flexiones
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Atendiendo a estas recomendaciones y cumpliendo un objetivo de un aumento del 0.3-0.5% del peso corporal semanal (pudiendo llegar a algo más en sujetos novatos), tenemos lo básico para plantear un superávit energético.
Manteniendo esas proteínas, las grasas fijas (entorno a 1g/kg algo más o algo menos), y siendo el resto carbohidratos, ya tenemos una estructura para empezar.
Elige bien los alimentos (sin que falten vegetales y frutas), crea una buena adherencia a la dieta, y ya tienes todo para hacer una buen volumen.
Un buen reparto de las proteínas en 5-6 comidas y ¡a crecer!
¿Suplementos? Creatina, proteína de suero (o de alguna fuente vegetal en el caso de que seas vegano o te guste más) para llegar al objetivo marcado, y no mucho mas.
Sencillo y práctico.
Manteniendo esas proteínas, las grasas fijas (entorno a 1g/kg algo más o algo menos), y siendo el resto carbohidratos, ya tenemos una estructura para empezar.
Elige bien los alimentos (sin que falten vegetales y frutas), crea una buena adherencia a la dieta, y ya tienes todo para hacer una buen volumen.
Un buen reparto de las proteínas en 5-6 comidas y ¡a crecer!
¿Suplementos? Creatina, proteína de suero (o de alguna fuente vegetal en el caso de que seas vegano o te guste más) para llegar al objetivo marcado, y no mucho mas.
Sencillo y práctico.
