Atu7Up
Miembro de Oro
Hola, soy nuevo en el foro, me llamo Agustín y tengo 20 años, hace un tiempo me registre y solo comente un hilo sobre ejercicios para la cara, aunque hace un tiempo venia leyendo y tenia ganas de arrancar el gimnasio que por fin arranque. Hace ya 1 mes y medio que voy y estoy bastante contento, el primer mes fue solo de acondicionamiento pero como buen impaciente que soy ya venia haciendo algunos ejercicios de volumen que habia leido en este foro. Al mes de arrancar el profesor del gimnasio me dio una rutina pero como no estaba conforme copie una de volumen de 4 dias (que es la cantidad de dias que voy) y le adapte algunos ejercicios, modifique algunas cosas y es la rutina que vengo haciendo hace 2 semanas ya. Yo voy notando resultados, como ser mas dureza en los musculos y un poco mas de volumen en algun que otro lado y queria saber que pensaban de mi rutina, que consejos me pueden dar para pulirla un poco y contarles lo que tengo pensado hacer asi me dicen que opinan y me orientan un poco en este tema que me gusta, aunque desconozco un poco. _cintura_
Bueno, esta es mi rutina, trato de hacerla al pie de la letra aunque algun que otro desliz tengo:
Lunes: Hombros y Piernas.
Remo al menton con agarre estrecho 4X10 - 20Kg
Vuelos laterales 3X10 - 8Kg
Press Arnold 3X10 - 8Kg
Elevaciones frontales 3X10 5Kg
Entenciones en maquina 4X10 - 20Kg
Gemelos en maquina 3X10 - 75Kg
Flexiones en camilla 3X10 - 10Kg
Abductores en multipiernas 3X10 - 35Kg
Gluteos en multipiernas 3X10 - 35Kg
Abduccion de cadera en multipiernas 3X10 - 35Kg
Abdominales superiores 3X30
Abdominales inferiores 3X30
Martes: Espalda y Triceps.
Remo horizontal con barra 4X10 - 30Kg
Remo en polea baja 3X10 - 30Kg
Remo al pecho con agarre estrecho 3X10 - 30Kg
Remo horizontal con mancuernas 3X10 15Kg
Extenciones de triceps con cuerda 4X10 - 40Kg
Extenciones de triceps en supinacion 3X10 - 30Kg
Extencion de codos con mancuerna a dos manos 3X10 15Kg
Extencion de codos alternada 3X10 - 8Kg
Extenciones espinales 3x12
Extencion lateral de tronco con mancuernas 3X20 - 20Kg
Miercoles: Descanso _dormir_
Jueves: Pecho y Biceps (Mi favorito) _fiesta_
Press plano con barra 10-8-8-6 (35Kg)
Press plano con barra inclinada 8-8-6 (30Kg)
Press plano con barra declinada 8-8-6 (30Kg)
Apertura con mancuernas 3X10 - 10Kg
Biceps con barra W 4X10 - 10Kg
Biceps con barra en pronacion 3x10 - 10Kg
Biceps tipo martillo 3X10 - 8Kg
Biceps concentrado con mancuernas 3X10 - 8Kg
Abdominales cruzados 3X30
Elevacion de tronco con piernas en banco 3X20
Viernes: Hago complementos. algo de abdominales, curl de muñecas en pro y supinacion, algo de hombros muy muy light, y algo de piernas muy muy light, nada que represente un extra de carga al musculo.
Ahora las aclaraciones:
Rutina: Es una rutina weider que copie de una pagina modificada, saque algunas cosas de heavy dutty como se el tipo de alimentacion y las cantidades, y aunque trabajo 2 grupos musculares por dia, lo hago hasta llegar casi al fallo en alguna y al fallo en otras.
Sobre Mi: No duermo muy bien, es algo que estoy tratando de mejorar, como muy bien y trato de comer variado, aunque no como verduras tengo pensado tomar un suplemento vitaminico por el tema de las verduras ya que no me gusta y no voy a comer, aunque me gustan mucho las frutas y trato de comer seguido. Como muchas proteinas porque mi dieta ya es asi, mucha carne roja, arroz, huevo, pollo, papa, etc.
Mido 1,76 aunque no estoy seguro cuanto peso, ya que en el gimnasio la balanza decia 78Kg, y hoy en la farmacia decia 82. Soy flaco, tengo muy apenas panza, el tipico "bollito y flotadores" soy de contextura grande mi caja toraxica es una V y soy netamente mesomorfo.
