Entrenamiento DoggCrapp (DC)
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
platero2
New member
Buenas!
Hoy he empezado con este método de entreno y parece que pinta muy bien. Aunque necesito vuestra ayuda para conseguir entender esto al 100%. Ahí van mis dudas:
1)En las imágenes de estiramientos que ha puesto chedu, donde pone lats ¿se refiere a estiramiento de los ejercicios de amplitud de espalada y delts a los de grosor de espalda? ¿Y no hay estiramiento de hombros?
2)En la rutina propuesta por Terence hay varios ejercicios que no sé exactamente cómo son. He buscado en todos los ejercicios que se pueden ver en la parte superior de la web, pero hay algunos que no los he encontrado (o se llaman diferente). Podéis decirme si los ejercicios que voy a poner tienen también otro nombre? O si me podéis hacer una breve explicación también me sirve:
Amplitud espalda: -Jalones agarre estrecho = ¿jalón frontal pero agarrando más en el centro que en los extremos?
Grosor espalda: - Peso muerto con soporte
Hombros: - Remo al mentón
Biceps: - Curl arrastre
Antebrazo: - Curl polea agarre inverso
Espero que me podáis resolver estas dudillas, que así ya tendré mi rutina DC lista para el ataque!
Gracias!
Hoy he empezado con este método de entreno y parece que pinta muy bien. Aunque necesito vuestra ayuda para conseguir entender esto al 100%. Ahí van mis dudas:
1)En las imágenes de estiramientos que ha puesto chedu, donde pone lats ¿se refiere a estiramiento de los ejercicios de amplitud de espalada y delts a los de grosor de espalda? ¿Y no hay estiramiento de hombros?
2)En la rutina propuesta por Terence hay varios ejercicios que no sé exactamente cómo son. He buscado en todos los ejercicios que se pueden ver en la parte superior de la web, pero hay algunos que no los he encontrado (o se llaman diferente). Podéis decirme si los ejercicios que voy a poner tienen también otro nombre? O si me podéis hacer una breve explicación también me sirve:
Amplitud espalda: -Jalones agarre estrecho = ¿jalón frontal pero agarrando más en el centro que en los extremos?
Grosor espalda: - Peso muerto con soporte
Hombros: - Remo al mentón
Biceps: - Curl arrastre
Antebrazo: - Curl polea agarre inverso
Espero que me podáis resolver estas dudillas, que así ya tendré mi rutina DC lista para el ataque!
Gracias!
Lats= dordales
Delts= deltoides
Aquí tienes los estiramientos en un presentación
This URL has been removed!
Ejercicios. Aquí tienes un directorio por músculos
This URL has been removed!
Hilos de ejercicios/sets del foro de Dante (el creador del invento)
Video Library Archive - IntenseMuscle.com
Intense Set of the Month - IntenseMuscle.com
Los jalones con agarre estrecho, no sé en qué contexto lo has leído. Pueden ser con un maneral en V, cambiando el agarre
Peso muerto con soporte, supongo que Rack pulls
Remo al mentón - upright row
Curl arraste- drag curls
Curl pole agarre inverso, pues te lo indica el nombre; en vez de tomar la barra por debajo, lo hace por arriba.
Si no los encuentras en esos hilos, o en el directorio de ejericicios que te he puesto, simplemente pon el nombre en utube.
Saludos
Delts= deltoides
Aquí tienes los estiramientos en un presentación
This URL has been removed!
Ejercicios. Aquí tienes un directorio por músculos
This URL has been removed!
Hilos de ejercicios/sets del foro de Dante (el creador del invento)
Video Library Archive - IntenseMuscle.com
Intense Set of the Month - IntenseMuscle.com
Los jalones con agarre estrecho, no sé en qué contexto lo has leído. Pueden ser con un maneral en V, cambiando el agarre
Peso muerto con soporte, supongo que Rack pulls
Remo al mentón - upright row
Curl arraste- drag curls
Curl pole agarre inverso, pues te lo indica el nombre; en vez de tomar la barra por debajo, lo hace por arriba.
Si no los encuentras en esos hilos, o en el directorio de ejericicios que te he puesto, simplemente pon el nombre en utube.
Saludos
Agparadiso
QuE PeDaZo De MiEmBrO!!
