Lanzer_619
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Hola, me gustaria Saber cual rutina ven mas apropiada si mis fines son perder grasa (4-6 kg) Y mantener o aumentar algo en fuerza.
Si no conecen la de C.Thibaudeau se las dejo:
This URL has been removed!
Y la de Recinos es asi:
Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
*3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
*3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
*Las de color rojo no las veo necesarias y pienso no hacerlas.
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8
2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
3) El calentamiento = 5-10 minutos en la eliptica (si creen q necesitan calentar en algun ejercicio especificio adelante...pero no lo creo necesario)
4) No no estoy loco, no van a sobreentrenar...pueden llegar al fallo, pero si afecta su recuperacion dejen 1-2 en el tanque
5) Este entreno dura 4-6 semanas
6) QUEREMOS ACUMULAR LA MAYOR CANTIDAD DE ACIDO LACTICO POSIBLE
********
Es que tengo algunas semanas con la de C.T y todo bien, pero no me gustan los dias que son solo de entrenamiento lacticos (me aburren un poco). Y me doy cuenta que la de Recinos aunque son tres entrenamientos enfocados al lactato igual cada secion se trabaja uno de los tres basicos PESADO y eso me motivaria mas.
-Creen que la de Recinos sea comparable en efectividad a la de Thibaudeau?
-En la de Recinos meteria al final de cada entreno 30 min de cardio intensidad moderada, y como es LXV, el Martes meteria tal ves un poquito de cardio tambien.
Si no conecen la de C.Thibaudeau se las dejo:
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Y la de Recinos es asi:
Cuerpo entero, 3x semana, no buscamos ganar fuerza (pero posiblemente suceda).
Lunes
Sentadilla* 4x3-6
Miercoles* Press de banca 4x3-6
Viernes* Peso Muerto 4x3-6
Rutina de definicion
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
*3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
*3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
*Las de color rojo no las veo necesarias y pienso no hacerlas.
Reglas
1) El rango de repeticiones va de 12-15 pero probablemente tengan que bajarlas en algun momento...que no bajen de 8
2) Se descansa 1 minuto entre cada superserie/drop set y 1-2 minutos por ejercicio
3) El calentamiento = 5-10 minutos en la eliptica (si creen q necesitan calentar en algun ejercicio especificio adelante...pero no lo creo necesario)
4) No no estoy loco, no van a sobreentrenar...pueden llegar al fallo, pero si afecta su recuperacion dejen 1-2 en el tanque
5) Este entreno dura 4-6 semanas
6) QUEREMOS ACUMULAR LA MAYOR CANTIDAD DE ACIDO LACTICO POSIBLE
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Es que tengo algunas semanas con la de C.T y todo bien, pero no me gustan los dias que son solo de entrenamiento lacticos (me aburren un poco). Y me doy cuenta que la de Recinos aunque son tres entrenamientos enfocados al lactato igual cada secion se trabaja uno de los tres basicos PESADO y eso me motivaria mas.
-Creen que la de Recinos sea comparable en efectividad a la de Thibaudeau?
-En la de Recinos meteria al final de cada entreno 30 min de cardio intensidad moderada, y como es LXV, el Martes meteria tal ves un poquito de cardio tambien.
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