Llevo 1 año en el gym. mas o menos y esta es la rutina que me han puesto para volumen a ver que os parece.
-LUNES.
Pecho:
-Press banca.
-Press banca inclinado.
-Apertura inclinado con mancuernas.
- Cruza de poleas.
-pectoral contractor (pec-dec).
-pullover.
Bices:
-curl de biceps
-curl concentracion.
-curl con mancuernas.
-curl con mancuernas alterno.
-curl banco scott invertido.
-MARTES
Pierna:
-Extension de pierna.
-prensa.
-curl femoral tumbado.
-elevación talón de pie.
-sentadillas.
Hombro:
-pajaro.
-elevacion lateral.
-encogimiento de hombro.
-elevaciones frontales.
-press militar de pie.
-MIERCOLES
Espalda:
-jalon invertido
-remo sentado
-jalon frontal.
-remo con mancuernas.
-dominadas.
Triceps:
-patadas traseras
-jalones en polea agarre inverso
-extensiones invertidas.
-jalones en polea con cuerda
-extensiones por encima de la cabeza.
Un día a la semana cardio y todos los dias abdominales, lumbares etc..
-LUNES.
Pecho:
-Press banca.
-Press banca inclinado.
-Apertura inclinado con mancuernas.
- Cruza de poleas.
-pectoral contractor (pec-dec).
-pullover.
Bices:
-curl de biceps
-curl concentracion.
-curl con mancuernas.
-curl con mancuernas alterno.
-curl banco scott invertido.
-MARTES
Pierna:
-Extension de pierna.
-prensa.
-curl femoral tumbado.
-elevación talón de pie.
-sentadillas.
Hombro:
-pajaro.
-elevacion lateral.
-encogimiento de hombro.
-elevaciones frontales.
-press militar de pie.
-MIERCOLES
Espalda:
-jalon invertido
-remo sentado
-jalon frontal.
-remo con mancuernas.
-dominadas.
Triceps:
-patadas traseras
-jalones en polea agarre inverso
-extensiones invertidas.
-jalones en polea con cuerda
-extensiones por encima de la cabeza.
Un día a la semana cardio y todos los dias abdominales, lumbares etc..