Entrenamiento DoggCrapp (DC)

mmm la verdad no le entiendo a como hacer una rutina de esas. alguien me puede explikar bien soy de mexico. no se poniendo un ejemplo de una rutina por ej e lunes
 
J.Q dijo:
mmm la verdad no le entiendo a como hacer una rutina de esas. alguien me puede explikar bien soy de mexico. no se poniendo un ejemplo de una rutina por ej e lunes
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¿Qué tiene que ver que seas de México?
¿Por qué no te lees el hilo o el link en español que puse yo?

Ahí vienen modelos de rutinas.
Por si acaso, repito: NO ES UN MÉTODO PARA PRNCIPIANTES.

Según el que lo inventó hay que llevar al menos 2 años levantando en serio para usar este método.
 
bueeeeeno veeengaaa sin que se me ofenda nadie, os pngo una rutina DC y sin refritos google, que estais muy susceptibles.....algunos parece que teneis el nivel 5 de la EOI, yo me quedé en el First Certificate.....

bueno, os dejo la rutina:

CLAVES DEL ENTRENAMIENTO DOGG-CRAPP:

Se elegirán para cada grupo muscular 3 ejercicios y en cada entrenamiento se tomará uno de ellos para hacer una serie Rest Pause. En el siguiente día se tomará otro y se irá rotando. Cuando se vuelva al mismo ejercicio hay que subir reps o kilaje si se llega a 20rp.Los musculos pequeños biceps , triceps se irá a 20-30 rp
Hacer una serie efectiva con rest pause, es decir 15-20 RP quiere decir: Ir tirar hasta el fallo (8 reps), descansar unos 20 seg, tirar de nuevo hasta el fallo (4 reps), descansar unos 20 segs y finalmente tirar de nuevo a fallar (2-3 reps)-- > 8+4+3=15 reps total.
Se intentará cada semana hacer más repecticiones en el rest pause hasta llegar a 20 totales (por ejemplo 12+5+3) , momento en que hay que subir kilaje hasta hacer un rest pause de 12-15 mímino.
Al finalizar un grupo se harán estiramientos muy intensos durante 30 seg.
Para ejercicios como sentadilla, peso muerto no se hará rest pause (peligroso) y se harán tras el calentamiento 1-2 series de entre 8-10 reps con la máxima carga y se finaliza con la serie Widow Maker (con un kilaje alto ir a 20 reps como sea, parando para tomar aliento, rezando a todos los santos, invocando el Oráculo...)


1A Lunes

Pecho – inclinado multipower – 15-20rp
Hombros -Press frontal mutipower – 15-20rp
Triceps – Triceps polea – 20-30rp
Espalda Amplitud – Remo polea alta – 15-20rp
Espalda Masa -Peso muerto - 8-10 luego 12-15 , series normales

1B Miercoles

Biceps - barra curls – 15-20rp
Gemelos -gemelos de pie – 2 series 10-12 , fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – curl femora l- 15-20 rp
Quads – Sentadillas - 1 serie calentamiento, 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps

2A Viernes

Pecho -declinado multipower 15-20rp
Hombros – press militar 15-20rp
Triceps -Pres cerrado banca en multipower – 20-25rp
Espalda Amplitud - dominadas - 12-15 RP
Espalda Masa remo barra T 2 series 8-10 ,12-15 series normales

2B Lunes

Biceps – curl alterno mancuernas -15-20rp
Gemelos – gemelos sentado - 10-12 . fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – Femoral tumabdo 20-30rp
Quads – Sentadilla frontal 1 serie calentamiento, 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps


3A Miercoles

Pecho- Press mancuernas 15-20rp
Hombros – maquina hombros snetado 15-20rp
Triceps – fondos lastrados 15-20rp
Espalda Amplitud - pull down polea tras nuca (hasta el nivel de la oreja)15-20rp
Espalda masa – Remo barra - 8-10 luego 12-15 , series normales

