Hola muchachos, soy nuevo en el foro y quisiera que me dieran unos consejos. Les cuento, hace 2 años que voy al gim, mido 1.81 y peso 82. He hecho muchas rutinas en este tiempo y recientemente mi profesor me dio una nueva rutina que consiste en lo siguiente: 2 semanas de hipertrofia y una de fuerza-potencia.
Semana 1 (60 seg. de descanso entre serie y serie):
Lunes
Press plano 4x12
Press inclinado con mancuernas 4x12
apertura con poleas altas 4x12
Paralelas 4x12
Fondos 4x12
Abs rectos 6x15
Martes
Sentadillas 4x12
Extension de cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x12
Gemelos 4x12
Oblicuos 6x15
Miercoles
Remo con barra acostado 4x12
dominadas 4x12
Remo bajo toma palmar 4x12
Curl de biceps barra w 4x12
Biceps con mancuerna alternado 4x12
abs inferiores en paralelas 6x15
Jueves
Press de hombros con mancuernas 4x12
Remo al menton 4x12
Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Abs rectos 6x15
Semana 2
Lunes
Press inclinado con barra 4x12
Press declinado con barra 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Curl de biceps con mancuernas 4x12
martillo 4x12
Abs inferiores inclinado
Martes
Peso muerto 4x12
Sentadillas 4x12
Gemelos 4x12
Extensiones 4x12
Miercoles
dominadas (con agarre neutro) 4x12
remo bajo 4x12
polea al menton supinada 4x12
Press frances en banco plano barra w 4x12
Extensiones con polea alta 4x12
Abs rectos
Jueves
Press arnold 4x12
vuelos laterales 4x12
vuelos posteriores 4x12
remo al menton 4x12
Abs oblicuos.
Semana 3 (potencia-fuerza)
Muy parecido a las semanas anteriores, solo que en el primer ejercicio, por ejemplo, press plano con barra, hago 4x6,4,3,2, lo mismo con dominadas supinadas y sentadillas..
Por favor, dejenme su opinion. Saludoss
Semana 1 (60 seg. de descanso entre serie y serie):
Lunes
Press plano 4x12
Press inclinado con mancuernas 4x12
apertura con poleas altas 4x12
Paralelas 4x12
Fondos 4x12
Abs rectos 6x15
Martes
Sentadillas 4x12
Extension de cuadriceps 4x12
Peso muerto 4x12
Gemelos 4x12
Oblicuos 6x15
Miercoles
Remo con barra acostado 4x12
dominadas 4x12
Remo bajo toma palmar 4x12
Curl de biceps barra w 4x12
Biceps con mancuerna alternado 4x12
abs inferiores en paralelas 6x15
Jueves
Press de hombros con mancuernas 4x12
Remo al menton 4x12
Vuelos frontales 4x12
Vuelos laterales 4x12
Abs rectos 6x15
Semana 2
Lunes
Press inclinado con barra 4x12
Press declinado con barra 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Curl de biceps con mancuernas 4x12
martillo 4x12
Abs inferiores inclinado
Martes
Peso muerto 4x12
Sentadillas 4x12
Gemelos 4x12
Extensiones 4x12
Miercoles
dominadas (con agarre neutro) 4x12
remo bajo 4x12
polea al menton supinada 4x12
Press frances en banco plano barra w 4x12
Extensiones con polea alta 4x12
Abs rectos
Jueves
Press arnold 4x12
vuelos laterales 4x12
vuelos posteriores 4x12
remo al menton 4x12
Abs oblicuos.
Semana 3 (potencia-fuerza)
Muy parecido a las semanas anteriores, solo que en el primer ejercicio, por ejemplo, press plano con barra, hago 4x6,4,3,2, lo mismo con dominadas supinadas y sentadillas..
Por favor, dejenme su opinion. Saludoss