XAVIITO
New member
hola buenas, hace tiempo empece hacer dieta y llevo años haciendo dieta pero llega un momento que ya no le llamas dieta a una forma de alimentarte sana y variada simplemente le llamas mi forma de comer o mi plan de comida, soy joven de unos 18 años 58kg 168cm 8% de grasa, voy cada día a entrenar entre lunes y viernes menos sabado y domingo que descanso de esos 5 días hago cardio al menos 3 días por semana(lunes-miércoles-viernes) unos 20-30minutos.
Mis macros son de 2300kcal pero lo veo un poco exagerado porque ya como bastante así que me hice una de 2000kcal y la verdad es que me va genial aquí pongo mi planing haber que os parece, eh estado perfeccionadora día a día cada día aprendo cosas nuevas jaja
DESAYUNO: 7:30H
90g de avena + pizca de canela*_*
160 ml de claras
50g queso batido 0%
1/2 cazo de frutas rojas
té verde
1 multivitaminico+ 1 CLA
ALMUERZO: 11:00H
45g de arroz integral o quinoa
150g de esparragos o verduras
10g de almendras
COMIDA: 2:00H (2H ANTES DE ENTRENAR)
80g de lentejas o garbanzos
150g ensalada variada o verduras
100g de pollo o pavo
1 CLA
2 l-tirosina+ té verde
ENTRENO DE 14-17:30o18h
POST-ENTRENO( justo al acabar)
25g de proteinas
1 manzana granny o 1 platano pequeño, (voy alternando depende de la semana)
MERIENDA 19:00 o 19:30H
60g de arroz integral o 250g de papa dulce/boniato
80g de atún o 100g de pavo o pollo depende...
100g espinacas o cualquier hortaliza que tenga en la nevera
10g almendras o 30g aguacate
1 CLA
CENA: 10 o 10:30H
150g de pescado azul o blanco o carne roja magra
250g de verduras o una ensalada
1 CLA
2045kcal
250g hidratos
45g grasas
160g proteínas
Como veis me suplemento con:
multivitaminico de NATROL
CLA ISATORI
WHEY PROTEIN DE ON
L-TIROSINA DE PERFECT NUTRITION
cada 6 meses me suelo hacer un análisis de sangre y siempre suelen salir casi perfectos, no siempre tomo lo mismo suelo variar la dieta y mis suplementos suelo dejarlos 1 mes y luego vuelvo, - las proteínas. Mi doctor dice que deje los suplementos " según el dice que le meten roids y mucha mierda que son malos etc, siempre discutimos esto, pero yo le contesto usted ve alguna anomalía en mi cuerpo o en mis análisis y entonces dice que no pero a la larga me ara factura, lo que si tengo es el pulso lento pero según el es de hacer tanto deporte suelo estar entre 45-60 pulsaciones en reposo. Suelo hacer 1 comida trampa a la semana sin pasarme y bebo mucha mucha agua entre 3-4l diarios;
BUENO HASTA HAY TODO JAJA HABER que opináis saludos a todos!!
Mis macros son de 2300kcal pero lo veo un poco exagerado porque ya como bastante así que me hice una de 2000kcal y la verdad es que me va genial aquí pongo mi planing haber que os parece, eh estado perfeccionadora día a día cada día aprendo cosas nuevas jaja
DESAYUNO: 7:30H
90g de avena + pizca de canela*_*
160 ml de claras
50g queso batido 0%
1/2 cazo de frutas rojas
té verde
1 multivitaminico+ 1 CLA
ALMUERZO: 11:00H
45g de arroz integral o quinoa
150g de esparragos o verduras
10g de almendras
COMIDA: 2:00H (2H ANTES DE ENTRENAR)
80g de lentejas o garbanzos
150g ensalada variada o verduras
100g de pollo o pavo
1 CLA
2 l-tirosina+ té verde
ENTRENO DE 14-17:30o18h
POST-ENTRENO( justo al acabar)
25g de proteinas
1 manzana granny o 1 platano pequeño, (voy alternando depende de la semana)
MERIENDA 19:00 o 19:30H
60g de arroz integral o 250g de papa dulce/boniato
80g de atún o 100g de pavo o pollo depende...
100g espinacas o cualquier hortaliza que tenga en la nevera
10g almendras o 30g aguacate
1 CLA
CENA: 10 o 10:30H
150g de pescado azul o blanco o carne roja magra
250g de verduras o una ensalada
1 CLA
2045kcal
250g hidratos
45g grasas
160g proteínas
Como veis me suplemento con:
multivitaminico de NATROL
CLA ISATORI
WHEY PROTEIN DE ON
L-TIROSINA DE PERFECT NUTRITION
cada 6 meses me suelo hacer un análisis de sangre y siempre suelen salir casi perfectos, no siempre tomo lo mismo suelo variar la dieta y mis suplementos suelo dejarlos 1 mes y luego vuelvo, - las proteínas. Mi doctor dice que deje los suplementos " según el dice que le meten roids y mucha mierda que son malos etc, siempre discutimos esto, pero yo le contesto usted ve alguna anomalía en mi cuerpo o en mis análisis y entonces dice que no pero a la larga me ara factura, lo que si tengo es el pulso lento pero según el es de hacer tanto deporte suelo estar entre 45-60 pulsaciones en reposo. Suelo hacer 1 comida trampa a la semana sin pasarme y bebo mucha mucha agua entre 3-4l diarios;
BUENO HASTA HAY TODO JAJA HABER que opináis saludos a todos!!