Técnica de básicos. El press de banca

[Ibrahimovic]

Claro q si, tio..+1



Yo lo q si noto, es una ligerisima molestia al tocar en el inclinado, bajo la barra a lo q seria el esternon parte superior del pecho, y en el momento mas bajo al tocar y subir si noto quizas demasiado stress en los hombros la parte delantera pero como digo toco en los 3 ejercicios..sino para mi es trampa a no ser q se haga por algun motivo sabiendo lo q se hace.

Os pasa a vosotros tb lo de la molestia en el inclinado? No es dolor dolor sino notar cierto stress foocalizado...

Molestias ahora mismo no sabría decirte, lo que si noto es que termino "listo papeles" xD,. Aunque ahora que lo pieso si que se nota mucha más tensión en los hombros en el inclinado que en los demás. Por ejemplo, en el declinado no se nota nada apenas

Saludos

 

[egotrip198]

Molestias ahora mismo no sabría decirte, lo que si noto es que termino "listo papeles" xD,. Aunque ahora que lo pieso si que se nota mucha más tensión en los hombros en el inclinado que en los demás. Por ejemplo, en el declinado no se nota nada apenas

Saludos

Estamos de acuerdo...yo en el decinado puedo sentir el musculo muchiisimo mas en el inclinado pufff me cuesta mucho mas sentirlo a topeee

Saludos

 

[Fabianrc]

Claro q si, tio..+1



Yo lo q si noto, es una ligerisima molestia al tocar en el inclinado, bajo la barra a lo q seria el esternon parte superior del pecho, y en el momento mas bajo al tocar y subir si noto quizas demasiado stress en los hombros la parte delantera pero como digo toco en los 3 ejercicios..sino para mi es trampa a no ser q se haga por algun motivo sabiendo lo q se hace.

Os pasa a vosotros tb lo de la molestia en el inclinado? No es dolor dolor sino notar cierto stress foocalizado...

Yo tube q dejar de hacerlo por el dolor q me causaba en el hombro. Probe de todo, distintos agarres, bajar menos la barra, bajarla mas, y muchisimas cosas mas, pero nada me da resultado, me sigue doliendo el hombro igual. Tenmgo q perfeccionar la retraccion escapular para poder hacerla en el inclinado tambien, a ver si con eso me deja de doler el hombro.

 

[Niko_El_Piko]

Yo tube q dejar de hacerlo por el dolor q me causaba en el hombro. Probe de todo, distintos agarres, bajar menos la barra, bajarla mas, y muchisimas cosas mas, pero nada me da resultado, me sigue doliendo el hombro igual. Tenmgo q perfeccionar la retraccion escapular para poder hacerla en el inclinado tambien, a ver si con eso me deja de doler el hombro.

Qué angulo de inclinación le das al banco que usas?
El banco debe tener una inclinación de 30º o menor.

Como bajas y subes las mancuernas?
Las mancuernas suben y bajan en la misma línea, y los codos bajan al costado de las costillas (generando un angulo de 45º con respecto al torso), no abiertas a 90º con respecto a la columna vertebral.


Giras la mancuernas arriba?

No lo hagas. Esto solo implica forzar los hombros para mantener ese giro, y cuando manejes mancuernas con pesos importantes, solo servirá para perder el control horizontal de las mancuernas.
Las mancuernas suben y bajan sin aplicar ningun giro, con la el agarre intemedio entre prono y neutro.

 

[Fabianrc]

Qué angulo de inclinación le das al banco que usas?
El banco debe tener una inclinación de 30º o menor.

Como bajas y subes las mancuernas?
Las mancuernas suben y bajan en la misma línea, y los codos bajan al costado de las costillas (generando un angulo de 45º con respecto al torso), no abiertas a 90º con respecto a la columna vertebral.


Giras la mancuernas arriba?

No lo hagas. Esto solo implica forzar los hombros para mantener ese giro, y cuando manejes mancuernas con pesos importantes, solo servirá para perder el control horizontal de las mancuernas.
Las mancuernas suben y bajan sin aplicar ningun giro, con la el agarre intemedio entre prono y neutro.

