Hola amigos, necesito vuestra ayuda. Llevo unos 8 meses siguiendo una rutina que creí que me iba a resultar válida para conseguir un cuerpo "majete", pero veo que pasa el tiempo y me estanco. Os explico mi rutina y a continuación mi dieta y POR FAVOR ACONSEJADME:
LUNES: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
MARTES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA DE 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
MIÉRCOLES.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
JUEVES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
VIERNES.: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
SÁBADO.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
DOMINGO.: DESCANSO
DIETA.:
DESAYUNO.: CEREALES INTEGRALES, LECHE Y CACAO
ALMUERZO.: SANDWHIC DE PECHUGA DE PAVO, MANZANA Y PERA.
COMIDA.: ALUBIAS, LENTEJAS, ESPAGUETI, ETC, POCA GRASA. LÁCTEO.
CENA.: PECHUGA DE PAVO, O POLLO, CLARA DE HUEVO Y LECHE CON CEREALES.
LA DIETA ES BÁSICAMENTE LA MISMA A DIARIO, PUEDE VARIAR SOBRE TODO A LA HORA DE LA COMIDA QUE ES COMIDA "NORMAL", DÍGASE ALUBIAS, LENTEJAS, PESCADO, PASTA ETC. LA RUTINA DE LA CENA PUEDE VARIAR PERO MUY POCO, ALGUNA VEZ INCLUIR ENSALADA, PERO BÁSICAMENTE LA MISMA.
Bueno, pues después de esta rutina, y esta dieta (sin muchos caprichos), os comento que mido 1,83, peso 79 kilogramos y tengo 37 tacos, y en lo único que avance es en los pectorales (sin exagerar), y, los abdominales (no tengo los de Ronaldo, ni cerca), pero en lo que se refiera a los brazos y las piernas... muy fino, pero muy fino. No consigo coger volumen. ¿Qué me aconsejáis? ¿Me falta algún suplemento alimenticio?. ¿Algún ejercicio quizás? Espero vuestra ayuda por favor. SALU2
LUNES: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
MARTES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA DE 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
MIÉRCOLES.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
JUEVES.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
VIERNES.: MAÑANA.: CAMINATA 5 KILÓMETROS
NOCHE.: 5 KILÓMETROS CORRIENDO
SÁBADO.: 400 ABDOMINALES.
RUTINA 150 CON MANCUERNAS EN BRAZOS
DOMINGO.: DESCANSO
DIETA.:
DESAYUNO.: CEREALES INTEGRALES, LECHE Y CACAO
ALMUERZO.: SANDWHIC DE PECHUGA DE PAVO, MANZANA Y PERA.
COMIDA.: ALUBIAS, LENTEJAS, ESPAGUETI, ETC, POCA GRASA. LÁCTEO.
CENA.: PECHUGA DE PAVO, O POLLO, CLARA DE HUEVO Y LECHE CON CEREALES.
LA DIETA ES BÁSICAMENTE LA MISMA A DIARIO, PUEDE VARIAR SOBRE TODO A LA HORA DE LA COMIDA QUE ES COMIDA "NORMAL", DÍGASE ALUBIAS, LENTEJAS, PESCADO, PASTA ETC. LA RUTINA DE LA CENA PUEDE VARIAR PERO MUY POCO, ALGUNA VEZ INCLUIR ENSALADA, PERO BÁSICAMENTE LA MISMA.
Bueno, pues después de esta rutina, y esta dieta (sin muchos caprichos), os comento que mido 1,83, peso 79 kilogramos y tengo 37 tacos, y en lo único que avance es en los pectorales (sin exagerar), y, los abdominales (no tengo los de Ronaldo, ni cerca), pero en lo que se refiera a los brazos y las piernas... muy fino, pero muy fino. No consigo coger volumen. ¿Qué me aconsejáis? ¿Me falta algún suplemento alimenticio?. ¿Algún ejercicio quizás? Espero vuestra ayuda por favor. SALU2