3B Viernes

Biceps – curls en polea - 15-20rp
Gemelos - gemelos en prensa - 10-12 . fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – Peso muerto a pierna rígida 2 series 8, 12-15
Quads – Prensa 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps
 
TerenceHill dijo:
bueeeeeno veeengaaa sin que se me ofenda nadie, os pngo una rutina DC y sin refritos google, que estais muy susceptibles.....algunos parece que teneis el nivel 5 de la EOI, yo me quedé en el First Certificate.....
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Es que no es cuestión ni de susceptibilidades, ni de ofensas ... ni de idioma, ya puestos, que con los traductores online, se entiende todo más o menos, -y lo que no, se pregunta-

Se trata simplemente de ir a la fuente original.

El tema de los "refritos"es que son posts antiguos de Dante descontextualizados que él mismo ha ido borrando. Y lo que queda son unas directrices generales que han ido evolucionando.

DC no nace como un programa de "autor" al uso, cerrado y sistematizado, que alguien publica en una web o una revista.

Viene de la práctica profesional de un tipo que un día le da por postearlo y empieza a correrse la voz.

Por eso, ni más, ni menos, ya que tienes la posibilidad, me parece mejor ir directamente a la fuente original.

Pues eso, supongo que se entiende cuál es el argumento.

Y si no, pues que con su pan se lo coma cada uno.

Saludos, Terencio.
 
Acabo de empezar la rutina pero no se yo, es que haces una serie con pausa-descanso por musculo en cada sesion con el DroggCrapp y yo estaba acostumbrado a hacer 12-16 series por musculo grande y 9-12 series por grupo muscular pequeño. Igual antes entrenaba demasiado pero es que esto me parece poco.
 
Te parece poco? Llevas al fallo absoluto las series? Haces series de calentamiento/aproximación?
Si te parece poco las 3 "miniseries", hace un rest pause más, seguido de un agarre estático o una negativa bien acentuada eso si vas a necesitar a alguien al lado en algunos ejercicios..

Yo voy por la tercer semana con este sistema y me va de maravilla..

Saludos!
 
Para poder tener buenos resultados con el DC es necesario tener una buena conexión mente-músculo. Muchos están acostumbrados a sentir un poco de ardor y decir que han llegado al fallo.
 
un poco en ingles:

