Rijndael
Esfuerzo.
Buenas, tengo pensado probar esta rutina a partir del otro lunes, diganme a ver que les parece; tengo 19 años, mido 1.68 y peso 52.5kg y quiero aumentar volumen.
Lunes (Pecho/Tricep)
Fondos 3 series x 8 repeticiones
Banca Plana Press de Pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Banca inclinada con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando peso
Banca declinada Press de pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando peso
Press frances 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Jalon de polea 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Sentado extensión trasnuca con mancuerna 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Martes (Espalda / Bicep)
Jalon al pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Jalon al pecho con agarre corto e invertido 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Remo sentado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Barra T sentado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Curl con barra 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Concentrado 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Predicador en máquina 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Miercoles (Hombro/Trapecio/Pierna)
Press militar hacia adelante 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento lateral con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento frontal con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento sobre la cabeza con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Encogimiento con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Encogimiento con barra 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Sentadillas con peso 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Estiramiento de piernas en maquina 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Prensa inclinado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Jueves (Repite Lunes)
Viernes (Repitee Martes)
Sabado (Si puedo ir) (Repite Miercoles)
Creen que estaria bien esta rutina para aumentar masa y definir? Espero sus respuestas
Lunes (Pecho/Tricep)
Fondos 3 series x 8 repeticiones
Banca Plana Press de Pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Banca inclinada con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando peso
Banca declinada Press de pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando peso
Press frances 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Jalon de polea 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Sentado extensión trasnuca con mancuerna 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Martes (Espalda / Bicep)
Jalon al pecho 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Jalon al pecho con agarre corto e invertido 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Remo sentado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Barra T sentado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Curl con barra 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Concentrado 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Predicador en máquina 3 series de 10/8/6 aumentando peso
Miercoles (Hombro/Trapecio/Pierna)
Press militar hacia adelante 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento lateral con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento frontal con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Levantamiento sobre la cabeza con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Encogimiento con mancuernas 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Encogimiento con barra 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Sentadillas con peso 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Estiramiento de piernas en maquina 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Prensa inclinado 4 series de 10/10/8/6 aumentando el peso.
Jueves (Repite Lunes)
Viernes (Repitee Martes)
Sabado (Si puedo ir) (Repite Miercoles)
Creen que estaria bien esta rutina para aumentar masa y definir? Espero sus respuestas