Mira metalera en cuanto al descanso evidentemente es mas que suficiente con 4 o 5 dias de cardio a la semana puedes hacer un dia cardio al otro pesas o descanso eso segun lo que quieras muy importante como te comentaron es la dieta y el cardio lo importante es planificarlo es decir no realizarlo siempre de la misma manera te pongo un ejemplo para una semana :
Lunes: corres 20 minutos haciendo diferentes cambios de ritmo es decir comienzas suave para despues hacer progresiones de 1-2 minutos subiendo paulatinamente el ritmo llegando hasta el 80% aproximadamente.
Martes : pesas o descanso.
Miercoles 40 minutos a un ritmo no superior al 70% Entrenamiento uniforme largo.
Jueves descanso o pesas.
Viernes: 30 minutos con cambios de ritmo suave entre el 50-60,medio entre el 60-70% o alto entre el 70-80%
sabado descanso o pesas
DOmingo: Uniforme y corto es decir a ritmo medio sobre el 70% unos 25minutos.
Esto es un ejemplo con lo que te quiero decir que el entreno no ha de ser siempre igual al igual que en la hipertrofia el entrenamiento ha de ser diferente , y la dieta muy pero muy importante.......
Un salu2¡¡¡¡