DC modifications during precontest and cutting bodyfat
Lets face it dieting down for a show or just getting all bodyfat off you can be brutal and I
wanted to show you guys how Im doing this with people. As carbs get real low its so hard
to train nevermind trying to beat the logbook (impossible) during this time and I make
provisions for that to keep the most muscle mass on someone. This kind of goes in stages
determined by the individual and not me. The individual himself/herself switches over
when he feels its neccessary.
Stage one: Joe bodybuilder keeps doing what he is doing mon wed fri with restpausing
just like its done in the offseason and he tries his best to keep beating the logbook for as
long as he can. You definitely want to stay with what got you all that muscle mass in the
offseason as long as you can safely do it. Im noticing more and more that my heavest
training guys like the tues (full workout), thursday (full workout) and saturday (half
workout), sunday (half workout) scheme better than the mon wed fri one. I would
definitely be recommending that to people like the Inhuman one and Friggin Huge who
toss around slag iron like human forklifts. For various reasons its a little easier on the
mind and feels like your doing only 2 superhuman workouts a week and getting alot more
rest in.
Stage two: Joe bodybuilder is really feeling the effects of everything and is starting to tire
rapidly during workouts. So at this point he goes over to this scheme.
Monday: Chest shoulders triceps
Tuesday: biceps forearms backwidth backthickness
Wed off
Thursday: calves hams quads
Friday: Chest shoulders triceps
Saturday off
Sunday off
Monday: biceps forearms backwidth backthickness
Tuesday: calves hams quads
Wed off and so on and so on
He keeps on rest pausing during this time. His workouts/stretching will be very very short
and this will rekindle the fire somewhat. He could also do the above scheme on the Mon
Wed Fri regimen but I would rather he do it the above way if he could so he could still
keep on a advanced timeXbodyparts hit schedule but either way will work
Stage three: This is usually anywhere from 6 to 3 weeks out from a show and all the way
in --when a bodybuilder is really depleted and feels like a walking zombie. At this point
for safety reasons and just severe depletion/exhaustion reasons we no longer restpause.
Your not going to be gaining muscle mass the last 2 months before a show so for gods
sake dont push the envelope and get a muscle tear or bad injury here trying to do
something thats not going to happen anyway. At this point you stay on this scheme
Monday: Chest shoulders triceps
Tuesday: biceps forearms backwidth backthickness
Wed off
Thursday: calves hams quads
Friday: Chest shoulders triceps
Saturday off
Sunday off
Monday: biceps forearms backwidth backthickness
Tuesday: calves hams quads
Wed off and so on and so on
but you no longer rest pause so I want you to do 2 different exercises for straight sets for
every bodypart. For example monday is chest shoulders triceps, you would go in and do
something hypothetically like this
Chest: Incline smythe for 10-20 reps and then flat dumbell presses for 15-30 reps both
straight setted
Shoulders: shoulder press machine for 10-20 reps and then maybe upright rows for 12-20
reps straight setted
Triceps: dip machine for 12-20 reps and pushdowns for 12-20 reps straight setted
Thought you guys might like to see how I have guys do this. Also during precontest its a
pretty good idea to always be safe and by that i mean be extra careful with things. With
restpausing always try to stay in the higher of the rep range. Which means if I have you
going 11-15rp for something in the offseason, try to keep around the 15rp (of even higher
if you have any nagging injuries). With stretching, lower your stretching weights and just
stay really flexible but dont be doing stupid things like using 120lb dumbells in the fly
position to stretch your chest. Its a vulnerable time and its a time that you be smart and
careful
__________________
 
Buen aporte Terence._chino_

Justo hoy voy a empezar con esta rutina, ya os comentaré que tal.
Hasta ahora solo había hecho weider, y la verdad que es un poco "raro" tener que acostumbrarse a hacer un solo ejercicio por grupo muscular. Pero.. hay que cambiar el chip.

Bueno, la iré probando y ya os comentare que tal.
 
TerenceHill dijo:
bueeeeeno veeengaaa sin que se me ofenda nadie, os pngo una rutina DC y sin refritos google, que estais muy susceptibles.....algunos parece que teneis el nivel 5 de la EOI, yo me quedé en el First Certificate.....

bueno, os dejo la rutina:

CLAVES DEL ENTRENAMIENTO DOGG-CRAPP:

Se elegirán para cada grupo muscular 3 ejercicios y en cada entrenamiento se tomará uno de ellos para hacer una serie Rest Pause. En el siguiente día se tomará otro y se irá rotando. Cuando se vuelva al mismo ejercicio hay que subir reps o kilaje si se llega a 20rp.Los musculos pequeños biceps , triceps se irá a 20-30 rp
Hacer una serie efectiva con rest pause, es decir 15-20 RP quiere decir: Ir tirar hasta el fallo (8 reps), descansar unos 20 seg, tirar de nuevo hasta el fallo (4 reps), descansar unos 20 segs y finalmente tirar de nuevo a fallar (2-3 reps)-- > 8+4+3=15 reps total.
Se intentará cada semana hacer más repecticiones en el rest pause hasta llegar a 20 totales (por ejemplo 12+5+3) , momento en que hay que subir kilaje hasta hacer un rest pause de 12-15 mímino.
Al finalizar un grupo se harán estiramientos muy intensos durante 30 seg.
Para ejercicios como sentadilla, peso muerto no se hará rest pause (peligroso) y se harán tras el calentamiento 1-2 series de entre 8-10 reps con la máxima carga y se finaliza con la serie Widow Maker (con un kilaje alto ir a 20 reps como sea, parando para tomar aliento, rezando a todos los santos, invocando el Oráculo...)


