Técnica de básicos. El press de banca

Pureta dijo:
Ese es un forero, Bilbo. Un especialista en press banca. De culturista no tiene nada.
Usa el estilo que describo en este post. Sólo me choca lo que hace con la cabeza. Pero así se ayudará mejor con espalda y piernas.
Lo extraño es que lo haga porque en las competiciones de algunas federaciones eso es nulo.
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Debe ser un defecto de Bilbo nomás. Muchos levantadores de potencia lo tienen.
Se usa mucho elevar la cabeza del banco cuando uno está "domando" la camisa de fuerza. Despegar la cabeza inclinando levemente el cuello permite llevar los codos mas abajo implicando los dorsales al tirar de la barra.
Pero como dice Pureta, es nulo elevar la cabeza, x tanto solo es una técnica de entrenamiento.

Pureta dijo:
Si haces eso no puedes mantener bien los codos pegados al cuerpo.
Para mí es un movimiento superfluo. No añade nada al press. Las mancuernas se juntan por la inercia, no por la tensión muscular del pectoral que es inexistente en ese punto.
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Totalmente de acuerdo. Que no peguen arriba, solo te harán perder la firmeza del plano horizontal y forzarás los hombros para mantener la estabilidad.
Las mancuernas sube y bajan en una misma línea.

Sds!
 
Pureta dijo:
Ese es un forero, Bilbo. Un especialista en press banca. De culturista no tiene nada.
Usa el estilo que describo en este post. Sólo me choca lo que hace con la cabeza. Pero así se ayudará mejor con espalda y piernas.
Lo extraño es que lo haga porque en las competiciones de algunas federaciones eso es nulo.

A mi me dio la sensacion de que cuando levanta la barra usa un poco los hombros y como que no hiciera una buena retraccion escapular ya que me parece que lo hace con bastante recorrido. Por eso decia lo que se me asemajaba un poco mas a la tecnica culturista".

Pero bueno, debo estar un poco confundido.



Si haces eso no puedes mantener bien los codos pegados al cuerpo.
Para mí es un movimiento superfluo. No añade nada al press. Las mancuernas se juntan por la inercia, no por la tensión muscular del pectoral que es inexistente en ese punto.
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Yo me referia a que si era mejor llevar las mancuernas casi hasta que se toquen arriba no a que se choquen, ya que eso quita tension en la ejecucion.

Yo lo decia por si al "romper" un poco la linea del recorrido se trabajara un poco mas el pecho. Pero entiendo que solo fuerza al hombro y que no da ningun beneficio al pectoral.
 
Última edición:
Llevo tres semanas realizando de esta forma la tecnica del press de banca y si bien las mas que habituales molestias en los hombros que acostumbro arrastrar han desaparecido,tengo la zona lumbar absolutamente aniquilada,hasta el extremo de que durante este periodo he sido incapaz de poder hacer peso muerto por ello.¿Quiza arqueo demasiado la espalda o tal vez tengo las lumbares debiles?.

Un saludo.
 
GaussZ dijo:
Llevo tres semanas realizando de esta forma la tecnica del press de banca y si bien las mas que habituales molestias en los hombros que acostumbro arrastrar han desaparecido,tengo la zona lumbar absolutamente aniquilada,hasta el extremo de que durante este periodo he sido incapaz de poder hacer peso muerto por ello.¿Quiza arqueo demasiado la espalda o tal vez tengo las lumbares debiles?.

Un saludo.
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Pues no sé, la verdad.
Tampoco es necesario hacer contorsionismo.
Pero el arco ayuda.
Es que no me hago una idea de hasta donde lo haces.
¿Eres muy flexible o te resulta my forzado como te pones?
 
Puede que necesite fortalecer la zona lumbar..., el primer dia que use la tecnica para el press, tambien note forzada la zona lumbar, por suerte como la tengo bien entrenada ya ni noto la tension...

Tambien ayuda meter culo, de esa manera eliminas algo de la curvatura lumbar..., a mi al menos me funciona...

Por cierto, cojonuda la tecnica...
 
Llevo 3 entreno consecutivos (4 con el de hoy) en el que lo hago al estilo Power.
Ya me acostumbré a la ejecución y a hacer bloqueo arriba con la barra y el movimiento en "J" que dice Niko en su video (me lo sé casi de memoria en videillo xD); pero he notado que los Deltoides Frontales me dan unas agujetas muchos más fuertes que al Estilo Culturista.

