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un vaso de leche entera va bien
Compañero, lo mejor que puedes hacer es tomar un batido de proteínas de absorción lenta. Muchas veces es bastante caro conseguir estas proteínas así que puedes tomar un batido de proteínas de absorción media o rápida y si tienes la fuerza de voluntad ponerte el despertador a las 3-4 horas y tomar otro (puedes dividir la dosis del batido entre estas dos tomas) yo hacía esto y me iba bastante bien.