Bueno como pusieron por ahi "espero no se asusten con una rutina distinta a volumen" tenia que salir alguien con las preguntas de "y de verdad funciona?" asi que ahi entro yo acostumbrado a la tipica rutina de volumen. no, hablando enserio queria saber de gente que halla probado esta rutina que especifique cuanto tiempo la realizo y los resultados por favor, la verdad me interesa y como veo unos cuantos en mi gym haciendo rutinas raras y que no le dan resultado desconfio bastante de nuevos metodos para mi. igual yo habia leido el libro de flaco a musculoso y como mencionaron es muy parecido
salu2
GaBo
salu2
GaBo
TerenceHill
Moderador
up!!!!!!!!!
platero2
New member
Ya que hace un up el señor Terence, sólo querías comentaros que hace 3 meses que llevo utilizando esta técnica y la verdad que estoy notando poco a poco como voy mejorando mis resultados.
Hace 9 años seguí la típica rutina que te pueda dar el monitor en el gimnasio y estuve un año con las rutinas que me iban dando y noté cambios pero al no mucho tiempo me estanqué en el mismo peso y de ahí no pasé. Por ello, pasaban las semanas y meses que no mejoraba casi nada y al final desistí, hasta hace 3 meses que he vuelto con más ganas que nunca.
No sé si será por la dieta, por los suplementos o por la rutina, o más bien por todo, pero creo que esta técnica funciona. 3 meses es muy poco para hacer una evaluación definitiva, pero sólo digo que hace 9 años no iba subiendo de peso en mis ejercicios tan rápidamente como ahora.
Es una filosofía dura pero creo que funciona
Por cierto, ya que estoy aprovecho una duda. ¿Sabéis alguna manera de estirar los deltoides que no sea de la manera que aconseja Dante? Es que no sé si lo hago mal, pero ese estiramiento no noto que se estiren bien los deltoides. Es más, no puedo estirar demasiado ya que si no sufro bastante en los biceps, y esa zona no es la que quiero estirar. En fin, ya diréis
Un saludo!
Hace 9 años seguí la típica rutina que te pueda dar el monitor en el gimnasio y estuve un año con las rutinas que me iban dando y noté cambios pero al no mucho tiempo me estanqué en el mismo peso y de ahí no pasé. Por ello, pasaban las semanas y meses que no mejoraba casi nada y al final desistí, hasta hace 3 meses que he vuelto con más ganas que nunca.
No sé si será por la dieta, por los suplementos o por la rutina, o más bien por todo, pero creo que esta técnica funciona. 3 meses es muy poco para hacer una evaluación definitiva, pero sólo digo que hace 9 años no iba subiendo de peso en mis ejercicios tan rápidamente como ahora.
Es una filosofía dura pero creo que funciona
Por cierto, ya que estoy aprovecho una duda. ¿Sabéis alguna manera de estirar los deltoides que no sea de la manera que aconseja Dante? Es que no sé si lo hago mal, pero ese estiramiento no noto que se estiren bien los deltoides. Es más, no puedo estirar demasiado ya que si no sufro bastante en los biceps, y esa zona no es la que quiero estirar. En fin, ya diréis
Un saludo!
srmanuel
Civil & Body engineer
Ok gracias, buscare una alternativa entonces
Pureta
...
Yo que tú, antes de hacer algo de este tipo, me iba al foro de DC y me empapaba
This URL has been removed!
I know this is asking a lot of the forum... - Page 3 - IntenseMuscle.com
No es un entrenamiento de principiantes si no para gente que lleva ya un tiempo en gimnasios. Con una base y que sean capaces de controlar la llegada al fallo.
No se aconseja para gimnasios caseros, aunque, en gimnasios normales, se puede adaptar a trabajo con máquinas. Si ni tienes compañero.
Rudeboy
New member
La variante de 4 dias para avanzados se queda un poco corta no?.
Por ejemplo el dia A1 seria algo asi Pecho/hombro/triceps
Press Banca RP
Militar RP
Press agarre cerrado RP
Aunq el viernes vuelva a tocar pecho, parece poca cosa, 20 minutos y a estirar.........No estaria mal para una frecuencia de dos veces semanales todo el cuerpo pero con esa frecuencia parece poca cosa viniendo de entrenar un minimo de 12 series diarias.
Esta claro que lo digo sin haber probado el sistema, por eso quiero la opinion de la gente que ha usado el sistema, yo lo mas que he hecho es meter algun ejercicio con Rest-pause al final de una rutina weider clasica.
