Rudeboy
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Un entrenmieno típico para las masas es (usaré el pecho como ejemplo) hacer una parte corporal una vez cada 7 días y algunas veces una vez cada 9 días o más. Este concepto emerge debido al razonamiento de la recuperación, y coincido con la mayoría de los entrenamientos típicos en los que se necesita una gran cantidad de recuperación. Este es el problema: Digamos que entrenas pecho una vez a la semana por un año e hipotéticamente ganas 1/64 de pulgada en grosor del pectoral en cada entrenamiento. Al final de un año deberías tener 52/64 (o 13/16). Casi una pulgada de espesor (muy bueno).
Para construír músculo estamos tratando de levantar pero con suficiente intensidad y carga para hacer crecer el músculo pero con suficiente tiempo de recuperación para que el músculo se remodele y crezca. El problema es que todo mundo está inclinado del lado del volumen y deja de lado la recuperación. Ganancias increíbles de fuerza serán igual a increíble crecimiento. ¡Y estoy endemoniadamente seguro que no necesitas hacer de 3 a 5 ejercicios y de 10 a 20 series por parte muscular para conseguir eso!. En la actualidad realmente no necesitas hacer mucho para crecer. Mientras tanto como el peso continúe disparándose hacia arriba siempre estarás ganando músculo. Si vas a hacer sentadillas usando tu mejor esfuerzo con 405lbs para 20 repeticiones ¿Vas a decirme que no vas a crecer con eso?. Si tú pasaras por todo ese esfuerzo, lo lamento, pero echarle a eso sentadilla hack, press de pieran y desplantes en el mismo entrenamiento no harán más que realmente alargar tu proceso de recuperación cuando ya estabas creciendo en primer lugar.
Puedes entrenar de forma en que entrenes una parte corporal 3 veces entre cada nueve o catorce días y te recuperarás y crecerás más rápidamente que antes jamás. Si entrenas pecho 3 veces cada 9 o 14 días, ¡Estarás haciendo pecho entre 91 y 136 veces al año!. Así que en lugar de 40 a 52 fases de creciemiento con entrenamientos regulares de una vez a la semana, ahora crecerás de 91 a 136 veces al año. Yo personalmente desearía crecer de 91 a 136 veces que de 40 a 52 al año. A un hipotético crecimiento de 1/64 de pulgada por entrenamiento, ahora crecería unos 136/64 (o alrededor de 2.1 pulgadas de grosor en el pecho). Así que ahora estaría creciendo un poco más de dos veces más rápido que la gente normal que está haciendo entrenamientos modernos. Mucha gente entrena el pecho con 3 o 4 ejercicios y espera los 7 a 9 días para recuperarse y esa es una fase de crecimiento. Yo uso los mismos tres ejercicios en un esquema de 9 a 14 días pero hago pecho 3 veces durante ese período (en lugar de una vez) y obtengo tres fases de creciemiento. ¿Cómo?. Entrenando con pesos súper pesados para descendentes, bajo nivel de volumen de tal forma que te puedas recuperar y entrenar esta parte corporal de nuevo lo más rápido posible.
Todo mundo conoce que un músculo se contrae o no lo hace, no puedes aislar una cierta parte de él (puedes cambiar las posiciones que presenten ventajas mecánicas y pongan más énfasis en ciertas fibras musculares profundas), por ejemplo press inclinado respecto del press plano. Un enorme error en los cuturistas novatos es que tienen un principio de "debo" muy enraizado en ellos. Sienten que "debn" hacer este ejercicio y ese otro o no crecerán.
Así es el cómo establezco los entrenamientos a mis entrenandos: Les hago escoger sus tres ejercicios favoritos por parte corporal o mejor aún, los ejercicios que mejor les ayudarán a levantar una parte débil. Para mis ejercicios de pecho, escojo press muy alto en máquina smith, press martillo sentado en banco plano y press ligeramente inclinado en máquina smith con agarre muy, pero muy ancho (porque al ver mi físico percibo que mi área problemática es la parte exterior y superior del pectoral). Ese es mi enfoque. Lo que tú haz de hacer es tomar esos tres ejercicios y rotarlos, usando únicamente uno por entrenamiento de pecho. Haría mi press muy inclinado en mi primer día, después, tres o cuatro días más tarde haría press martillo sentado en mi segundo día; tres o cuatro días mas tarde el press de agarre ancho ligeramente inclinado, y entonces el ciclo completo se repetiría nuevamente dentro de 3 o 4 días.
Sin importar que entrene a alguien nuevo, le hago hacer lo siguiente: 4 entrenamientos en 8 días con series directas. Algunas veces uso la técnica de series de pausa-descanso pero debo medir sus capacidades de recuperación primero.
Día 1 sería Lunes y sería:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda
Día 2 sería Miércoles y sería:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps
Día 3 sería Viernes y sería el mismo que el día uno pero con diferentes ejercicios:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda
Sábado y domingo: Libre
El día 4 sería el Lunes siguiente y sería igual que el día 2 pero con diferentes ejercicios:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps
Y así para el Miércoles, Viernes, Lunes, Miércoles, etc.
