Entrenamiento DoggCrapp (DC)

lucaseb dijo:
Si te duelen las articulaciones es por que lo estas haciendo mal...no debes haber leìdo todos los faq en inglès sobre el mètodo, si no tendrias en cuenta que requiere una cadencia mas bien lenta ya que se usa una fase excèntrica de 5 segundos...con esta cadencia es imposible usar pesos muy grandes, algo similar a loq ue ocurre con el heavy duty...si te duelen las articulaciones es por que debes meter muchisimo peso, probablemente hasta perjudicando la tècnica.
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Aquí se discute la cadencia en la negativa

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o aquí

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La conclusión es que la negativa tiene que ser controlada. Y nada más.

Wojo, Dante, Justin Harris tienen videos colgados en youtube y en ningún momento hacen negativas de 5 segundos. No cuentan los segundos. Pero la hacen controlada.
 
Lo de no usar pesos muy grandes, bueno, es cuestión de darse una vuelta por el Intense set of the month.
 
B) Every exercise is done with a controlled but explosive positive and a true 6-8 second negative phase. The science is there just read it. Almost every study states an explosive positive motion is the priming phase and the negative portion of an exercise should be done controlled and slowly. I have the mindset that I hope you guys develop. I try so hard to get the weight up only for the sole reason I can lower it slowly to cause eccentric phase cellular damage.

C) Extreme Stretching: it must be done, it's imperative. It stretches fascia and helps recovery immensely. It will dramatically change your physique in a short amount of time if done right, trust me on that. I hit on it in the first article of this series.


Nada mas que discutir...Como siempre , tengo razòn. Saludos
 
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lucaseb dijo:
B) Every exercise is done with a controlled but explosive positive and a true 6-8 second negative phase. The science is there just read it. Almost every study states an explosive positive motion is the priming phase and the negative portion of an exercise should be done controlled and slowly. I have the mindset that I hope you guys develop. I try so hard to get the weight up only for the sole reason I can lower it slowly to cause eccentric phase cellular damage.

C) Extreme Stretching: it must be done, it's imperative. It stretches fascia and helps recovery immensely. It will dramatically change your physique in a short amount of time if done right, trust me on that. I hit on it in the first article of this series.


Nada mas que discutir...Como siempre , tengo razòn. Saludos
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Como siempre, te pasas de listo.

Quote del propio Dante

"They would explosively pull it down to the chest and then on the negative return they would resist (control) on the way up. I don't want specific seconds, or a certain time amount, I just want control on the negative to the point if they had to, they could easily reverse direction."


Referencia: This URL has been removed!

Si te hubieras molestado en leer los hilos que puse habrías visto que eso no era si no una orientación que nunca había que tomar al pie de la letra.
Y si hubieras visto los videos lo habrías comprobado.

El hilo que te cito es posterior a lo que tú has copiapegado.
 
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Si te duelen las articulaciones es por que lo estas haciendo mal...no debes haber leìdo todos los faq en inglès sobre el mètodo, si no tendrias en cuenta que requiere una cadencia mas bien lenta ya que se usa una fase excèntrica de 5 segundos...con esta cadencia es imposible usar pesos muy grandes, algo similar a loq ue ocurre con el heavy duty...si te duelen las articulaciones es por que debes meter muchisimo peso, probablemente hasta perjudicando la tècnica.
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No habia visto lo de la excentrica de 5 segundos en ningun entrenamiento ni en ninguno de los videos y use un tiempo controlado, de hecho venia de un EAVGN y elegi DC precisamente porque queria algo distinto para seguir subiendo pero que tuviera un buen componente de fuerza en el planteamiento.Lo de perjudicando la tecnica te sobra porq es hablar por hablar pq no entrenas conmigo.
No necesito perjudicar la tecnica porq tengo el suficiente conocimiento de mi cuerpo para saber que peso coger y con cuanto voy a fallar en una serie. Eso de si te haces daño siempre es porq haces las cosas mal me hace gracia, si llevas años entrenando basico y pesado en este deporte las articulaciones se acaban resintiendo y es normal que te vayan saliendo cosas, almenos eso me pasa a mi y a la gente que he conocido en los gimnasios en los que entrenado.
 