Por ejemplo el dia A1 seria algo asi Pecho/hombro/triceps
Press Banca RP
Militar RP
Press agarre cerrado RP
Aunq el viernes vuelva a tocar pecho, parece poca cosa, 20 minutos y a estirar.........No estaria mal para una frecuencia de dos veces semanales todo el cuerpo pero con esa frecuencia parece poca cosa viniendo de entrenar un minimo de 12 series diarias.
Esta claro que lo digo sin haber probado el sistema, por eso quiero la opinion de la gente que ha usado el sistema, yo lo mas que he hecho es meter algun ejercicio con Rest-pause al final de una rutina weider clasica.
Sí que da para leer. sí. Y mejor, porque no es muy newbie-friendly que digamos
Llevo tiempo rondando DC, pero no lo he hecho todavía
TerenceHill
Moderador
Y a que esperas amigo chedu!!!!
Si tuviese compañero de entreno, seguramente lo haría.
Eso y alguna molestia articular que la muy puta no se va
Rudeboy
New member
Dejo la traduccion de un articulo del creador del DC que he encontrado en otro foro.
Dogcrapp training.
Es difícil hablar acerca del entrenamiento cuando no estoy de frente a alguien. En la vida real o en mi gimnasio, la gente que me ve a mí o a alguien a quien entreno estará convencida que mi sistema de entrenamiento funciona muy bien. Y en persona, puedo explicar cómo todo encaja en su conjunto. Pero por alguna razón, el dar una opinión sobre el entrenamiento "en-línea" ofende a muchos culturistas. Es como intentar lastimar sus egos, haciéndoles a un lado al darles a entender que no saben cómo entrenar. Y entonces, te ofrecen cada principio de entrenamiento HIT, Periodizado o Weider argumentando conmigo por qué sus métodos son los mejores y yo estoy equivocado. La gente se molesta si piensan que sus técnicas de entrenamiento están mal o no son las más eficientes. Así es la naturaleza humana.
Yo puedo de forma contínua, convertir a tipos que pesan 77Kg en monstruos de más de 117Kg una y otra vez, pero no puedo ayudar a otros que pesan entre 86Kg y 104Kg que se han quedado estancados en el camino de sus propios métodos. Esos tipos pueden continuar tomando el camino largo o nunca llegar a su destino. En los meses anteriores desde que he puesto mi método a la vista continúo escuchando diferentes argumentos en contra de mi forma de entrenamiento. ¡Hey! es radicalmente diferente a la norma y como he dicho: ¡La gente no tolera que se les diga que su metodología de entrenamiento no es la mejor!. Hasta ahora he escuchado los mismos argumentos: sobre-entrenamiento, sub-entrenamiento, bajo volumen, saturación del CNS). Un tipo que lastimosamente confundió volumen con ganancia me dijo: "No es suficiente cantidad de estimulación por entrenamiento". ¡Él está EQUIVOCADO!. Si el volumen = ganancia, entonces que siga adelante y haga 100 duras series por parte corporal y entrene una una vez cada 3 semanas. Y por favor, que me diga las increíbles ganancias que haya obtenido.