Por qué??? No se aislaba mejor los Pectorales al Estilo Power que al Culturista o es porque los codos se mantiene pegados al cuerpo durante el movimiento, asemejando de cierta forma una Elevación Frontal, pero Acostado.
 
Del estilo power se adoptar la postura, hacer la "curvita" y escapular. Ahora bien, lo de subir y bajar en forma de "J" no me sale, subo y bajo en vertical la barra.

Ademas no noto la misma presion con la barra que cuando hago prensa (por poner un ejemplo). Esto de empujar fuerte hacia atras para levantar peso hacia delante (no se explicarlo mejor..).

No se que hago mal, porque ademas tampoco noto más fuerza ni nada especial si aprieto con las piernas y con el culo. Por lo demas, la postura la cojo bien..
 
Entertainer dijo:
Llevo 3 entreno consecutivos (4 con el de hoy) en el que lo hago al estilo Power.
Ya me acostumbré a la ejecución y a hacer bloqueo arriba con la barra y el movimiento en "J" que dice Niko en su video (me lo sé casi de memoria en videillo xD); pero he notado que los Deltoides Frontales me dan unas agujetas muchos más fuertes que al Estilo Culturista.

Por qué??? No se aislaba mejor los Pectorales al Estilo Power que al Culturista o es porque los codos se mantiene pegados al cuerpo durante el movimiento, asemejando de cierta forma una Elevación Frontal, pero Acostado.
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En el press banca, lo hagas como lo hagas, trabaja el pectoral, el tríceps, y el deltoide anterior.

DavidCM dijo:
Del estilo power se adoptar la postura, hacer la "curvita" y escapular. Ahora bien, lo de subir y bajar en forma de "J" no me sale, subo y bajo en vertical la barra.

Ademas no noto la misma presion con la barra que cuando hago prensa (por poner un ejemplo). Esto de empujar fuerte hacia atras para levantar peso hacia delante (no se explicarlo mejor..).

No se que hago mal, porque ademas tampoco noto más fuerza ni nada especial si aprieto con las piernas y con el culo. Por lo demas, la postura la cojo bien..
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Yo hago dos cosas simultáneas: apretar las piernas y la nuca conra el banco. Detrás de la nuca vá toda la espalda alta.
Se hace justo cuando la barra te toca el pecho en la bajada. Es un movimiento rápido.
 
Pureta dijo:
Yo hago dos cosas simultáneas: apretar las piernas y la nuca conra el banco. Detrás de la nuca vá toda la espalda alta.
Se hace justo cuando la barra te toca el pecho en la bajada. Es un movimiento rápido.
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Vale, mañana creo que podré ir al gimnasio. Voy a intentarlo como dices, a ver si encuentro ese punto.

Saludos!
 
Pureta dijo:
Yo hago dos cosas simultáneas: apretar las piernas y la nuca conra el banco. Detrás de la nuca vá toda la espalda alta.
Se hace justo cuando la barra te toca el pecho en la bajada. Es un movimiento rápido.
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Hoy lo he intentado, primero sin peso, luego con algo de peso y despues al maximo. Sin peso no noto nada especial, se levanta y ya esta. Con algo de peso, mas o menos al 50% he notado lo que me comentas arriba y creo que la tecnica la he hecho bien.

El problema ha sido al ir con mas peso. Calculo que era al 90% mas o menos. Me ha dado un tiron en el lumbar que flipas (en el lado derecho). Me he fijado en que ha sido en las ultimas repeticiones, por la postura que tenia e ir al limite, me he pasado la tecnica por el forro y al levantarlo malamente me he jodido.

Que deberia hacer para interiorizar la tecnica y empezar a levantar sin que esto pase? Imagino que levantar mas o menos al 70% como maximo un tiempo no? Si es asi, en cuanto crees que podria estar listo para empezar a tirar en condiciones?
 
DavidCM dijo:
Hoy lo he intentado, primero sin peso, luego con algo de peso y despues al maximo. Sin peso no noto nada especial, se levanta y ya esta. Con algo de peso, mas o menos al 50% he notado lo que me comentas arriba y creo que la tecnica la he hecho bien.

