Fenomeno
Inmortal
Pues este método es muy sencillo y a mí me va bastante bien, así que bueno, es mía...probadla
Consiste en entrenar 4 o 5 días a la semana, cada día 1 parte del cuerpo, es decir:
día 1--> ESPALDA
día 2 -->PIERNAS
día 3-->HOMBROS
día 4-->PECHO
día 5-->BRAZOS
(TAMBIÉN PODÉIS AGRUPAR MÚSCULOS, NO PASA NADA, SOLO SE TRATA DE VARIAR EJERCICIOS SERIES Y TODO CADA SEMANA)
abdominales las añadís deszpués de CADA entreno (4 series de crunch, y si teneis + tiempo, pues más series)
se trata de entrenar ese grupo muscular durante 1 hora a muerte. Varios ejercicios (unos 5) con varias series en cada (4 series, por ejemplo) las repeticiones entre 12 y 6, los descansos deben ser de 1minuto a 1,30 minutos para grupos musculares pequeños y 2 para grandes como pecho, teneis que sudar.Por ejemplo:
ESPALDA:
4 series de dominadas
4 series de remo con mancuerna a una mano
4 series de remo en máquina para la parte alta de la espalda
4 series de hiperextensiones
4 series de remo en polea de pie
2 series de dominadas supinadas
3 series de abdominales
(esto lo hice ayer en 50 minutos, así que hay tiempo de sobras)
y por ejemplo, la semana siguiente pues esto, por ejemplo eh:
4 series de peso muerto
4 de jalones en polea
3 de dominadas supinadas
5 de remo con barra
3 de hiperextensiones
...
NO SE TRATA DE HACER CADA SEMANA LO MISMO, A LA SIGUIENTE SEMANA OBLIGATORIAMENTE, HACES EJERCICIOS DISTINTOS CON DIFERENTES SERIES Y REPETICIONES. VARIAR CADA SEMANA. NO SE HA DE IR AL GIMNASIO CON RUTINA PREPARADA, GUÍATE POR TU SENTIDO Y HAZ EL EJERCICIO K CONSIDERES OPORTUNO EN ESE MOMENTO, LAS SERIES OPORTUNAS...Y TODO.
haced 10 minutos de cardio _oveja_ y cuidaos
Consiste en entrenar 4 o 5 días a la semana, cada día 1 parte del cuerpo, es decir:
día 1--> ESPALDA
día 2 -->PIERNAS
día 3-->HOMBROS
día 4-->PECHO
día 5-->BRAZOS
(TAMBIÉN PODÉIS AGRUPAR MÚSCULOS, NO PASA NADA, SOLO SE TRATA DE VARIAR EJERCICIOS SERIES Y TODO CADA SEMANA)
abdominales las añadís deszpués de CADA entreno (4 series de crunch, y si teneis + tiempo, pues más series)
se trata de entrenar ese grupo muscular durante 1 hora a muerte. Varios ejercicios (unos 5) con varias series en cada (4 series, por ejemplo) las repeticiones entre 12 y 6, los descansos deben ser de 1minuto a 1,30 minutos para grupos musculares pequeños y 2 para grandes como pecho, teneis que sudar.Por ejemplo:
ESPALDA:
4 series de dominadas
4 series de remo con mancuerna a una mano
4 series de remo en máquina para la parte alta de la espalda
4 series de hiperextensiones
4 series de remo en polea de pie
2 series de dominadas supinadas
3 series de abdominales
(esto lo hice ayer en 50 minutos, así que hay tiempo de sobras)
y por ejemplo, la semana siguiente pues esto, por ejemplo eh:
4 series de peso muerto
4 de jalones en polea
3 de dominadas supinadas
5 de remo con barra
3 de hiperextensiones
...
NO SE TRATA DE HACER CADA SEMANA LO MISMO, A LA SIGUIENTE SEMANA OBLIGATORIAMENTE, HACES EJERCICIOS DISTINTOS CON DIFERENTES SERIES Y REPETICIONES. VARIAR CADA SEMANA. NO SE HA DE IR AL GIMNASIO CON RUTINA PREPARADA, GUÍATE POR TU SENTIDO Y HAZ EL EJERCICIO K CONSIDERES OPORTUNO EN ESE MOMENTO, LAS SERIES OPORTUNAS...Y TODO.
haced 10 minutos de cardio _oveja_ y cuidaos