Hola, hace unos dias abri un post indicando la dieta que estaba siguiendo confeccionada gracias a este foro y la rutina que estaba siguiendo.. pues bien, hay algo que o bien estoy haciendo mal o no funciona, no he cogido nada de peso en un mes aprox que la llevo siguiendo, tampoco he perdido... pero el indice de %grasa corporal segun la bascula (lo mismo la que esta fallando es esta jodia) indica que no he perdido nada de grasa... depende de la hora en que me pese oscila entre 16-17%, a excepcion de 2 dias que he conseguido un 15,5%.
La dieta que estoy siguiendo es esta:
5 comidas diarias.
7:30h: Batido avena 30-40g, platano, miel, leche desnatada (300ml) + 1gr BCAA
11:00h: Sandwich pan avena o pan integral s/azúcar, pavo 75gr, queso havarti light 66g, yogurt desnatado, te rojo
14:00h: Depende del dia (100gr pasta, 100gr arroz, c/ternera,pollo, 100g) + cafe solo.
18:30h: 100 g pavo, queso fresco 0% c/miel (muy poquita)
21:30h: Pechuga pavo 200-225gr o Pechuga pollo plancha o tortilla 4 claras + 1 yema + lata atun natural o salmon/merluza,gallos 200-225gr (todo ello con cucharadita de aceite de oliva) + 200-250gr queso batido mercadona c/edulcorante.
Los días de entreno (18.30h a 19.45h), hago una comida pre-entreno, consistente en 30gr nueces + barrita cereales + 1,5g BCAA y otros 1,5g BCAA despues de entrenar + platano junto con la merienda de las 18.30h, que en este caso la hago sobre las 20h que es la hora en que termino de entrenar.
Como veis es alta en proteinas (entre 150-170g), baja en carbohidratos siendo practicamente nulos a partir de la comida, bebo entre 4-5l de agua diarios, y entreno 3 veces en semana, de calorias esta entre 1800-1900kcal que para mis requerimientos creo que es lo apropiado.
Mido 180cm y peso 72kg.
Necesito que me echeis una mano e intentar ver que es lo que esta fallando, intento definir algo pero lo mas importante bajar ese % de grasa acumulado principalmente en la zona de la tripa y algo menos en pecho y brazos.
Debo comer mas??
Debo comer mas carbohidratos??
Tanta proteina la estoy transformando en grasa??.
La que falla es la pu.... bascula???, _lengua_
Buff... estoy un poco perdido y empiezo a desesperarme.
Muchas gracias por vuestra ayuda.
Un saludo.
Agus.
La dieta que estoy siguiendo es esta:
5 comidas diarias.
7:30h: Batido avena 30-40g, platano, miel, leche desnatada (300ml) + 1gr BCAA
11:00h: Sandwich pan avena o pan integral s/azúcar, pavo 75gr, queso havarti light 66g, yogurt desnatado, te rojo
14:00h: Depende del dia (100gr pasta, 100gr arroz, c/ternera,pollo, 100g) + cafe solo.
18:30h: 100 g pavo, queso fresco 0% c/miel (muy poquita)
21:30h: Pechuga pavo 200-225gr o Pechuga pollo plancha o tortilla 4 claras + 1 yema + lata atun natural o salmon/merluza,gallos 200-225gr (todo ello con cucharadita de aceite de oliva) + 200-250gr queso batido mercadona c/edulcorante.
Los días de entreno (18.30h a 19.45h), hago una comida pre-entreno, consistente en 30gr nueces + barrita cereales + 1,5g BCAA y otros 1,5g BCAA despues de entrenar + platano junto con la merienda de las 18.30h, que en este caso la hago sobre las 20h que es la hora en que termino de entrenar.
Como veis es alta en proteinas (entre 150-170g), baja en carbohidratos siendo practicamente nulos a partir de la comida, bebo entre 4-5l de agua diarios, y entreno 3 veces en semana, de calorias esta entre 1800-1900kcal que para mis requerimientos creo que es lo apropiado.
Mido 180cm y peso 72kg.
Necesito que me echeis una mano e intentar ver que es lo que esta fallando, intento definir algo pero lo mas importante bajar ese % de grasa acumulado principalmente en la zona de la tripa y algo menos en pecho y brazos.
Debo comer mas??
Debo comer mas carbohidratos??
Tanta proteina la estoy transformando en grasa??.
La que falla es la pu.... bascula???, _lengua_
Buff... estoy un poco perdido y empiezo a desesperarme.
Muchas gracias por vuestra ayuda.
Un saludo.
Agus.