Rudeboy dijo:
No habia visto lo de la excentrica de 5 segundos en ningun entrenamiento ni en ninguno de los videos y use un tiempo controlado, de hecho venia de un EAVGN y elegi DC precisamente porque queria algo distinto para seguir subiendo pero que tuviera un buen componente de fuerza en el planteamiento.Lo de perjudicando la tecnica te sobra porq es hablar por hablar pq no entrenas conmigo.
No necesito perjudicar la tecnica porq tengo el suficiente conocimiento de mi cuerpo para saber que peso coger y con cuanto voy a fallar en una serie. Eso de si te haces daño siempre es porq haces las cosas mal me hace gracia, si llevas años entrenando basico y pesado en este deporte las articulaciones se acaban resintiendo y es normal que te vayan saliendo cosas, almenos eso me pasa a mi y a la gente que he conocido en los gimnasios en los que entrenado.
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Si levantàs con tècnica correcta no se te joden las articulaciones...el problema esta en cuanto se intenta levntar pesos mayores de los que el mùsculo puede resistir y entonces gran parte del peso recae directamente sobre las articulaciones que lo sostienen haciendo palanca. Yo hace muchos años que entreno y no tengo ningùn problema......es que no no sabès utilizar la conexiòn mente mùsculo....y eso nadie te lo puede explicar..cuando lo entiendas por vos mismo vas a ver que no hace falta romperse los huesos para crecer.
 
he leido que sin una alimentacion contundente este metodo es ineficaz debido al desgaste del musculo
Segun lo que lei de DC parece una rutina muy interesante
los que la habeis probado no habeis notado nada de esto no? que suplementos tomais y en k cantidad sino es muxa molestia
gracias
 
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Fernando Suarez dijo:
he leido que sin una alimentacion contundente este metodo es ineficaz debido al desgaste del musculo
Segun lo que lei de DC parece una rutina muy interesante
los que la habeis probado no habeis notado nada de esto no? que suplementos tomais y en k cantidad sino es muxa molestia
gracias
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Sin una buena alimentaciòn , ningùn mètodo es eficiente. Desgastante? Al contrario...es mucho mas dificil y cansador estar haciendo 20 series por grupo muscular.
 
Fernando Suarez dijo:
he leido que sin una alimentacion contundente este metodo es ineficaz debido al desgaste del musculo
Segun lo que lei de DC parece una rutina muy interesante
los que la habeis probado no habeis notado nada de esto no? que suplementos tomais y en k cantidad sino es muxa molestia
gracias
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Hay unas recomendaciones generales, no una dieta tipo:

2 g/lb de proteína/día, no contar calorías, ir recortando carbos a lo largo del día, aceite de oliva para subir de peso, cardio los días de descanso.

El método es muy contundente, sí. Hay mucha gente que se "quema" haciendo DC, por eso existen las fases de entreno: blast/cruising.

Si lees inglés, ve directamente a la fuente:

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Fernando Suarez dijo:
he leido que sin una alimentacion contundente este metodo es ineficaz debido al desgaste del musculo
Segun lo que lei de DC parece una rutina muy interesante
los que la habeis probado no habeis notado nada de esto no? que suplementos tomais y en k cantidad sino es muxa molestia
gracias
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Como te dice Chedu, lo mejor es irse a la web original.

Si quieres entrar en contacto con el DC, un forero posteó una buena rutina basada en esos principios:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-masa-de-6-8-semanas-28119.html

El problema que puedes tener con el DC es que para determinados ejercicios hay que tener ayuda. O irse al multipower.
 
Na por la ayuda no es problema, tengo un compañero de entrenamiento desde hace 3 años y progresamos casi a la par.
Me leere la pagina original aver si aprendo mas sobre este metodo y la alimentacion ya la tengo muy parecida asi que no creo k aya problema

gracias por las respuestas
 
Ahora que me pongo a pensar, no recuerdo a nadie que se haya quejado de Doggcrapp. Si de otros metodos pero nunca de doggcrapp.
 