El problema ha sido al ir con mas peso. Calculo que era al 90% mas o menos. Me ha dado un tiron en el lumbar que flipas (en el lado derecho). Me he fijado en que ha sido en las ultimas repeticiones, por la postura que tenia e ir al limite, me he pasado la tecnica por el forro y al levantarlo malamente me he jodido.

Que deberia hacer para interiorizar la tecnica y empezar a levantar sin que esto pase? Imagino que levantar mas o menos al 70% como maximo un tiempo no? Si es asi, en cuanto crees que podria estar listo para empezar a tirar en condiciones?
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Esperate a q lleguen los sabios, amigo, pero en mi humilde opinion, si la tecnica la haces bien, hay q reforzar y trabajo directo de lumbares, hay q fortalecerlos.

Saludos y animo!!!
 
DavidCM dijo:
Hoy lo he intentado, primero sin peso, luego con algo de peso y despues al maximo. Sin peso no noto nada especial, se levanta y ya esta. Con algo de peso, mas o menos al 50% he notado lo que me comentas arriba y creo que la tecnica la he hecho bien.

El problema ha sido al ir con mas peso. Calculo que era al 90% mas o menos. Me ha dado un tiron en el lumbar que flipas (en el lado derecho). Me he fijado en que ha sido en las ultimas repeticiones, por la postura que tenia e ir al limite, me he pasado la tecnica por el forro y al levantarlo malamente me he jodido.

Que deberia hacer para interiorizar la tecnica y empezar a levantar sin que esto pase? Imagino que levantar mas o menos al 70% como maximo un tiempo no? Si es asi, en cuanto crees que podria estar listo para empezar a tirar en condiciones?
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Hombre, vete pracicando con menos peso.
A mí a veces se me va la espalda. En esos casos procuro no bloquear, para no elevar mucho los hombros, y al bajar intentar recuperar tensión en la espalda. Sacnado bien pecho.
Lo que me está viniendo muy bien para mejorar la técnica es el perss con parada. O sea, bajas, paras 1 segundo con la barra en el pecho, y subes.
Se hace con algo menos de peso.

El tirón igual ha sido por exagerar el arco.
 
Pureta dijo:
Hombre, vete pracicando con menos peso.
A mí a veces se me va la espalda. En esos casos procuro no bloquear, para no elevar mucho los hombros, y al bajar intentar recuperar tensión en la espalda. Sacnado bien pecho.
Lo que me está viniendo muy bien para mejorar la técnica es el perss con parada. O sea, bajas, paras 1 segundo con la barra en el pecho, y subes.
Se hace con algo menos de peso.

El tirón igual ha sido por exagerar el arco.
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Tomo nota. Esta claro que la tecnica no la domino para nada, tambien probaré el press con parada. A ver si de aqui a un mes puedo empezar aq tirar con peso. Mientras iré con menos peso y mas repeticiones a ver.

Saludos!
 
EzEkieL. dijo:
se levanta mas peso con la tecnica powerlifter o lade culturismo?
asiasa todos , saludos
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En teoria se levanta mas peso con la power. Lo primero es dominar bien la tecnica para aislar bien el pectoral y que los hombros no se resientan en un medio-largo plazo.

Al principio levantas un poco menos que con la tecnica (correcta) culturista, es logico ya que interviene algo el hombro. Pero esto con el tiempo se ira arreglando.
 
mentzerito dijo:
En teoria se levanta mas peso con la power. Lo primero es dominar bien la tecnica para aislar bien el pectoral y que los hombros no se resientan en un medio-largo plazo.

Al principio levantas un poco menos que con la tecnica (correcta) culturista, es logico ya que interviene algo el hombro. Pero esto con el tiempo se ira arreglando.
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Yo creo que el deltoides anterior trabaja igual de ambas maneras.
El movimiento de protracción (o sea, elevar el hombro sin mover el torso) no se hace exactamente con el deltoides anterior.

Es más bien el serrato anterior el responsable.
Lo que pasa es que eso coloca la articulación del hombro en una posición poco favorable.

Lo que te hace mover más kilos es el contrabanco acompañado del tirón de piernas.
En ingles lo llaman "leg drive".

Aparte del arco, que puede reducir sensiblemente el recorrido.

Mirad por ejemplo aquí, la diferencia que puede haber, midiéndola, entre mantener los hobros bajos y subirlos.
Y entre hacer arco o no

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