Estoy hablando del press inclinado con barra, con mancuernas no lo hice nunca. El banco tiene inclinacion de 30º justo. Probe haciendo un agarre a la altura de los hombros y me duele mas qe cuando hago el agarre bien abierto, el problema esta en cuando bajo la barra. Segun cuanto baje la barra es ahi cuando me molesta el hombro

 

[egotrip198]

Estoy hablando del press inclinado con barra, con mancuernas no lo hice nunca. El banco tiene inclinacion de 30º justo. Probe haciendo un agarre a la altura de los hombros y me duele mas qe cuando hago el agarre bien abierto, el problema esta en cuando bajo la barra. Segun cuanto baje la barra es ahi cuando me molesta el hombro

+1, te pasa lo mismito q a mi, compañero, solo q lo mio no es dolor dolor sino stress ahi focalizado, a mi con mancuernas no me pasa pero el problema en mi gimnasio de preplayas las mancuernas mas grandes q hay (25 kg´s) se me quedan pequeñas para el inclinado, asi q si quiero cargar barra y discos, no hay mas tu tia...

 

[DavidCM]

Un post muy interesante, sin duda.

Cuando Pureta me dijo como "agarrar" y empecé a hacerlo, comence a tirar con mas peso y sin que me duelan las muñecas para nada. De hecho empecé con los press de banca con mancuernas, que llevaba años sin hacer.
Asi que ahora toca el turno a aplicar la tecnica del press que se describe a ver que tal. Ojala lo hubiera leido antes....

Saludos.

 

[Tauren]

Qué angulo de inclinación le das al banco que usas?
El banco debe tener una inclinación de 30º o menor.

Como bajas y subes las mancuernas?
Las mancuernas suben y bajan en la misma línea, y los codos bajan al costado de las costillas (generando un angulo de 45º con respecto al torso), no abiertas a 90º con respecto a la columna vertebral.


Giras la mancuernas arriba?

No lo hagas. Esto solo implica forzar los hombros para mantener ese giro, y cuando manejes mancuernas con pesos importantes, solo servirá para perder el control horizontal de las mancuernas.
Las mancuernas suben y bajan sin aplicar ningun giro, con la el agarre intemedio entre prono y neutro.

¿No es mejor hacer en todo el recorrido con agarre prono?

Y que opinas de tocar o juntar sin tocar las mancuernas arriba?

Saludos.



Por cierto yo el otro dia cuando hice el prees con la tecnica mentada, tengo que decir que me costo un bastante mas tirar con el peso de siempre aunque creo que si lo ahgo con un agarre un poco mas cerrado me ira mucho mejor.

 

[BigBoy2]

Buen articulo , si señor . Lo unico el primer video que has puesto de muestra (el de estilo culturista) , macho , creo que has escogido el tio con la peor tecnica en press de banca de YouTube Peor no se puede hacer , lo hace fatal el tio ...

 

[Tauren]

Buen articulo , si señor . Lo unico el primer video que has puesto de muestra (el de estilo culturista) , macho , creo que has escogido el tio con la peor tecnica en press de banca de YouTube Peor no se puede hacer , lo hace fatal el tio ...

+1000

jajaja Tienes razon, eso tambien me llamo la atencion... sera que es un buen comercial de sus post.xDD

Te hemos pillado Pureta _contrato_

 

[Pureta]

Buen articulo , si señor . Lo unico el primer video que has puesto de muestra (el de estilo culturista) , macho , creo que has escogido el tio con la peor tecnica en press de banca de YouTube Peor no se puede hacer , lo hace fatal el tio ...

+1000

jajaja Tienes razon, eso tambien me llamo la atencion... sera que es un buen comercial de sus post.xDD

Te hemos pillado Pureta _contrato_

Joder, como sois.
Si buscas "press de banca" en youtube casi todo son videos de powerlifters.
Elegí ese video porque se aprecia una total DESATENCIÓN hacia:

- Colocación manos
- Colocación pies
- Abertura de hombros, etc.

Pero podía haber puesto uno más correcto.
Ahí vá. El Licenciado Andreani nos enseña a hacerlo correctamente:

This URL has been removed!