1A Lunes

Pecho – inclinado multipower – 15-20rp
Hombros -Press frontal mutipower – 15-20rp
Triceps – Triceps polea – 20-30rp
Espalda Amplitud – Remo polea alta – 15-20rp
Espalda Masa -Peso muerto - 8-10 luego 12-15 , series normales

1B Miercoles

Biceps - barra curls – 15-20rp
Gemelos -gemelos de pie – 2 series 10-12 , fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – curl femora l- 15-20 rp
Quads – Sentadillas - 1 serie calentamiento, 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps

2A Viernes

Pecho -declinado multipower 15-20rp
Hombros – press militar 15-20rp
Triceps -Pres cerrado banca en multipower – 20-25rp
Espalda Amplitud - dominadas - 12-15 RP
Espalda Masa remo barra T 2 series 8-10 ,12-15 series normales

2B Lunes

Biceps – curl alterno mancuernas -15-20rp
Gemelos – gemelos sentado - 10-12 . fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – Femoral tumabdo 20-30rp
Quads – Sentadilla frontal 1 serie calentamiento, 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps


3A Miercoles

Pecho- Press mancuernas 15-20rp
Hombros – maquina hombros snetado 15-20rp
Triceps – fondos lastrados 15-20rp
Espalda Amplitud - pull down polea tras nuca (hasta el nivel de la oreja)15-20rp
Espalda masa – Remo barra - 8-10 luego 12-15 , series normales

3B Viernes

Biceps – curls en polea - 15-20rp
Gemelos - gemelos en prensa - 10-12 . fase positiva explosiva, negativa muy lenta y aguantar en la última repetición 30 segundos abajo (estiramiento)
Femoral – Peso muerto a pierna rígida 2 series 8, 12-15
Quads – Prensa 2 series 8-10 , 1 serie widow maker a 20reps
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Oye Terence, al final ayer probé una nueva rutina DoggCrapp, y me han surgido algunas preguntas:

La división de grupos musculares está bien, ¿pero puedo coger, para pecho por ejemplo, el ejercicio que yo quiera no? Es decir, puedo sustituir los ejercicios que nos comentas por los que nosotros queramos no?
Me explico: En triceps, por ejemplo, puede ser extensiones de cuerda en polea, o press tras nuca, etc.. O en hombro, puede ser press militar tras nuca, o press Arnold, o press militar con mancuernas... etc..??

Otra cosa, en Drogg Crapp se hace una serie efectiva de 15 a 20 reps, y a lo mejor lo haces en 2 sets; haces primero 10 reps, haces rest-pause (respiras 15 segundos) yluego haces otras 5 reps, y das por terminado el ejercicio. ¿Pero se supone que antes tienes que haber calentado haciendo ese ejercicio con menos peso? o no necesariamente?

La verdad es que sales del gimnasio pensando que no has hecho nada. He de decir que hoy tengo agujetas de nuevo (se que no tiene nada que ver), pero probaré esta rutina durante 1 mes, a ver que tal.

Saludos._cintura_
 
Pongo un ejemplo de una rutina que he empezado de DoggCrapp, a ver qué os parece, y si voy bien encaminado, porque no termino de entenderla bien.

Lunes: Pecho-Amplitud Espalda-Grosor Espalda-Hombros-Triceps

Pecho:

Press inclinado en máquina smith con el máximo peso posible 15 repeticiones en 2 sets. Es decir, hago 9 reps, hago rest-pause durante 15 segundos, y hago las otras 6 reps.

Amplitud espalda

Dominadas
20 dominadas en 3 sets, igual, con rest-pause.

Grosor Espalda
Remo con barra normal. 15 reps, en 2 sets, con rest pause

Hombros
Press militar con barra normal, sentado en banco. 15 reps, en 2 sets, con rest pause.

