Jorge9
193cm 90kg
Hola gente dejo una rutina empuje-tiron-pierna-torso-pierna (jueves y domingo descanso). Mi objetivo es la estética pero me gusta entrenar un día a fuerza en los básicos.
LUNES: empuje
Press banca 3x5
Press militar 3x8
Press inclin. 3x10
Fondos 3x10
Elev. Laterales 3x12
Abdomen
MARTES: tirón
Dominadas 3x5
Remo con barra 3x8
Jalón máquina 3x12
Remo polea baja 3x12
Face pull 3x12
Biceps 3x12
Hiperextensiones 3x12
MIERCOLES: pierna
Sentadilla 3x5
Peso muerto rumano 3x10
Sentadilla búlgara/ Zancadas 3x10
Curl Femoral 3x10
Gemelo 4x15
Abdomen
VIERNES: torso
Dominadas 3x10
Remo en punta 3x10
Press inclin. 3x12
Cruces polea (zona baja) 3x12
Remo máquina 3x12
Superserie hombro lateral+posterior 3x12
Superserie Biceps+ triceps 3x12
SABADO: pierna
Sentadilla 3x10
Peso muerto rumano 3x12
Prensa 3x12
Curl Femoral 3x10
Sentadilla en multipower pies juntos 3x12
- Hago press banca solo un día por que ahora quiero priorizar la parte superior.
- He intentado muchas veces hacer peso muerto convencional pero me resulta muy incómodo y me dan dolores en la espalda baja.
- Y por lo demás espero que opinen.
Un saludo.
LUNES: empuje
Press banca 3x5
Press militar 3x8
Press inclin. 3x10
Fondos 3x10
Elev. Laterales 3x12
Abdomen
MARTES: tirón
Dominadas 3x5
Remo con barra 3x8
Jalón máquina 3x12
Remo polea baja 3x12
Face pull 3x12
Biceps 3x12
Hiperextensiones 3x12
MIERCOLES: pierna
Sentadilla 3x5
Peso muerto rumano 3x10
Sentadilla búlgara/ Zancadas 3x10
Curl Femoral 3x10
Gemelo 4x15
Abdomen
VIERNES: torso
Dominadas 3x10
Remo en punta 3x10
Press inclin. 3x12
Cruces polea (zona baja) 3x12
Remo máquina 3x12
Superserie hombro lateral+posterior 3x12
Superserie Biceps+ triceps 3x12
SABADO: pierna
Sentadilla 3x10
Peso muerto rumano 3x12
Prensa 3x12
Curl Femoral 3x10
Sentadilla en multipower pies juntos 3x12
- Hago press banca solo un día por que ahora quiero priorizar la parte superior.
- He intentado muchas veces hacer peso muerto convencional pero me resulta muy incómodo y me dan dolores en la espalda baja.
- Y por lo demás espero que opinen.
Un saludo.
Última edición: