Hola amigos, hace poco que me registrado en el foro.
Tengo 26 años, y llevo 4 entrenando. mido 1,75 y ahora estoy en unos 73kg.
Voy a mostraros mi rutina, de todas las que he probado es con la que mejores resultados he conseguido. Ahoramismo quiero conseguir definicion por lo que he reducido los descansos y subido algo las repeticiones.
Mi rutina cuando no estoy en definicion es algo asi:
2min de descanso entre series
-Lunes: Pecho-gemelos
Press plano, 4x10-8-8-6
Press inclinado 4x10-8-8-6
Fondos 4x8
Cruces de poleas 10-10-10-8
Ext de gemelo en maquina 5x 8
-Martes: Espalda-Femoral
Dominadas 4 x limite
Remo con barra 4x10-8-8-6
Jalon tras nunca 4x10-8-8-6
Remo en polea baja 4x 10-8-8-8
Curl femoral 5x8
-Miercoles: cardio, 1h / 1h 15min de bici
- Jueves: hombro - cuadriceps
Press tras nuca 4x10-8-8-6
Press arnold 4x 10-10-10-8
Elevaciones laterales 4x8
Pajaros 4x8
Sentadilla 4x10-8-8-6
Ext Cuadriceps 4x8
-Viernes: brazo
Curl barra Z 4x10-8-8-6
Curl martillo 4x8-8-8-6
Curl alterno 4x8-8-8-6
Press frances 4x 10-8-8-8
Patada con mancuerna 4x8
Extensiones en polea alta 4x8
Tengo 26 años, y llevo 4 entrenando. mido 1,75 y ahora estoy en unos 73kg.
Voy a mostraros mi rutina, de todas las que he probado es con la que mejores resultados he conseguido. Ahoramismo quiero conseguir definicion por lo que he reducido los descansos y subido algo las repeticiones.
Mi rutina cuando no estoy en definicion es algo asi:
2min de descanso entre series
-Lunes: Pecho-gemelos
Press plano, 4x10-8-8-6
Press inclinado 4x10-8-8-6
Fondos 4x8
Cruces de poleas 10-10-10-8
Ext de gemelo en maquina 5x 8
-Martes: Espalda-Femoral
Dominadas 4 x limite
Remo con barra 4x10-8-8-6
Jalon tras nunca 4x10-8-8-6
Remo en polea baja 4x 10-8-8-8
Curl femoral 5x8
-Miercoles: cardio, 1h / 1h 15min de bici
- Jueves: hombro - cuadriceps
Press tras nuca 4x10-8-8-6
Press arnold 4x 10-10-10-8
Elevaciones laterales 4x8
Pajaros 4x8
Sentadilla 4x10-8-8-6
Ext Cuadriceps 4x8
-Viernes: brazo
Curl barra Z 4x10-8-8-6
Curl martillo 4x8-8-8-6
Curl alterno 4x8-8-8-6
Press frances 4x 10-8-8-8
Patada con mancuerna 4x8
Extensiones en polea alta 4x8