Y un experto hace el siguiente comentario que igual os resulta útil:

"es bueno tener los pies a la altura del banco para proteger la columna, además, si trabajas con poco peso, puedes levantar tus piernas bien estiradas al tiempo que bajas la barra, y trabajar tbn abdominales inferiores"

 

[egotrip198]

Joder, como sois.
Si buscas "press de banca" en youtube casi todo son videos de powerlifters.
Elegí ese video porque se aprecia una total DESATENCIÓN hacia:

- Colocación manos
- Colocación pies
- Abertura de hombros, etc.

Pero podía haber puesto uno más correcto.
Ahí vá. El Licenciado Andreani nos enseña a hacerlo correctamente:

This URL has been removed!

Y un experto hace el siguiente comentario que igual os resulta útil:

"es bueno tener los pies a la altura del banco para proteger la columna, además, si trabajas con poco peso, puedes levantar tus piernas bien estiradas al tiempo que bajas la barra, y trabajar tbn abdominales inferiores"

Joder el ultimo comentario me ha matado _humillaci_humillaci_humillaci

 

[Pureta]

Joder el ultimo comentario me ha matado _humillaci_humillaci_humillaci

En youtube tenía que hacerle un test de inteligencia a la gente antes de dEjarla comentar.
Jamás en mi vida he leído subnormalidades semejantes a las que dicen algunos.

Lo digo por si acaso, porque algún forero igual prueba a hacer elevaciones de piernas mientras hace press banca.
NO LO HAGAS, FORERO.

 

[egotrip198]

En youtube tenía que hacerle un test de inteligencia a la gente antes de dEjarla comentar.
Jamás en mi vida he leído subnormalidades semejantes a las que dicen algunos.

Lo digo por si acaso, porque algún forero igual prueba a hacer elevaciones de piernas mientras hace press banca.
NO LO HAGAS, FORERO.

_humillaci

Tenian q hacer una campaña tipo DGT con las consecuencias nefastas de subir los pies al banco..._humillaci

En mi gimansio un huevo de gente lo hace, sobre todo la tipica persona, no se como llamarla, asi deportista q viene a hacer pesas pero en modo mantenimiento-recreacional, con pesos muy muy livianos y muchas reps, q suelen venir con mallas y calzado de atletismo, muy bien pertrechados etc..no se como definirlos, rollo fitness deportista saludable, ya me entendeis...y leugo son los q peor hacen muchos ejercicios...

Saludos!

Una cosa q tb se podria apuntar, es como sacais vosotros la barra del soporte cuando esta muy cargada...

Pediis ayuda, la sacais digamos hacia arriba primero y luego tirais hacia lo q seria los pies o directamente tirais hacia los pies?

Pienso yo, no se...q es un momento de mucho stress ahi para el hombro si no se hace bien, no creeis?

 

[Pureta]

_humillaci

Tenian q hacer una campaña tipo DGT con las consecuencias nefastas de subir los pies al banco..._humillaci

En mi gimansio un huevo de gente lo hace, sobre todo la tipica persona, no se como llamarla, asi deportista q viene a hacer pesas pero en modo mantenimiento-recreacional, con pesos muy muy livianos y muchas reps, q suelen venir con mallas y calzado de atletismo, muy bien pertrechados etc..no se como definirlos, rollo fitness deportista saludable, ya me entendeis...y leugo son los q peor hacen muchos ejercicios...

Saludos!

Una cosa q tb se podria apuntar, es como sacais vosotros la barra del soporte cuando esta muy cargada...

Pediis ayuda, la sacais digamos hacia arriba primero y luego tirais hacia lo q seria los pies o directamente tirais hacia los pies?

Pienso yo, no se...q es un momento de mucho stress ahi para el hombro si no se hace bien, no creeis?

Hay gente con serios problemas de espalda baja y que tiene que subir los pies en el banco.
Pero para gente sin problemas de espalda es una práctica sin sentido.

