Joseguemil
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Peso 66, mido 1'80. Dieta de 3000 kcal para subir 0'5 kg a la semana. De momento me da igual que no sean limpios. mi objetivo es pesar 75 kg y estoy utilizando una página que es cronometer.com, la verdad que es muy buena. he puesto para los porcentajes 18% proteínas, 58% hidratos, 24% grasas, lo he puesto así en base a los 2 gramos de proteínas por kilo de peso, ya que no me quiero exceder. Y en las basculas me suele dar un porcentaje de grasas bajo, entre 5-7%.
He hecho un ejemplo de dieta y es esta:
Desayuno:
250 g zumo de naranja --> 112'5 kcal
400 g leche desnatada --> 156 kcal
100 g galletas de avena --> 477 kcal
30 g colacao --> 113.4 kcal
Como voy a entrenar tarde, 2 horas antes de comer, me tomo:
24 g tortitas de arroz con avena --> 95.28 kcal
y después de entrenar:
30 g suplemento proteínas ON --> 113.4 kcal
y a la media hora lo empalmo con la comida que por ejemplo puede ser pasta (o lo que se haya hecho):
150 gramos pasta --> 531 kcal
130 gramos plátano --> 115.7 kcal
250 gramos queso fresco desnatado (con 15 gramos de azúcar porque si no no me gusta) --> 175 kcal
Merienda:
250 g leche de avena --> 107.5 kcal
40 g cacahuetes --> 226.8 kcal
120 g pan bimbo --> 307.2 kcal
100 g pavo --> 110 kcal
65 gramos plátano --> 58 kcal
Cena:
he puesto por ejemplo ensalada:
Ensalada con lechuga, aceite, maiz y tomate --> 275 kcal
En total esto hace unas 300 kcal con 138 gramos de proteinas, 421 gramos de hidratos, y 77 gramos de lípidos.
¿Qué os parece?
He hecho un ejemplo de dieta y es esta:
Desayuno:
250 g zumo de naranja --> 112'5 kcal
400 g leche desnatada --> 156 kcal
100 g galletas de avena --> 477 kcal
30 g colacao --> 113.4 kcal
Como voy a entrenar tarde, 2 horas antes de comer, me tomo:
24 g tortitas de arroz con avena --> 95.28 kcal
y después de entrenar:
30 g suplemento proteínas ON --> 113.4 kcal
y a la media hora lo empalmo con la comida que por ejemplo puede ser pasta (o lo que se haya hecho):
150 gramos pasta --> 531 kcal
130 gramos plátano --> 115.7 kcal
250 gramos queso fresco desnatado (con 15 gramos de azúcar porque si no no me gusta) --> 175 kcal
Merienda:
250 g leche de avena --> 107.5 kcal
40 g cacahuetes --> 226.8 kcal
120 g pan bimbo --> 307.2 kcal
100 g pavo --> 110 kcal
65 gramos plátano --> 58 kcal
Cena:
he puesto por ejemplo ensalada:
Ensalada con lechuga, aceite, maiz y tomate --> 275 kcal
En total esto hace unas 300 kcal con 138 gramos de proteinas, 421 gramos de hidratos, y 77 gramos de lípidos.
¿Qué os parece?