Blueknight
New member
Hola, me gustaría que opinasen sobre esta rutina que he pensado que, combinada con una dieta cetogenica me permita perder grasa y ganar masa, aunque sea lentamente.
Dia 1. Dominadas: 3x10 (pronación) y 3x10 (tras nuca)
Press militar 4x10
Curl de biceps 3x12
Elevaciones de hombros 4x12
Dia 2. Press de banca: 3x10 (plano) y 3x10 (inclinado)
Dominada: 3x10 (supinación)
Peso muerto 4x10
Sentadilla 3x10
dia 3 y 5 (repetir dia 1)
dia 4 y 6 (repetir dia 2)
Ademas todos los días realizaré 10min corriendo a modo de calentamiento y 20min despues para hacer cardio
Objetivo: bajar del 12% CG al 10% manteniendo o aumentando peso
PD: la dieta que sigo la he puesto en el foro en la seccion de dietas
saludos y gracias
Dia 1. Dominadas: 3x10 (pronación) y 3x10 (tras nuca)
Press militar 4x10
Curl de biceps 3x12
Elevaciones de hombros 4x12
Dia 2. Press de banca: 3x10 (plano) y 3x10 (inclinado)
Dominada: 3x10 (supinación)
Peso muerto 4x10
Sentadilla 3x10
dia 3 y 5 (repetir dia 1)
dia 4 y 6 (repetir dia 2)
Ademas todos los días realizaré 10min corriendo a modo de calentamiento y 20min despues para hacer cardio
Objetivo: bajar del 12% CG al 10% manteniendo o aumentando peso
PD: la dieta que sigo la he puesto en el foro en la seccion de dietas
saludos y gracias