Para sacar la barra cuando vas con pesos altos puedes pedir ayuda.
Si estás solo, lo mejor es colocarte de manera que el recorrido de sacarla sea el menor posible.
Yo la saco (y me coloco) de manera que al subir voy casi raspando los soportes. Así me resulta más fácil. Eso es probar.
Si el soporte es demasiado alto, lo mejor es pedir ayuda porque pierdes toda la retracción escapular.

 

[FOMARE]

Hoy he probado la tecnica que se comenta: SOBRESALIENTE. He tirado mas peso..., he trabajado muchisimo mas comodo..., y sobre todo el hombro no ha trabajado casi en absoluto..., lo cual me viene genial para poder tenerlo mas fresco en los presses militares y tras nuca...

Va haber un antes y un despues para mis pectorales con esta nueva tecnica...

Saludos_tragar_...

 

[DavidCM]

Joder, como sois.
Si buscas "press de banca" en youtube casi todo son videos de powerlifters.
Elegí ese video porque se aprecia una total DESATENCIÓN hacia:

- Colocación manos
- Colocación pies
- Abertura de hombros, etc.

Pero podía haber puesto uno más correcto.
Ahí vá. El Licenciado Andreani nos enseña a hacerlo correctamente:

This URL has been removed!

Y un experto hace el siguiente comentario que igual os resulta útil:

"es bueno tener los pies a la altura del banco para proteger la columna, además, si trabajas con poco peso, puedes levantar tus piernas bien estiradas al tiempo que bajas la barra, y trabajar tbn abdominales inferiores"

El pavo del video hace el press con el suicide grip, solo al final dice de hacerlo de la otra forma.... no se si es eso o los pelos que lleva, pero es un tipo un poco sospechoso _humillaci

Saludos.

 

[Tauren]

Joder, como sois.
Si buscas "press de banca" en youtube casi todo son videos de powerlifters.
Elegí ese video porque se aprecia una total DESATENCIÓN hacia:

- Colocación manos
- Colocación pies
- Abertura de hombros, etc.

Pero podía haber puesto uno más correcto.
Ahí vá. El Licenciado Andreani nos enseña a hacerlo correctamente:

This URL has been removed!

Y un experto hace el siguiente comentario que igual os resulta útil:

"es bueno tener los pies a la altura del banco para proteger la columna, además, si trabajas con poco peso, puedes levantar tus piernas bien estiradas al tiempo que bajas la barra, y trabajar tbn abdominales inferiores"

jajja Si ya vi el comentario ese y vaya tela.

Mas que nada lo decia porque en el hilo das a entender que el prees banca estilo culturista es como lo hace el sujeto ese aunque luego aclaras con todo el lote...etc. En cambio, elegiste un buen video para el del estilo power. Esa es la impresion que me dio.

Creo que algo mas estilo culturista seria este:

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Salvando que levanta la cabeza (me parece peligroso) en cada repeticion y que se balancea, me parece correto para describir mas o menos el estilo culturista.

Por cierto Pureta tu que opinas cuando al hacer prees con mancuernas se haga siempre con agarre prono y se toquen las mancuernas arriba?

 

[Pureta]

Creo que algo mas estilo culturista seria este:

This URL has been removed!

Salvando que levanta la cabeza (me parece peligroso) en cada repeticion y que se balancea, me parece correto para describir mas o menos el estilo culturista.

Por cierto Pureta tu que opinas cuando al hacer prees con mancuernas se haga siempre con agarre prono y se toquen las mancuernas arriba?

Ese es un forero, Bilbo. Un especialista en press banca. De culturista no tiene nada.
Usa el estilo que describo en este post. Sólo me choca lo que hace con la cabeza. Pero así se ayudará mejor con espalda y piernas.
Lo extraño es que lo haga porque en las competiciones de algunas federaciones eso es nulo.

Si haces eso no puedes mantener bien los codos pegados al cuerpo.
Para mí es un movimiento superfluo. No añade nada al press. Las mancuernas se juntan por la inercia, no por la tensión muscular del pectoral que es inexistente en ese punto.

 

[Fabianrc]

Hoy pude realizar a la perfeccion la retraccion escupular ya puedo dominar la tecnica, la verdad q me fue exelente, no se siente ningun peso sobre el hombro