Buenas como va , quería consultarles mi duda , acabo mis meses de definición , mido 1,67 y termine pesando 55,7 , nivel graso 7 % aprox. Para que tengan un parámetro de entreno , tengo 35 años y entreno 5 veces x semana , a 6 Rep levanto 120 k peso muerto y 100 k sentadillas , mi idea era mantenerme así lo más posible ya que es el físico que realmente le gusta pero entiendo que puede ser contraproducente y comenzar a perder músculo. Les expongo la alimentación de hoy día , la idea quizás era sumar unas 500 calorías para mantener .
Desayuno: 4 claras 1 yema + 1 palta.
Media mañana : 20 gr frutos secos .
Almuerzo : 180 gr pechuga + ensalada verde + papa o batata 200 gr ( solo 3 veces x semana ).
1 taza de arándanos.
Merienda : 60 gr queso magro + 1 tomate + 2 galletas de arroz.
Post entrenamiento: 1 batido whey + fruta .
Cena : 180 gr pechuga + ensalada verde+ 1 palta + 20 gr frutos secos .
La idea sería subir 40 gr de frutos secos al día y ya meter todos los días 200 gr papa o batata y subir las galletas de arroz a 4 /6 x día . Con respecto a las proteínas las dejaría tal cual ( 2 x kilo aprox) . Quería saber cómo lo ven y si es conveniente subir de a poco las calorías teniendo en cuenta el objetivo.
Desayuno: 4 claras 1 yema + 1 palta.
Media mañana : 20 gr frutos secos .
Almuerzo : 180 gr pechuga + ensalada verde + papa o batata 200 gr ( solo 3 veces x semana ).
1 taza de arándanos.
Merienda : 60 gr queso magro + 1 tomate + 2 galletas de arroz.
Post entrenamiento: 1 batido whey + fruta .
Cena : 180 gr pechuga + ensalada verde+ 1 palta + 20 gr frutos secos .
La idea sería subir 40 gr de frutos secos al día y ya meter todos los días 200 gr papa o batata y subir las galletas de arroz a 4 /6 x día . Con respecto a las proteínas las dejaría tal cual ( 2 x kilo aprox) . Quería saber cómo lo ven y si es conveniente subir de a poco las calorías teniendo en cuenta el objetivo.