Para mi todo esto es una forma un tanto egocentrista de mostrar un método totalmente radical, y lo hago así porque ustedes no quieren creer que lo que actualmente están haciendo es un proceso incorrecto o lento. Nadie a quien yo entreno está sobre-entrenado o sub-entrenado. ¡Cada culturista a quien yo he entrenado ha ganado cuando menos 21Kg!. Este deporte está lleno de egos muy frágiles, seudo-expertos y entrenadores eminentemente teóricos. Yo soy un culturista muy avanzado, pero la única cosa que me enorgullece y en la que realmente creo, es que puedo tomar a cualquier persona que esté leyendo esto y convertirlo en un culturista de 1Kg por centímetro cuadrado. Amo el tomar a un humilde culturista que dude de su genética y hacerlo el tipo más grande de su gimnasio. Me resulta muy divertido el hacerlo. Amo a la gente que murmura en las esquinas diciendo: "debe estar hasta el tope de sustancias..." siendo que elles mismos aún siguen haciendo lo mismo. Amo escuchar comentarios llenos de lastimosa arrogancia y enojo que vienen de otros culturistas ahora que el tipo que he estado entrenando se vuelve el tipo más grande de su cuadra. No estoy promoviéndole mis métodos a todos. Quiero que seas tú quien decida por tí mismo usando razonamiento deductivo. Pero si tú has estado entrenando por 4 o 5 años y la gente (diario) no está haciéndote comentarios, afirmando o haciéndote preguntas sobre si eres culturista, creo que es vergonzoso, y que deberías cuestionarte si lo que estás haciendo con tu metodología de entrenamiento tiene méritos. Sólo entreno tipos culturistas sin compromisos y muy comprometidos (y algunas mujeres que hacen "fitness") acá en donde vivo. (Este no es mi principal empleo, por lo que declino entrenar al 90% de los que me lo solicitan debido a razones personales, las cuales salen a la vista después de entrevistarme con ellos cuando percibo que no harán lo que les diga al 100%). Soy muy, pero muy bueno en convertir tipos normales en los más grandes culturistas de su área. He entrenado a 7 culturistas de otras escuelas (Weider, HIT, etc..) en los últimos 4 años (5 usaron suplementos 2 estaban limpios). Y cada uno de ellos ganaron cuando menos 21Kg de peso corporal con casi los mismos niveles o menores de grasa corporal.
1. 85Kg a 117Kg (2.5 años)
2. 78Kg a 115Kg (3 años)
3. 94Kg to 118Kg (¡limpios! Mesomorfo genético 1 año)
4. 98Kg to 124Kg (Eliminé sus drogas a la mitad, dupliqué la proteína y le enseñé cómo entrenar correctamente - 2 años)
No me gusta comentar acerca de otras filosofías de entrenamiento directamente porque la gente se ofende mucho si no concuerdas con ellos. Creo que cuando haces algo demasiado complicado o difícil la gente no lo querrá seguir. Creo que el protocolo base para el culturismo es la "Progresión" y cualesquier tipo de entrenamiento se necesita para hacerse más fuerte (y por lo tanto grande). Esta es mi opinión personal acerca del popular entrenamiento de volumen: Es una forma de entrenamiento para los que no pueden generar niveles de intensidad inhumanos durante una serie para obtener ganancias. Si eso suena como una "conclusión aventurada", así sea, lo lamento. El entrenamiento de volumen para mí es una forma lenta de ocasionar un estímulo, mientras existen otros métodos más cortos y más productivos.
Si fueras un corredor de velocidad de nivel mundial con un tiempo a unas cuantas decenas de segundo del récord mundial:
¿Qué harías para romper esa marca?.
¿Harías carreras de 5mil metros y "sprints" al 60% de tu intensidad por varias horas a la vez?
¿Eso te haría más rápido?
¿O en su lugar incrementarías la intensidad usando un paracaídas para corredores y harías "sprints" explosivos tan duros como pudieras?.
Tú dime.
Dogcrapp training.
Es difícil hablar acerca del entrenamiento cuando no estoy de frente a alguien. En la vida real o en mi gimnasio, la gente que me ve a mí o a alguien a quien entreno estará convencida que mi sistema de entrenamiento funciona muy bien. Y en persona, puedo explicar cómo todo encaja en su conjunto. Pero por alguna razón, el dar una opinión sobre el entrenamiento "en-línea" ofende a muchos culturistas. Es como intentar lastimar sus egos, haciéndoles a un lado al darles a entender que no saben cómo entrenar. Y entonces, te ofrecen cada principio de entrenamiento HIT, Periodizado o Weider argumentando conmigo por qué sus métodos son los mejores y yo estoy equivocado. La gente se molesta si piensan que sus técnicas de entrenamiento están mal o no son las más eficientes. Así es la naturaleza humana.
Yo puedo de forma contínua, convertir a tipos que pesan 77Kg en monstruos de más de 117Kg una y otra vez, pero no puedo ayudar a otros que pesan entre 86Kg y 104Kg que se han quedado estancados en el camino de sus propios métodos. Esos tipos pueden continuar tomando el camino largo o nunca llegar a su destino. En los meses anteriores desde que he puesto mi método a la vista continúo escuchando diferentes argumentos en contra de mi forma de entrenamiento. ¡Hey! es radicalmente diferente a la norma y como he dicho: ¡La gente no tolera que se les diga que su metodología de entrenamiento no es la mejor!. Hasta ahora he escuchado los mismos argumentos: sobre-entrenamiento, sub-entrenamiento, bajo volumen, saturación del CNS). Un tipo que lastimosamente confundió volumen con ganancia me dijo: "No es suficiente cantidad de estimulación por entrenamiento". ¡Él está EQUIVOCADO!. Si el volumen = ganancia, entonces que siga adelante y haga 100 duras series por parte corporal y entrene una una vez cada 3 semanas. Y por favor, que me diga las increíbles ganancias que haya obtenido.