Triceps
Rompe craneos, tumbado en banco 15 reps. en 2 sets, con rest pause

abdominales
cardio.
y pa´casa _mmmmm_

Mi pregunta es la siguiente. Está claro que hay que hacer estiramiento extermos antes y después de cada ejercicio. Estos estiramientos varios (se pueden buscar en google) durante 30-45 segundos, hasta que duela y luego sueltas.

Pero he estado leyendo que antes de cada ejercicio se debe calentar haciendo ese mismo ejercicio 3 series con 10 reps con muy poco peso. ¿Esto es así??? Y luego ya harías la serie efectiva al 100% del peso que puedas, mas o menos.

Otra cosilla, supuestamente eliges para cada grupo muscular el ejercicio que tu quieras no? Siempre que lo repitas cada día que te toque, claro.

Y una ULTIMA cosa. imaginemos que voy al gym, el lunes-miercoles-viernes. Si fuera un sábado, ¿sería bueno hacer la rutina del miércoles o simplemente hacer cardio y ningún grupo muscular?

PERDON POR EL TOSTÓN._latigo2_ Gracias por adelantado!
 
gente la rutina esta del doggcrapp esta bien para definir? pero con su cardio despues del entreno aprovechando que hay pokito glucogeno jiji
 
una cosilla lei al principio de este post k hay k konsumir 2 gramos de proteina por cada LIBRA de peso....esta bien eso o se refiere a cada kilo? es k veo una burrada 4 gramos por kada kilo de peso pero en fin xD
 
hola , hayer empeze hacer la talbla, mepeze a correr 30 minutos, hice press incilnado , 3 series hasta fallo ,de peho no hice nada mas solo 1 ejercio , luego lo mimso con hombro,triceps,grosor espalda y ancho de espalada, luego estiramiento extremo pero yo creo que hacer 1 ejercicio solo por dia es poco igual lo entenido mal y lo estoy haciendo mal o nose jeje diganme allgo :D gracias
 
Hola! Yo entreno hace un par de años y usé en un momento el DP, pero taaantas formas de hacerlo hay? Yo por ejemplo agarraba 3 ejercicios de pecho (por ejemplo) hacía así:

Press Inclinado (5RM) 2-2-2-2-2-2
Press Plano (6RM) 3-3-3-3-3-3
Press Declinado (7RM) 4-4-4-4-4-4
+
Apertura entre poleas: 2x20

Hacía eso y todo el mismo día de entrenamiento de pecho + bíceps. Solo lo usé para esos dos músculos para ver q onda y me resultó muy práctico, al otro día sentí los músculos como el primer día en el q entré a un Gym :D. Después no lo pude usar en otras partes del cuerpo porq solo entrenaba para pelear... Pero bue, ahora dije, vamos a volver a la hipertrofia, y recordé q el DP me había pegado bien :p
 
Perdonad por reavivar este post pero tengo una pregunta/curiosidad que me ha surgido al terminar el DC...

Durante la realización del mismo no note una excesiva subida de peso, digamos que medio kilo aproximadamente, puede que un poco más (contando con que soy ectomorfo sin remedio no esta mal).

Mi duda viene cuando en la semana de descarga completa que me di, más esta semana en la que solo he entrenado dos días la báscula dice que he subido más de 1 kg...

Es normal? Nunca he sido de darme semanas de descarga entre mis rutinas, pero desde luego si este es uno de los beneficios no dudare en hacerlo a partir de ahora...

Un saludo
 
como dijeron por ahi este metodo no es para principiantes es mas bien para personas que ya tengan una fuerte base de masa muscular, ya que esta rutina no es precisamente para ganar volumen yo la hize durante un mes y si me fue bien pero mas que nada en fuerza gane un poco de volumen pero siento que la fuerza es lo que mas se trabaja en esta rutina en cuanto a los estiramientos no sabía que eran fundamental en este metodo, cabe decir que yo lo realize pero en base al del libro de flaco a musculoso que es practicamente lo mismo

asi que para empezar en el gym pienso que esta rutina no es recomendable

saludos!
 
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