de haber usado la ironía en ningún momento, precisamente para evitar confusiones. Te agradecería que citaras mis mensajes en los que supuestamente he sido irónico, para poder dar las explicaciones pertinentes.
Y vuelvo a decir, los moderadores decidirán sobre esto. Creo que he mantenido la calma y te he respetado en todo momento. Yo no estoy preocupado en absoluto, quizás tú sí, pero eso no es problema mío.