Para mi todo esto es una forma un tanto egocentrista de mostrar un método totalmente radical, y lo hago así porque ustedes no quieren creer que lo que actualmente están haciendo es un proceso incorrecto o lento. Nadie a quien yo entreno está sobre-entrenado o sub-entrenado. ¡Cada culturista a quien yo he entrenado ha ganado cuando menos 21Kg!. Este deporte está lleno de egos muy frágiles, seudo-expertos y entrenadores eminentemente teóricos. Yo soy un culturista muy avanzado, pero la única cosa que me enorgullece y en la que realmente creo, es que puedo tomar a cualquier persona que esté leyendo esto y convertirlo en un culturista de 1Kg por centímetro cuadrado. Amo el tomar a un humilde culturista que dude de su genética y hacerlo el tipo más grande de su gimnasio. Me resulta muy divertido el hacerlo. Amo a la gente que murmura en las esquinas diciendo: "debe estar hasta el tope de sustancias..." siendo que elles mismos aún siguen haciendo lo mismo. Amo escuchar comentarios llenos de lastimosa arrogancia y enojo que vienen de otros culturistas ahora que el tipo que he estado entrenando se vuelve el tipo más grande de su cuadra. No estoy promoviéndole mis métodos a todos. Quiero que seas tú quien decida por tí mismo usando razonamiento deductivo. Pero si tú has estado entrenando por 4 o 5 años y la gente (diario) no está haciéndote comentarios, afirmando o haciéndote preguntas sobre si eres culturista, creo que es vergonzoso, y que deberías cuestionarte si lo que estás haciendo con tu metodología de entrenamiento tiene méritos. Sólo entreno tipos culturistas sin compromisos y muy comprometidos (y algunas mujeres que hacen "fitness") acá en donde vivo. (Este no es mi principal empleo, por lo que declino entrenar al 90% de los que me lo solicitan debido a razones personales, las cuales salen a la vista después de entrevistarme con ellos cuando percibo que no harán lo que les diga al 100%). Soy muy, pero muy bueno en convertir tipos normales en los más grandes culturistas de su área. He entrenado a 7 culturistas de otras escuelas (Weider, HIT, etc..) en los últimos 4 años (5 usaron suplementos 2 estaban limpios). Y cada uno de ellos ganaron cuando menos 21Kg de peso corporal con casi los mismos niveles o menores de grasa corporal.
1. 85Kg a 117Kg (2.5 años)
2. 78Kg a 115Kg (3 años)
3. 94Kg to 118Kg (¡limpios! Mesomorfo genético 1 año)
4. 98Kg to 124Kg (Eliminé sus drogas a la mitad, dupliqué la proteína y le enseñé cómo entrenar correctamente - 2 años)
No me gusta comentar acerca de otras filosofías de entrenamiento directamente porque la gente se ofende mucho si no concuerdas con ellos. Creo que cuando haces algo demasiado complicado o difícil la gente no lo querrá seguir. Creo que el protocolo base para el culturismo es la "Progresión" y cualesquier tipo de entrenamiento se necesita para hacerse más fuerte (y por lo tanto grande). Esta es mi opinión personal acerca del popular entrenamiento de volumen: Es una forma de entrenamiento para los que no pueden generar niveles de intensidad inhumanos durante una serie para obtener ganancias. Si eso suena como una "conclusión aventurada", así sea, lo lamento. El entrenamiento de volumen para mí es una forma lenta de ocasionar un estímulo, mientras existen otros métodos más cortos y más productivos.
Si fueras un corredor de velocidad de nivel mundial con un tiempo a unas cuantas decenas de segundo del récord mundial:
¿Qué harías para romper esa marca?.
¿Harías carreras de 5mil metros y "sprints" al 60% de tu intensidad por varias horas a la vez?
¿Eso te haría más rápido?
¿O en su lugar incrementarías la intensidad usando un paracaídas para corredores y harías "sprints" explosivos tan duros como pudieras?.