Empezare la siguiente semana con el Dc en principio dos ciclos de 6-12 semanas, y aver ke tal
segun e leido la fase positiva tiene k ser explosiva pero controlada y la negativa debe estar entre 5-10 segundos
 
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Fernando Suarez dijo:
Empezare la siguiente semana con el Dc en principio dos ciclos de 6-12 semanas, y aver ke tal
segun e leido la fase positiva tiene k ser explosiva pero controlada y la negativa debe estar entre 5-10 segundos
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Si querès conseguir masa ràpidamente te aconsejo hacer 4 semanas de Doggrcapp y luego 2 semanas de un entrenamiento de hipertrofia clàsico en el que termines hecho polvo con los mùsculos por explotar ( ejemplo 20 series en total para pecho y con descansos de 1 minutos entre series)..luego una semana de descanso en la que podès mover algunos pesos o directamente hacer solo un poco de cardio..y volvès a empezar con Doggcrapp...para mi eso fue una bomba anabòlica. Saludos
 
Si levantàs con tècnica correcta no se te joden las articulaciones...el problema esta en cuanto se intenta levntar pesos mayores de los que el mùsculo puede resistir y entonces gran parte del peso recae directamente sobre las articulaciones que lo sostienen haciendo palanca. Yo hace muchos años que entreno y no tengo ningùn problema......es que no no sabès utilizar la conexiòn mente mùsculo....y eso nadie te lo puede explicar..cuando lo entiendas por vos mismo vas a ver que no hace falta romperse los huesos para crecer.
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El simple hecho de entrenar al fallo en DC ya te compromete a entrenar al limite con el maximo peso que el cuerpo puede resistir dentro de ese rango de trabajo.
El iluminado jaja ,que conexion ni que niño muerto?Te repito que hago el movimiento totalmente controlado y se aislar perfectamente un musculo y concentrar en ese musculo el trabajo de un movimiento. No se porq das por hecho que trabajas mejor que yo cuando simplemente buscas la intensidad por otros medios menos agresivos que yo y no por eso te digo que seas una nenaza.
Yo te digo que si estas entrenando años y años hipertrofia y fuerza al final las articulaciones se resienten, otra cosa esq cojas la barra de banca le pongas 30 kilos a cada lado y te pases asi toda la puta vida con una cadencia super lenta. Ya te digo yo que el DC no es tu sistema si te gustan las escentricas interminables.
 
lucaseb dijo:
Si querès conseguir masa ràpidamente te aconsejo hacer 4 semanas de Doggrcapp y luego 2 semanas de un entrenamiento de hipertrofia clàsico en el que termines hecho polvo con los mùsculos por explotar ( ejemplo 20 series en total para pecho y con descansos de 1 minutos entre series)..luego una semana de descanso en la que podès mover algunos pesos o directamente hacer solo un poco de cardio..y volvès a empezar con Doggcrapp...para mi eso fue una bomba anabòlica. Saludos
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Para mi eso no tiene sentido salvo que uses insulina o esteroides hacer 20 series por grupo muscular no hace ninguna diferencia con hacer 8 series.
 
