IZZA2
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OBJETIVO = VOLUMEN
DIVISIÓN =ANTAGONISTA
FRECUENCIA =1 SESION DE This URL has been removed! ENTRENAMIENTO X MUSCULO X SEMANA (abs 2)
ZONA DE This URL has been removed! ENTRENAMIENTO : HIPERTROFIA
Haber que tal me quedo , con el tiempo la ire puliendo , según me vaya sintiendo , haber que opinan!! El Cabio de principal es la frecuencia de entreno y meto 2 dias para abs. Ejercicios alternados con 45 min de descanso Y 2 min para cambio de gpo muscular.empiezo HOY ¡!!!! AHHHHH AY NANITA !!!
calentamiento : 15 min escaladora y cardio ligero 20 min despues de la rutina correspondiente todos los dias .
Hoy JUEVES : PECHO Y ESPALDA
Barra “ T ” tras nuca 4x12 (pongo 4 barras de peso)
Barra “ T “ al pecho 4x12 (3 barras)
Remo sentado c/polea 4x12 ( 1 barra)
Remo con mancuerna banco plano ( mancuernas de 4 kgs)
Extensiones espalda baja 5x12 si aguanto 15 pos 15 serán .(sin peso)
Press c/ mancuerna banco plano 3x10 (6 kgs)
Cristos mancuernas (asi los conozco) 3x10
Pull over 3x 10 (8 kgs)
pec dec 3x10 ( 2 barras)
VIERNES : ABDOMEN
Empiezo con 4x 15 le ire subiendo hasta llegar a 30
Curl abdominal
Curl abdominal desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Extención de piernas acostado
Rotaciones laterales
y un poco en el dico de cintura. 5 min
SABADO: BICEPS Y TRICEPS
Curl con barra 4x12 ( 10kgs)
Predicador con mancuerna 4x12 ( 4 kgs)
Curl martillo 4x 12 (4 kgs)
Curl concentrado 4x12 (4 kgs) l
Extensión polea c/ barra chiquita 4x12 (2 barras)
Extensión encima de la cabeza o copa 4x 12(6 kgs)
Patada 4x12 (4 kgs)
Extensión c/cuerda 4x12 (1 barra)
DOMINGO : DESCANSO ufff creo que lo necesitare bastante (aunque nomas por el simple gusto y si tengo pila hare spining o bailes latinos me gusta bailar
LUNES : PIERNA (EHH) YUPI)
Prensa pies separados 4x12 ( 80 kgs)
Extensión 4x 12(le pongo ( 5 tabletas)
Peso muerto romano 4x 12 (20 kgs)
Curl femoral acostado 4x12 (4 tabletas)
Zancadas con mancuerna 4x12 c/pierna ( mancuernas de 8 kgs)
hack invertido 4 x12 ( 30 kgs)
Sentadilla completa 4x12 ( 30 kgs)
Extención cuadrúpedo , (en 4 , patada hacia atrás) 4x12 (no lo he hecho antes , haber que peso aguanto)
Al final hare algo que se llama puente de una sola puerna algo asi , es para el glúteo primero sin peso , ya después veré o quizá el peso romano a una pierna (rompe culos ) ji ji , nose haber cual me gusta mas
Yo creo que hare unas 4x15
MARTES: ABDOMEN
Hare básicamente la misma rutina que el viernes, pero con peso o quizá utilice aparatos para poder ponerle peso , el chiste es el peso (también es nuevo para mi esto) (haber como me siento)
MIERCOLES: HOMBROS Y GEMELOS
Press sentado posterior c/barra 4x12 (10 kgs)
Press sentado anterior c/barra 4x12
Elevaciones frontales c/mancuerna 4 x 12(2 kgs)
Elevaciones laterales c/mancuerna 4x 12 (2kgs)
Elevaciones (yo lo conozco como 21´s ) 7 en cada posición del pie
Maquina de coser (asi la conozco) creo que debe ser elevaciones sentado 4x12 15 kgs)
Elevación c/ mancuerna a una pierna 4x 25 (8kgs)
AH tambien me gusta estirar los musculos acabando cada serie .
