pues esa rutina la hizo un gran amigo mio del foro que tiene mucha experiencia se llama jax, y sabe muchisimo, ademas la rutina es para definicion...
saludos
Rexor, tu error fue ponerle tanto ejercicio de aislación:
Lunes: torso
Press de banca, 3x8
Jalones de polea abierto, 3x8
Press militar con mancuernas, 3x8
Extension de triceps acostado, 3x8
Curl con barra Z, 3x8
+ 20 min de cardio
Martes: cardio en sprints (HIIT)
Miercoles: piernas
Sentadilla búlgara, 3x12
Peso muerto rumano con mancuernas, 3x12
Zancadas dinámicas, 3x12
Curl femoral, 3x12
Elevación de talon sentado,3x12
Abdominales con peso, 3x12
+ 20 min de cardio
Jueves: cardio en sprints (HIIT)
Viernes: torso
Press inclinado con mancuernas, 3x12
Remo en T abierto y cerrado3x12
Elevaciones laterales con mancuernas, 3x12
Encogimientos con mancuernas, 3x12
Copa,3x12
Curl con mancuernas, 3x12
+ 20 min de cardio
Sábado: piernas
Prensa, 3x8
Peso muerto, piernas rigidas, 3x8
Zancadas estáticas, 3x8
Elevación de talones de pie, 3x8
Lumbares con peso, 3x8
Abdominales con peso, 3x8
+ 20 min de cardio
Dejala algo asi, después podrás meter peck-deck, aperturas y todo eso. Y practica el peso muerto y sentadilla aunque todavía no lo metas en la rutina, saludos.