sebarc dijo:
Para mi eso no tiene sentido salvo que uses insulina o esteroides hacer 20 series por grupo muscular no hace ninguna diferencia con hacer 8 series.
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No seas tan cerrado...tenes demasiado Hit en la Cabeza....Tu problema es que crees que el entrenamiento es igual para todos...y no es asi..yo te lo digo x que he entrenado a muchisima gente y me he dado cuenta con el pasar de los años que existen tantos mètodos de entrenamiento justamente por que no todos respondemos de igual forma al entrenamiento....yo he conocido personas que crecian enormemente haciendo un plan de volumen con muchas series y un rango de entre 15-30 repeticiones con descansos de 15-30 segundos...y que cuando intentaban levantar pesado, no solo no crecian si no que terminaban con todo tipod e dolores...y hay otros que hacen rutinas fullbody con circuitos de varios ejercicios sin descanso y tienen un cuerpo tremendo..y hay otra spersonas que haran un par de series bien pesado y estaran grandes...hay otros que tienen una tecnica terriblemente mala, hacen los ejercicios muy ràpidamente sin enfocar la tensiòn en el mùsculo y crecen...por que? por que todos somos distintos......Tenemos distintos niveles de energìa y de recuperaciòn, distinto metabolismo...
Entonces a mi y a muchas persona sque he entrenado nos va bien o haciendo pocas series pero pesadisimo ( tipo doggcrapp) o muchisimas series con peso moderado..yo haciendo 8 series es como si no hubiera entrenado....20 series esta bien para mi por lo menos en un plazo de 2-3 semanas...no es tanto 20 series,,no me refiero a hacer 20 series de un ejercicio..puede ser press de banca 4x10, press inclinado 4x10, aperturas con mancuernas 4x10 y cruces con cables 4x10 y flexiones 4x10...con eso se consigue una gran congetsion y un gran estimulo para la formaciòn de nuevos capilares en el mùsculo....

Es un consejo, algo que me funciona a mi y aotros,,no a todo el mundo...si el prueba esto no creo que se vaya a desarmar...
 
lucaseb dijo:
No seas tan cerrado...tenes demasiado Hit en la Cabeza....Tu problema es que crees que el entrenamiento es igual para todos...y no es asi..yo te lo digo x que he entrenado a muchisima gente y me he dado cuenta con el pasar de los años que existen tantos mètodos de entrenamiento justamente por que no todos respondemos de igual forma al entrenamiento....yo he conocido personas que crecian enormemente haciendo un plan de volumen con muchas series y un rango de entre 15-30 repeticiones con descansos de 15-30 segundos...y que cuando intentaban levantar pesado, no solo no crecian si no que terminaban con todo tipod e dolores...y hay otros que hacen rutinas fullbody con circuitos de varios ejercicios sin descanso y tienen un cuerpo tremendo..y hay otra spersonas que haran un par de series bien pesado y estaran grandes...hay otros que tienen una tecnica terriblemente mala, hacen los ejercicios muy ràpidamente sin enfocar la tensiòn en el mùsculo y crecen...por que? por que todos somos distintos......Tenemos distintos niveles de energìa y de recuperaciòn, distinto metabolismo...
Entonces a mi y a muchas persona sque he entrenado nos va bien o haciendo pocas series pero pesadisimo ( tipo doggcrapp) o muchisimas series con peso moderado..yo haciendo 8 series es como si no hubiera entrenado....20 series esta bien para mi por lo menos en un plazo de 2-3 semanas...no es tanto 20 series,,no me refiero a hacer 20 series de un ejercicio..puede ser press de banca 4x10, press inclinado 4x10, aperturas con mancuernas 4x10 y cruces con cables 4x10 y flexiones 4x10...con eso se consigue una gran congetsion y un gran estimulo para la formaciòn de nuevos capilares en el mùsculo....

Es un consejo, algo que me funciona a mi y aotros,,no a todo el mundo...si el prueba esto no creo que se vaya a desarmar...
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15 a 30 rep. con descansos cortos funcionan bien en piernas, para torso no lo veo. El entrenamiento pesado siempre trae crecimiento pero tambien problemas en las articulaciones a largo plazo. Los que tienen mala técnica y no se enfocan en la tensión, se enfocan aunque no quieran solo que corren mas riesgo en sus artículaciones.
Si las 20 series las usas para crear capilares esta bien, aunque hay otros medios para buscar capilarización sin necesidad de usar tantas series. Pero no creo que sea una bomba metabolica.
Pero sin duda hay que hacer ciclos de descarga con doggcrapp usando pesos mas livianos y series planas.
 
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las series convencionales cuantas series recomiendan
Y para abdominales con dos ejercicios 2x15 con peso suficiente¿
 
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