la voy a poner tambien en un hilo de entrenamientos paratener mas opiniones
DIVISIÓN =ANTAGONISTA
FRECUENCIA =1 SESION DE This URL has been removed! ENTRENAMIENTO X MUSCULO X SEMANA (abs 2)
ZONA DE This URL has been removed! ENTRENAMIENTO : HIPERTROFIA
Haber que tal me quedo , con el tiempo la ire puliendo , según me vaya sintiendo , haber que opinan!! El Cabio de principal es la frecuencia de entreno y meto 2 dias para abs. Ejercicios alternados con 45 min de descanso Y 2 min para cambio de gpo muscular.empiezo HOY ¡!!!! AHHHHH AY NANITA !!!
calentamiento : 15 min escaladora y cardio ligero 20 min despues de la rutina correspondiente todos los dias .
Hoy JUEVES : PECHO Y ESPALDA
Barra “ T ” tras nuca 4x12 (pongo 4 barras de peso)
Barra “ T “ al pecho 4x12 (3 barras)
Remo sentado c/polea 4x12 ( 1 barra)
Remo con mancuerna banco plano ( mancuernas de 4 kgs)
Extensiones espalda baja 5x12 si aguanto 15 pos 15 serán .(sin peso)
Press c/ mancuerna banco plano 3x10 (6 kgs)
Cristos mancuernas (asi los conozco) 3x10
Pull over 3x 10 (8 kgs)
pec dec 3x10 ( 2 barras)
VIERNES : ABDOMEN
Empiezo con 4x 15 le ire subiendo hasta llegar a 30
Curl abdominal
Curl abdominal desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Extención de piernas acostado
Rotaciones laterales
y un poco en el dico de cintura. 5 min
SABADO: BICEPS Y TRICEPS
Curl con barra 4x12 ( 10kgs)
Predicador con mancuerna 4x12 ( 4 kgs)
Curl martillo 4x 12 (4 kgs)
Curl concentrado 4x12 (4 kgs) l
Extensión polea c/ barra chiquita 4x12 (2 barras)
Extensión encima de la cabeza o copa 4x 12(6 kgs)
Patada 4x12 (4 kgs)
Extensión c/cuerda 4x12 (1 barra)
DOMINGO : DESCANSO ufff creo que lo necesitare bastante (aunque nomas por el simple gusto y si tengo pila hare spining o bailes latinos me gusta bailar
LUNES : PIERNA (EHH) YUPI)
Prensa pies separados 4x12 ( 80 kgs)
Extensión 4x 12(le pongo ( 5 tabletas)
Peso muerto romano 4x 12 (20 kgs)
Curl femoral acostado 4x12 (4 tabletas)
Zancadas con mancuerna 4x12 c/pierna ( mancuernas de 8 kgs)
hack invertido 4 x12 ( 30 kgs)
Sentadilla completa 4x12 ( 30 kgs)
Extención cuadrúpedo , (en 4 , patada hacia atrás) 4x12 (no lo he hecho antes , haber que peso aguanto)
Al final hare algo que se llama puente de una sola puerna algo asi , es para el glúteo primero sin peso , ya después veré o quizá el peso romano a una pierna (rompe culos ) ji ji , nose haber cual me gusta mas
Yo creo que hare unas 4x15
MARTES: ABDOMEN
Hare básicamente la misma rutina que el viernes, pero con peso o quizá utilice aparatos para poder ponerle peso , el chiste es el peso (también es nuevo para mi esto) (haber como me siento)
MIERCOLES: HOMBROS Y GEMELOS
Press sentado posterior c/barra 4x12 (10 kgs)
Press sentado anterior c/barra 4x12
Elevaciones frontales c/mancuerna 4 x 12(2 kgs)
Elevaciones laterales c/mancuerna 4x 12 (2kgs)
Elevaciones (yo lo conozco como 21´s ) 7 en cada posición del pie
Maquina de coser (asi la conozco) creo que debe ser elevaciones sentado 4x12 15 kgs)
Elevación c/ mancuerna a una pierna 4x 25 (8kgs)
AH tambien me gusta estirar los musculos acabando cada serie .
la voy a poner tambien en un hilo de entrenamientos paratener mas opiniones
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