IZZA2
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hola
mi dieta ya la publique en mi diario pero creo que va mejor aqui para recibir mas opiniones , mido 1.62 peso 60kgs , meta volumen .entreno solo pesas , por el momento nada de cardio., no tengo mucha actividad en el trabajo todo el dia sentada.
COMIDA 1
5 CLARAS DE HUEVO O BATIDO DE PROTEINA (EN AGUA)
1 SOBRE DE AVENA SIN AZUCAR , INTEGRAL
1 MANZANA O NARANJA O ½ PLATANO
1 YOGUTH NATIRAL
CAFÉ (AMO EL CAFE)
COMIDA 2
SANDICH CON 100 GRS DE PECHUGA DE PAVO O 1 LATA DE ATÚN EN AGUA
ENSALADA VERDE (LECHUGA O ESPINACA CON TOMATE)
1 REB DE QUESO AMARILLO LIGTH O MAYONESA LIGTH
COMIDA 3
¾ DE TZA DE ARROZ INTEGRAL O PASTA
VERDURAS (BROCOLI O COLIFLOR)
150 GRS DE POLLO O PESCADO
AGUA O TE ENDULZADO CON SPLENDA
COMIDA 4
1 LATA DE ATUN EN AGUA
2 TOSTADAS
50 GRS DE QUESO COTTAGE
CAFE
15 MIN DE CARDIO + ENTRENO
COMIDA 5
1 BATIDO DE PROTEINA ( EN AGUA)
½ PLATANO
2 FESAS
PUÑADO DE FRUTOS SECOS
esa ultima comida es asi porque ssalgo del gym como a las 10:00 pm entonces me tomo mi batido y a dormir , hay dias que duermo 2-3 hrs mas tarde esos dias yo creo que metere una 6ta comida , ya sea claras de huevo o pescado con verdura
mi dieta ya la publique en mi diario pero creo que va mejor aqui para recibir mas opiniones , mido 1.62 peso 60kgs , meta volumen .entreno solo pesas , por el momento nada de cardio., no tengo mucha actividad en el trabajo todo el dia sentada.
COMIDA 1
5 CLARAS DE HUEVO O BATIDO DE PROTEINA (EN AGUA)
1 SOBRE DE AVENA SIN AZUCAR , INTEGRAL
1 MANZANA O NARANJA O ½ PLATANO
1 YOGUTH NATIRAL
CAFÉ (AMO EL CAFE)
COMIDA 2
SANDICH CON 100 GRS DE PECHUGA DE PAVO O 1 LATA DE ATÚN EN AGUA
ENSALADA VERDE (LECHUGA O ESPINACA CON TOMATE)
1 REB DE QUESO AMARILLO LIGTH O MAYONESA LIGTH
COMIDA 3
¾ DE TZA DE ARROZ INTEGRAL O PASTA
VERDURAS (BROCOLI O COLIFLOR)
150 GRS DE POLLO O PESCADO
AGUA O TE ENDULZADO CON SPLENDA
COMIDA 4
1 LATA DE ATUN EN AGUA
2 TOSTADAS
50 GRS DE QUESO COTTAGE
CAFE
15 MIN DE CARDIO + ENTRENO
COMIDA 5
1 BATIDO DE PROTEINA ( EN AGUA)
½ PLATANO
2 FESAS
PUÑADO DE FRUTOS SECOS
esa ultima comida es asi porque ssalgo del gym como a las 10:00 pm entonces me tomo mi batido y a dormir , hay dias que duermo 2-3 hrs mas tarde esos dias yo creo que metere una 6ta comida , ya sea claras de huevo o pescado con verdura