Hola a todos!!
Bueno gente este es mi primer post en el foro, aunqe llevo tiempo leyendo todos sus comentarios qe la verdad me han sido de gran ayuda.
Llevo tiempo entrenando aunqe nunca de forma constante, mas qe por un par de meses, luego por cuestiones de tiempo, lo terminaba dejando para luego irme a anotar a otro gym, pero verdaderamente nunca lo deje.
Ahora quiero empezar seriamente llevando un registro de los entrenos para poder medir los progresos, algo qe nunca hice.
Les comento qe por cuestiones de tiempo entreno en mi casa, siempre con pesos libres nada de maquinas.Tengo lo necesario para hacer la mayoria de los ejercicios.
Tengo 18 años, mido aprox 1.73 m y peso entre 73-74 kg, soi entre mesomorfo i ectomorfo, mas meso qe ecto.
Mi idea es empezar con una rutina de 3 dias para ganar volumen, trabajando de forma ABA BAB, de la siguiente forma:
A Espalda, Hombros, Biceps
B Pecho, Pierna, Triceps
A
- dominadas supinacion 3 x fallo
- remo barra 3 x 10
- press militar 3 x 10
- elevaciones laterales 3 x 10
- encongimientos mancuernas 3 x 10
- curl barra 3 x 10
B
- press plano mancuernas 3 x 10
- aperturas mancuernas 3 x 10
- sentadillas 3 x 10
- elevaciones gemelos 3 x 15
- fondos paralelas 3 x fallo
- curl antebrazo barra 3 x 10
A'
- peso muerto 3 x 10
- dominadas pronacion 3 x fallo
- press militar 3 x 10
- elevaciones posteriores 3 x 10
- encogimientos mancuernas 3 x 10
- curl martillo 3 x 10
B'
- press inclinado 3 x 10
- pull-over 3 x 10
- sentadilla mancuerna a una pierna 3 x 10
- elevaciones gemelos 3 x 15
- press agarre cerrado 3 x 10
- curl antebrazo mancuerna 3 x 10
A''
- dominadas supinacion 3 x fallo
- remo mancuerna 3 x 10
- press militar 3 x 10
- elevaciones laterales 3 x 10
- encogimientos mancuernas 3 x 10
- curl alterno inclinado 3 x 10
B''
- press plano mancuernas 3 x 10
- aperturas mancuernas 3 x 10
- sentadillas 3 x 10
- elevaciones gemelos 3 x 15
- press frances 3 x 10
- curl antebrazo barra 3 x 10
La rutina seria la ABA BAB de Oxido cambiando la distribucion i bajando el volumen de trabajo porqe me parecio qe eran muchos ejercicios para un solo dia, teniendo en cuenta qe los musculos se trabajan dos veces por semana.
Los ejercicios serian mas o menos esos, haciendo 3 series efectivas, aproximando los principales con 2 series al 50% y 75% , y los secundarios con 1 serie al 50%.
Le doi menos importancia a las piernas porqe es el musculo qe tengo mas desarrollado, no tengo dificultad para trabajarlas, por lo qe le doi prioridad a la parte superior, principalmente a los brazos i hombros.
Bueno espero sus opiniones a ver qe les parece. Un saludo para todos.
