Con el permiso de Hugo, quiero comentar algo al respecto.
Estoy de acuerdo contigo sobre "hacer mas series y mas repeticiones" para tonificar, pero con un peso que notes que levantas algo, de poco serviría levantar un peso en el que no notaras nada
Otra cosa, no porque una chica meta más peso le vayan a subir de tamaños sus músculos, en principio, a las chicas siempre les costará más subir de tamañp, además que habría que seguir otros factores o puntos a tomar: entrenamiento para aumento de masa muscular, dieta para volumen, suplementación, etc.
Y otra cosa más, conozco a más de una (inluyendo a chicas que les llevé yo mismo el entrenamiento) que no quiere desarrollar pero si estar tonificada, y que van a correr hasta 4 días por semana entre 30 y 50 minutos, incluyendo el entrenamiento con pesas y aeróbios en el gym, y sus masas musculares siguen igual de estupendas: tonificadas y sin aumentar.
El caminar es estupendo, y el correr igual de estupendo o mejor (el corazón lo agradecerá).
Cierto es que un músculo definido parecerá más grande, pero puede ser todo lo contrario, estará más marcado pero el tamaño podría ser incluso inferior.
No confundamos la tonificación (endurecer la masa múscular) con la definición (quitar esa capa de grasa de ciertas zonas para marcar más un músculo). Se puede tonificar y seguir manteniendo la capa de grasa que ya se tubiera anteriormente.
Mi recomendación (así tienes varias donde elegir) es que tu entrenamiento consista en 10-15 minutos de calentamiento, 30-40 minutos de ejercicio con pesas y finalizarías con abdominales o lumbares y seguido, aeróbicos 20-40 minutos.
La musculación: harías un grupo de ejercicios casi seguidos y sin apenas descanso, eso tienes que hacer caso a tu cuerpo, realizando 3-4 ejercicios por grupo a 15-20 repeticiones con un peso que en las últimas notes un pequeño ardor (congestión). A mis chicas suelo recomendarles 3 triseries, por ejemplo:
Peck Deck (pectorales) alterno con extensiones en polea alta para tríceps y alterno con curl con mancuernas de pie para bíceps. Esto sería una triserie que llegarías a hacer 3 veces seguidas y sin apenas descanso. Al termino de la triserie pasarías a tu 2ª triserie, como puede ser por ejemplo press inclinado con mancuernas (pectoral, este os ayudará a subir los pechos, no de volumen, sino lo dicho... si quieres más explicaciones ya me preguntarás, y perdóname por las palabras que puedan parecerte mal, no será esa mi intención), alterno con patadas de tríceps y alterno con concentrado (bíceps).
Y para terminar, la 3ª y última triserie: aperturas en banco declinado o cruces entre poleas (pectoral - zona inferior, y muchos se dirán que soy un salvaje recomendando estos ejercicios, pero sé lo que me digo, muchas chicas tiene el pecho caido y con forma fea en la parte baja externa del mismo, y estos son algunos de los ejercicios, nada complicados ni fuertes, que he estudiado personalmente con un grupo de chicas de varias edades y que cómo resultados salieron muy positivos, y las chicas tan contentas, éstas est´çan entre los 17 años hasta los 57 años, tengo de todas las edades) alterno con rompecocos sentada (tríceps) y alterno con curl martillo (bíceps).
Bueno, creo que ya solté mucho rollo, si deseáis más solo lo tenéis que pedir y con mucho gusto seguiré...
Un saludo a todos...