phaser
New member
Muy buenas. Quiero consultaros cómo veis mi entrenamiento actual.
Resumo mis datos por si sirven también a poco iniciados como yo:
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Datos personales
Curiosidades de la rutina (para que critiquéis si está bien hecho):
Suplementos
Sábado: Pecho + Biceps (60') + HiiT (20')
Press de pecho en multipower
Press de pecho inclinado en multipower
Apertura con mancuernas en banco plano
Pull-over en banco-plano
*********
Curl biceps
7+7+7
Concentrado de biceps
*********
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Lunes: ABS (20') + HiiT (20')
ABS de varios tipos (encogimientos, inversos, oblicuos, lateral ..) y algo de lumbar.
********
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Martes: Dorsal + Triceps (60') + HiiT (20')
Dominadas asistidas.
Remo con manuerna en banco plano
Remo sentado
Jalon al pecho
***************
Jalones en polea con barra
Patada trasera
Press frances
****************
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Miércoles: ABS (20') + HiiT (20')
ABS de varios tipos (encogimientos, inversos, oblicuos, lateral ..) y algo de lumbar.
**************
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Jueves: Pierna + Hombro (60') + HiiT (20')
Prensa
Extensión de pierna
Curl femoral
Elevación talón sentado
****************
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Press de hombro en máquina
****************
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Gracias anticipadas por leer el post y por las sugerencias. a ver si consigo perfeccionarla.
No comento temas de la dieta por no jorobar, que para eso hay otro sub-foro. En todo caso como limpio y con miedo a los CH (pesaba 100kg: baje a 70kg y me ha costado un dolor llegar a 78kg. Aún así tengo algo de michelín..).
Resumo mis datos por si sirven también a poco iniciados como yo:
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Datos personales
- 32 tacos - 1,87m - 78 kg
- 1 año en el gym (3 meses circuito fuerza - 6 meses rutina en máquina grupos separados - 3 meses introduciendo poco a poco ejercicios de peso libre).
- Objetivo: volumen, aunque creo que puedo ir perdiendo grasa por ahora porque estoy empezando y estoy tapado.
Curiosidades de la rutina (para que critiquéis si está bien hecho):
- Suelo hacer 4x10: 4 series y 10 repeticiones.
- Las series son en pirámide, p.e. en press banca: 20kg - 30kg - 35kg - 30kg
- Ultimamente hago una serie adicional de cada grupo muscular para 'gastarlo del todo' y salir muy congestionado, tipo descanso-pausa hasta no poder más. p.e. en dorsal una última serie de 10 reps, 15 seg. otras 3 reps, 15 seg. otras 3 reps.
- HiiT: Antes hacía 40 minutos de cardio a 120 bpm. Ahora tras leer posts de por aquí lo he cambiado por intervalos con la 'esperanza' de quemar más grasilla.
Suplementos
- 2 batidos de protes ON (desayuno y postentreno)
- Vassive NO en preentreno Martes-Jueves-Sabado
- Vassive-CE en postentreno Martes-Jueves-Sabado
Sábado: Pecho + Biceps (60') + HiiT (20')
Press de pecho en multipower
Press de pecho inclinado en multipower
Apertura con mancuernas en banco plano
Pull-over en banco-plano
*********
Curl biceps
7+7+7
Concentrado de biceps
*********
HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Lunes: ABS (20') + HiiT (20')
ABS de varios tipos (encogimientos, inversos, oblicuos, lateral ..) y algo de lumbar.
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HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Martes: Dorsal + Triceps (60') + HiiT (20')
Dominadas asistidas.
Remo con manuerna en banco plano
Remo sentado
Jalon al pecho
***************
Jalones en polea con barra
Patada trasera
Press frances
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HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Miércoles: ABS (20') + HiiT (20')
ABS de varios tipos (encogimientos, inversos, oblicuos, lateral ..) y algo de lumbar.
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HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Jueves: Pierna + Hombro (60') + HiiT (20')
Prensa
Extensión de pierna
Curl femoral
Elevación talón sentado
****************
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Press de hombro en máquina
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HiiT en elíptica: 3' calentamiento + 8 intervalos de 30"+30" (120 bpm - 170 bpm) + 2' enfriamiento.
Gracias anticipadas por leer el post y por las sugerencias. a ver si consigo perfeccionarla.
No comento temas de la dieta por no jorobar, que para eso hay otro sub-foro. En todo caso como limpio y con miedo a los CH (pesaba 100kg: baje a 70kg y me ha costado un dolor llegar a 78kg. Aún así tengo algo de michelín..).