Tú dime.
Rudeboy
New member
Yo digo que haría carreras de 5mil metros y "sprints" al 60% de mi intensidad con un entrenamiento de volumen porque yo sé lo siguiente: No es posible hacer 20 series por parte corporal hasta el tope máximo de mi intensidad. Es imposible. Así puedo inducir que sé esto de mí mismo: Si yo realmente hiciera sentadillas con todo lo que tengo a mano (hasta morir), con un peso extremadamente alto, y a la 12a repetición quisiera renunciar... pero, de alguna manera lograra hacer 13 repeticiones, y luego una 14ava, y después una 15ava... entonces, cuando mi cara se pusiera morada por el esfuerzo y mi respiración se incrementara como la de una locomotora, aún así yo "desearía" hacer otra repetición más, y otra, y otra... y dos repeticiones más hasta llegar a las 20; al final me sentiría desfallecer, pero lo he de hacer porque quiero manejar mi auto a casa pensando el cómo pude haber hecho más repeticiones y no las hice. Así continúo ...19.... y 20... las cuales llegan de una forma agonizantemente lenta y me hacen pensar: "Por favor", "por favor", "levántate" ... ¡listo!. Diez minutos después y no podría ni siquiera intentar el duplicar eso. Ni siquiera acercarme un poco. Apuesto que de intentarlo llegaría como máximo a 14 repeticiones. Si pudiera duplicar esa misma serie, entonces es porque soy un robot.
El noventa por ciento de la gente en los gimnasios alrededor del mundo están haciendo alguna forma de entrenamiento de volumen, pero aparte de la élite bien dotada genéticamente y los que usan esteroides: ¿Por qué todos los demás permanecen iguales año con año? (Con el entrenamiento de volumen puede uno ver un montón de de gente sobreentrenada, lastimada de las articulaciones, y a quienes han agotado todas sus reservas energéticas). Si no puedes entrenar por arriba de tus niveles normales de intensidad, entonces creo que el entrenamiento de volumen es benéfico para ocasionar un trauma (estimular). (¡Hey!, si funciona para los fenómenos genéticos como Flex Wheeler y Paul Dillet). Muy mal que con su incríble genética aún no tengan la disciplina y mentalidad comprometida de Yates o Coleman quienes los superan a fuerza de voluntad y esfuerzo. Personalmente yo prefiero la ruta más corta en el menor tiempo posible para llegar a algún lado. ¿Pienso que mi forma de entrenar es la mejor?. Para mí y la gente que entreno: Si. No tengo forma de medir los niveles de intensidad de otros en línea. Alguien entrenando al 90% de su intensidad por 6 series obtendrá más de ello que quien esté a su lado haciendo 20 series por parte corporalal 40%. En términos más simples, no importa de qué forma entrenes si estás mucho más fuerte que el año pasado, 6 meses atrás, 3 meses antes, el último mes, la última semana, y estás contínuamente más grande sin tener duda al respecto. Las metodologías de entrenamiento han evolucionado con mucho al igual que Arnold y los culturistas de los 60s lo hicieron (Arnold simplemente se lo saltó). Entonces no había ninguna ciencia allí. Quiero que la gente medite sobre su entrenamiento:
1. Si entrenas una parte corporal cada día se sobre-entrenará y no crecerá.
2. Si entrenas una parte corporal una vez al mes no se sobre-entrenará pero sólo crecerás 12 veces al año, incluyendo la atrofia entre entrenamientos (casi como avanzan las tortugas).
3. Si entrenas con 30 series por parte corporal, te llevará una enorme cantidad de tiempo el recuperarte de ese esfuerzo, además de usar una gran cantidad de energía y proteína al hacerlos (y quizás inclusive haya un proceso de catabolismo).
4. Si entrenas una serie por unas muy sencillas 8 repeticiones por parte corporal, podrías entrenar esa parte corporal más seguido pero no te esforzarías suficiente para hacerte mas grande.
¿Así que cuál es la respuesta?
¡Te diré la respuesta!
La respuesta es hacer la menor cantidad de entrenamiento intenso pesado que te haga dramáticamente más fuerte (grande) de tal forma que te puedas recuperar y entrenar esa parte corporal la mayor cantidad de veces al año (frecuencia). Si puedes entrenar/recuperarte/CRECER, entrenar/recuperarte/CRECER, entrenar/recuperarte/CRECER tantas veces como sea posible en tiempo en años, estarás esencialmente haciendo músculo el doble de rápido que el resto de los culturistas a tu alrededor.