Para construír músculo estamos tratando de levantar pero con suficiente intensidad y carga para hacer crecer el músculo pero con suficiente tiempo de recuperación para que el músculo se remodele y crezca. El problema es que todo mundo está inclinado del lado del volumen y deja de lado la recuperación. Ganancias increíbles de fuerza serán igual a increíble crecimiento. ¡Y estoy endemoniadamente seguro que no necesitas hacer de 3 a 5 ejercicios y de 10 a 20 series por parte muscular para conseguir eso!. En la actualidad realmente no necesitas hacer mucho para crecer. Mientras tanto como el peso continúe disparándose hacia arriba siempre estarás ganando músculo. Si vas a hacer sentadillas usando tu mejor esfuerzo con 405lbs para 20 repeticiones ¿Vas a decirme que no vas a crecer con eso?. Si tú pasaras por todo ese esfuerzo, lo lamento, pero echarle a eso sentadilla hack, press de pieran y desplantes en el mismo entrenamiento no harán más que realmente alargar tu proceso de recuperación cuando ya estabas creciendo en primer lugar.
Puedes entrenar de forma en que entrenes una parte corporal 3 veces entre cada nueve o catorce días y te recuperarás y crecerás más rápidamente que antes jamás. Si entrenas pecho 3 veces cada 9 o 14 días, ¡Estarás haciendo pecho entre 91 y 136 veces al año!. Así que en lugar de 40 a 52 fases de creciemiento con entrenamientos regulares de una vez a la semana, ahora crecerás de 91 a 136 veces al año. Yo personalmente desearía crecer de 91 a 136 veces que de 40 a 52 al año. A un hipotético crecimiento de 1/64 de pulgada por entrenamiento, ahora crecería unos 136/64 (o alrededor de 2.1 pulgadas de grosor en el pecho). Así que ahora estaría creciendo un poco más de dos veces más rápido que la gente normal que está haciendo entrenamientos modernos. Mucha gente entrena el pecho con 3 o 4 ejercicios y espera los 7 a 9 días para recuperarse y esa es una fase de crecimiento. Yo uso los mismos tres ejercicios en un esquema de 9 a 14 días pero hago pecho 3 veces durante ese período (en lugar de una vez) y obtengo tres fases de creciemiento. ¿Cómo?. Entrenando con pesos súper pesados para descendentes, bajo nivel de volumen de tal forma que te puedas recuperar y entrenar esta parte corporal de nuevo lo más rápido posible.
Todo mundo conoce que un músculo se contrae o no lo hace, no puedes aislar una cierta parte de él (puedes cambiar las posiciones que presenten ventajas mecánicas y pongan más énfasis en ciertas fibras musculares profundas), por ejemplo press inclinado respecto del press plano. Un enorme error en los cuturistas novatos es que tienen un principio de "debo" muy enraizado en ellos. Sienten que "debn" hacer este ejercicio y ese otro o no crecerán.
Así es el cómo establezco los entrenamientos a mis entrenandos: Les hago escoger sus tres ejercicios favoritos por parte corporal o mejor aún, los ejercicios que mejor les ayudarán a levantar una parte débil. Para mis ejercicios de pecho, escojo press muy alto en máquina smith, press martillo sentado en banco plano y press ligeramente inclinado en máquina smith con agarre muy, pero muy ancho (porque al ver mi físico percibo que mi área problemática es la parte exterior y superior del pectoral). Ese es mi enfoque. Lo que tú haz de hacer es tomar esos tres ejercicios y rotarlos, usando únicamente uno por entrenamiento de pecho. Haría mi press muy inclinado en mi primer día, después, tres o cuatro días más tarde haría press martillo sentado en mi segundo día; tres o cuatro días mas tarde el press de agarre ancho ligeramente inclinado, y entonces el ciclo completo se repetiría nuevamente dentro de 3 o 4 días.
Sin importar que entrene a alguien nuevo, le hago hacer lo siguiente: 4 entrenamientos en 8 días con series directas. Algunas veces uso la técnica de series de pausa-descanso pero debo medir sus capacidades de recuperación primero.
Día 1 sería Lunes y sería:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda
Día 2 sería Miércoles y sería:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps
Día 3 sería Viernes y sería el mismo que el día uno pero con diferentes ejercicios:
- Pecho
- Hombro
- Trícpes
- Ejercicio para Ancho de Espalda
- Ejercicio para Volumen de Espalda
Sábado y domingo: Libre
El día 4 sería el Lunes siguiente y sería igual que el día 2 pero con diferentes ejercicios:
- Bíceps
- Antebrazo
- Pantorrilla
- Pierna
- Cuadríceps
Y así para el Miércoles, Viernes, Lunes, Miércoles, etc.
