me niego a tomar suplementos!!jaja yo como asi:
desayuno: un tazon de cereales con leche, dos tostadas con jamon/queso, un huevo cocido y un vaso de zumo. Complejo vitaminico y omega 3 y un platano
sobre las 11.30 o 12 un bocadillo de atun o jamon y queso.y un yogur
14-15:
almuerzo: bueno aqui varias opciones: 1 tazon de arroz/pasta o 3 patatas cocidas y grandecitas, 250 gramos de carne o atun, una ensalada, zumo, una fruta y un yogur. algunas veces (mas o menos una vez a la semana) como fabada o lentejas con un plato de ensalada y luego ya una fruta y un yogur como postre.
18.00
merienda(despues de entrenar): un tazon de muesli, dos huevos cocidos(solo la clara), una lata de atun y otro vaso de zumo (otra vez jaja)
21-22
cena: mas o menos igual que en el almuerzo. no lo mismo pero algo por ese estilo.
bueno...asi como todos los dias..vereis q no sigo una dieta estricta estricta pero esta bien en nutrientes, como bien..o eso creo jaja!!!por lo menos como comida sana
desayuno: un tazon de cereales con leche, dos tostadas con jamon/queso, un huevo cocido y un vaso de zumo. Complejo vitaminico y omega 3 y un platano
sobre las 11.30 o 12 un bocadillo de atun o jamon y queso.y un yogur
14-15:
almuerzo: bueno aqui varias opciones: 1 tazon de arroz/pasta o 3 patatas cocidas y grandecitas, 250 gramos de carne o atun, una ensalada, zumo, una fruta y un yogur. algunas veces (mas o menos una vez a la semana) como fabada o lentejas con un plato de ensalada y luego ya una fruta y un yogur como postre.
18.00
merienda(despues de entrenar): un tazon de muesli, dos huevos cocidos(solo la clara), una lata de atun y otro vaso de zumo (otra vez jaja)
21-22
cena: mas o menos igual que en el almuerzo. no lo mismo pero algo por ese estilo.
bueno...asi como todos los dias..vereis q no sigo una dieta estricta estricta pero esta bien en nutrientes, como bien..o eso creo jaja!!!por lo menos como comida sana
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