Regresando a los conceptos que he expuesto, he establecido que mi meta como un todo es el contínuamente hacerse más fuerte lo cual equivale a hacerse contínuamente más grande. He de establencer que el método que estoy por describir es lo que he encontrado que hace a la gente crecer a la velocidad absolutamente más rápida posible y la razón porque estoy siendo inundado en esta área para entrenar gente. Esto vá en contra de mis principios, pero estoy haciendo crecer a la gente 2 veces más rápido de la velocidad normal promedio, así que sigan conmigo.
El noventa por ciento de la gente en los gimnasios alrededor del mundo están haciendo alguna forma de entrenamiento de volumen, pero aparte de la élite bien dotada genéticamente y los que usan esteroides: ¿Por qué todos los demás permanecen iguales año con año? (Con el entrenamiento de volumen puede uno ver un montón de de gente sobreentrenada, lastimada de las articulaciones, y a quienes han agotado todas sus reservas energéticas). Si no puedes entrenar por arriba de tus niveles normales de intensidad, entonces creo que el entrenamiento de volumen es benéfico para ocasionar un trauma (estimular). (¡Hey!, si funciona para los fenómenos genéticos como Flex Wheeler y Paul Dillet). Muy mal que con su incríble genética aún no tengan la disciplina y mentalidad comprometida de Yates o Coleman quienes los superan a fuerza de voluntad y esfuerzo. Personalmente yo prefiero la ruta más corta en el menor tiempo posible para llegar a algún lado. ¿Pienso que mi forma de entrenar es la mejor?. Para mí y la gente que entreno: Si. No tengo forma de medir los niveles de intensidad de otros en línea. Alguien entrenando al 90% de su intensidad por 6 series obtendrá más de ello que quien esté a su lado haciendo 20 series por parte corporalal 40%. En términos más simples, no importa de qué forma entrenes si estás mucho más fuerte que el año pasado, 6 meses atrás, 3 meses antes, el último mes, la última semana, y estás contínuamente más grande sin tener duda al respecto. Las metodologías de entrenamiento han evolucionado con mucho al igual que Arnold y los culturistas de los 60s lo hicieron (Arnold simplemente se lo saltó). Entonces no había ninguna ciencia allí. Quiero que la gente medite sobre su entrenamiento:
1. Si entrenas una parte corporal cada día se sobre-entrenará y no crecerá.
2. Si entrenas una parte corporal una vez al mes no se sobre-entrenará pero sólo crecerás 12 veces al año, incluyendo la atrofia entre entrenamientos (casi como avanzan las tortugas).
3. Si entrenas con 30 series por parte corporal, te llevará una enorme cantidad de tiempo el recuperarte de ese esfuerzo, además de usar una gran cantidad de energía y proteína al hacerlos (y quizás inclusive haya un proceso de catabolismo).
4. Si entrenas una serie por unas muy sencillas 8 repeticiones por parte corporal, podrías entrenar esa parte corporal más seguido pero no te esforzarías suficiente para hacerte mas grande.
¿Así que cuál es la respuesta?
¡Te diré la respuesta!
La respuesta es hacer la menor cantidad de entrenamiento intenso pesado que te haga dramáticamente más fuerte (grande) de tal forma que te puedas recuperar y entrenar esa parte corporal la mayor cantidad de veces al año (frecuencia). Si puedes entrenar/recuperarte/CRECER, entrenar/recuperarte/CRECER, entrenar/recuperarte/CRECER tantas veces como sea posible en tiempo en años, estarás esencialmente haciendo músculo el doble de rápido que el resto de los culturistas a tu alrededor.
Regresando a los conceptos que he expuesto, he establecido que mi meta como un todo es el contínuamente hacerse más fuerte lo cual equivale a hacerse contínuamente más grande. He de establencer que el método que estoy por describir es lo que he encontrado que hace a la gente crecer a la velocidad absolutamente más rápida posible y la razón porque estoy siendo inundado en esta área para entrenar gente. Esto vá en contra de mis principios, pero estoy haciendo crecer a la gente 2 veces más rápido de la velocidad normal promedio, así que sigan conmigo.