Tengo pensado hacer una rutina de varias ejercicios combinados de abdominales y hacerla tres dias a la semana, Lunes en el gym, miercoles en casa y viernes en el gym.
Estoy "tratando" de dejar de fumar.
Preguntas:
¿Que debo corregir o mejorar de la rutina?
¿Que comidas debo sumar (por favor no verduras) a mi dieta que sean buenas y sirvan?
¿Algun consejo?
¿Los ejercicios?
¿Voy bien?
Opiniones y ayudas son bien recibidos, les agradezco por leer y tambien por respoder el hilo, saludos a todos! chaito mua mua _lengua_
Bueno, esta es mi rutina, trato de hacerla al pie de la letra aunque algun que otro desliz tengo:
Lunes: Hombros y Piernas.
Remo al menton con agarre estrecho 4X10 - 20Kg
Vuelos laterales 3X10 - 8Kg
Press Arnold 3X10 - 8Kg
Elevaciones frontales 3X10 5Kg
Entenciones en maquina 4X10 - 20Kg
Gemelos en maquina 3X10 - 75Kg
Flexiones en camilla 3X10 - 10Kg
Abductores en multipiernas 3X10 - 35Kg
Gluteos en multipiernas 3X10 - 35Kg
Abduccion de cadera en multipiernas 3X10 - 35Kg
Abdominales superiores 3X30
Abdominales inferiores 3X30
Martes: Espalda y Triceps.
Remo horizontal con barra 4X10 - 30Kg
Remo en polea baja 3X10 - 30Kg
Remo al pecho con agarre estrecho 3X10 - 30Kg
Remo horizontal con mancuernas 3X10 15Kg
Extenciones de triceps con cuerda 4X10 - 40Kg
Extenciones de triceps en supinacion 3X10 - 30Kg
Extencion de codos con mancuerna a dos manos 3X10 15Kg
Extencion de codos alternada 3X10 - 8Kg
Extenciones espinales 3x12
Extencion lateral de tronco con mancuernas 3X20 - 20Kg
Miercoles: Descanso _dormir_
Jueves: Pecho y Biceps (Mi favorito) _fiesta_
Press plano con barra 10-8-8-6 (35Kg)
Press plano con barra inclinada 8-8-6 (30Kg)
Press plano con barra declinada 8-8-6 (30Kg)
Apertura con mancuernas 3X10 - 10Kg
Biceps con barra W 4X10 - 10Kg
Biceps con barra en pronacion 3x10 - 10Kg
Biceps tipo martillo 3X10 - 8Kg
Biceps concentrado con mancuernas 3X10 - 8Kg
Abdominales cruzados 3X30
Elevacion de tronco con piernas en banco 3X20
Viernes: Hago complementos. algo de abdominales, curl de muñecas en pro y supinacion, algo de hombros muy muy light, y algo de piernas muy muy light, nada que represente un extra de carga al musculo.
Ahora las aclaraciones:
Rutina: Es una rutina weider que copie de una pagina modificada, saque algunas cosas de heavy dutty como se el tipo de alimentacion y las cantidades, y aunque trabajo 2 grupos musculares por dia, lo hago hasta llegar casi al fallo en alguna y al fallo en otras.
Sobre Mi: No duermo muy bien, es algo que estoy tratando de mejorar, como muy bien y trato de comer variado, aunque no como verduras tengo pensado tomar un suplemento vitaminico por el tema de las verduras ya que no me gusta y no voy a comer, aunque me gustan mucho las frutas y trato de comer seguido. Como muchas proteinas porque mi dieta ya es asi, mucha carne roja, arroz, huevo, pollo, papa, etc.
Mido 1,76 aunque no estoy seguro cuanto peso, ya que en el gimnasio la balanza decia 78Kg, y hoy en la farmacia decia 82. Soy flaco, tengo muy apenas panza, el tipico "bollito y flotadores" soy de contextura grande mi caja toraxica es una V y soy netamente mesomorfo.
Tengo pensado hacer una rutina de varias ejercicios combinados de abdominales y hacerla tres dias a la semana, Lunes en el gym, miercoles en casa y viernes en el gym.
Estoy "tratando" de dejar de fumar.
Preguntas:
¿Que debo corregir o mejorar de la rutina?
¿Que comidas debo sumar (por favor no verduras) a mi dieta que sean buenas y sirvan?
¿Algun consejo?
¿Los ejercicios?
¿Voy bien?
Opiniones y ayudas son bien recibidos, les agradezco por leer y tambien por respoder el hilo, saludos a todos! chaito mua mua _lengua_
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