ola, me llamo pedro y soy nuevo en el foro.Tengo 17 años. mido 177cm y peso 51 kg.
hace una semana que empeze con dieta para muculacion de 5 comidas al dia y queria empezar con esta rutina a ver que os parece
Rutina de 4 días:
Lunes: pecho y bíceps y antebrazo
Pecho:
Pres de banca 4 x 8 a 10
flexiones 4x al fallo
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15
Bíceps:
Curl con barra 4 de 8 a 10
Curl alterno con mancuerna 3 de 8 a 10
Curl martillo 3x 8 a 10
Antebrazo:
curl de muñecas en pronación 3x 12 a 15
curl de muñecas en supinación 3x 12 a 15
Martes: hombro y abdominales
Hombro:
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3 x 8 a 12
Press frontal con rotación de la muñeca 3x8 a 10
Jueves: espalda (incluido trapecio) y tríceps
Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Remo sentado en polea 4 de 10
Peso muerto 4 de 10 a 12.
Trapecio 4x12
Tríceps:
Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 3x al fallo
Extensiones laterales 3x 8 a 10
Sábado: piernas y abdominales
Piernas:
peso muerto 4 de 10 a 12
Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
hace una semana que empeze con dieta para muculacion de 5 comidas al dia y queria empezar con esta rutina a ver que os parece
Rutina de 4 días:
Lunes: pecho y bíceps y antebrazo
Pecho:
Pres de banca 4 x 8 a 10
flexiones 4x al fallo
Aperturas con mancuernas en banco plano 4x 12 a 15
Bíceps:
Curl con barra 4 de 8 a 10
Curl alterno con mancuerna 3 de 8 a 10
Curl martillo 3x 8 a 10
Antebrazo:
curl de muñecas en pronación 3x 12 a 15
curl de muñecas en supinación 3x 12 a 15
Martes: hombro y abdominales
Hombro:
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 3 x 8 a 12
Press frontal con rotación de la muñeca 3x8 a 10
Jueves: espalda (incluido trapecio) y tríceps
Espalda:
Remo con barra 4 de 8
Remo sentado en polea 4 de 10
Peso muerto 4 de 10 a 12.
Trapecio 4x12
Tríceps:
Press francés en banco plano 4x 8 a 12
Fondos en paralelas 3x al fallo
Extensiones laterales 3x 8 a 10
Sábado: piernas y abdominales
Piernas:
peso muerto 4 de 10 a 12
Sentadilla 4 de 8 a 15
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20