Seba
Moderador Nocturno
las formulas son un punto de partida, por eso se dice que el peso en libras por 10-12 para definir y el peso en libras por 18-20 para volumen es un buen punto de partida para ver como responde el cuerpo.
Si uno quiere algo más exacto anota lo que come diariamente en un cuadernito durante 5 días y saca el promedio diario, y ahí estaría más cercano a la realidad, suponiendo que esas son tus calorías diarias para mantener tu peso, agregas un 20% más para volumen o 20% menos para definición pero obvio que es más complicado y la formula de arriba más sencilla.
Lo que siempre hay que tener en cuenta cuando uno comienza un programa para perdida de grasa siempre hay que empezar de a poco. Si uno pasa de una dieta de mantenimiento de 2000 calorias, le resta un 20% y encima agrega más ejercicio que antes no hacía corre el riesgo que el gasto caloríco más la poca ingesta de comida ponga al cuerpo en estado de alerta y disminuya el metabolismo lo que hace todo más complicado. Por eso hay que ir poco a poco, primero se disminuyen las calorías y se entrena pesado con menos volumen y ejercicios básicos en rangos de 5-8 repeticiones cuando uno se estanca ahí agrega ejercicio aerobico y no es necesario agregar hitt + mas cardio de baja intensidad a veces con una caminata diaria de 1 hora ya está además que las calorias que uno debe consumir es algo dinámico cuando perdes peso tenes que ajustarlas para no estancarte.
Si uno quiere algo más exacto anota lo que come diariamente en un cuadernito durante 5 días y saca el promedio diario, y ahí estaría más cercano a la realidad, suponiendo que esas son tus calorías diarias para mantener tu peso, agregas un 20% más para volumen o 20% menos para definición pero obvio que es más complicado y la formula de arriba más sencilla.
Lo que siempre hay que tener en cuenta cuando uno comienza un programa para perdida de grasa siempre hay que empezar de a poco. Si uno pasa de una dieta de mantenimiento de 2000 calorias, le resta un 20% y encima agrega más ejercicio que antes no hacía corre el riesgo que el gasto caloríco más la poca ingesta de comida ponga al cuerpo en estado de alerta y disminuya el metabolismo lo que hace todo más complicado. Por eso hay que ir poco a poco, primero se disminuyen las calorías y se entrena pesado con menos volumen y ejercicios básicos en rangos de 5-8 repeticiones cuando uno se estanca ahí agrega ejercicio aerobico y no es necesario agregar hitt + mas cardio de baja intensidad a veces con una caminata diaria de 1 hora ya está además que las calorias que uno debe consumir es algo dinámico cuando perdes peso tenes que ajustarlas para no estancarte.
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