HugoIbra10
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Os quería compartir ésta dieta que estoy siguiendo y con la que estoy consiguiendo grandes resultados realmente, marcando bastante y no perdiendo prácticamente ni músculo ni tamaño. La he confeccionado yo mismo a partir de leer diferentes webs y hablar con gente especializada en éste mundo, pero aún así me gustaría saber la opinión de gente que también se mueve en ese ambiente para ver si está bien del todo o qué cambiar si hay algo que no está bien. Antes de escribirla, decir que entreno 5 días a la semana, mido 1'75 aproximadamente e hice volumen hasta llegar a los 85 kilos antes de empezar definición, hasta llegar a los 73 en los que ando actualmente.
- Desayuno: Yoghurt desnatado con avena, claras con levadura de cerveza, manzana y cacahuetes.
- Comida: Arroz integral con quinoa, atún, verdura y pechugas de pollo a la plancha.
-Merienda: Sándwich de pan de molde integral/Manzana/ Sólo pavo y atún y un té verde.
- Pre-Entreno: Un par de onzas de chocolate negro (Mínimo 85% de cacao) y un vaso de agua con dos cucharadas de café negro puro.
- Post-Entreno: Batido de plátano, leche desnatada sin lactosa, nueces, claras, un poquito de canela y una cucharada de miel.
- Cena: Verdura, pescado a la plancha, alguna pechuga también a la plancha y una ensaladita de tomate y pepino y un té rojo.
- Antes de dormir: Queso batido 0% grasa con almendras.
No pongo cantidades porque no las uso exactamente medidas, pero intento racionar con cabeza y no excederme en las cantidades, siempre más o menos controladas y proporcionadas. Las comidas entre 2:30/3 horas siempre, entreno sobre las 20:00 de la tarde y suelo acostarme sobre las 4, por eso luego desayuno algo más tarde y no meto tanta comida a primera hora de la mañana para dejar mis 8 horas de sueño completas. Entreno además 5 días a la semana, con triseries y biseries a través de la rutina Poliquin de 6-12-25 y 8-15, con cardio en todos los días alternando hiit 3 días y 30 min los otros días a ritmo moderado.
- Desayuno: Yoghurt desnatado con avena, claras con levadura de cerveza, manzana y cacahuetes.
- Comida: Arroz integral con quinoa, atún, verdura y pechugas de pollo a la plancha.
-Merienda: Sándwich de pan de molde integral/Manzana/ Sólo pavo y atún y un té verde.
- Pre-Entreno: Un par de onzas de chocolate negro (Mínimo 85% de cacao) y un vaso de agua con dos cucharadas de café negro puro.
- Post-Entreno: Batido de plátano, leche desnatada sin lactosa, nueces, claras, un poquito de canela y una cucharada de miel.
- Cena: Verdura, pescado a la plancha, alguna pechuga también a la plancha y una ensaladita de tomate y pepino y un té rojo.
- Antes de dormir: Queso batido 0% grasa con almendras.
No pongo cantidades porque no las uso exactamente medidas, pero intento racionar con cabeza y no excederme en las cantidades, siempre más o menos controladas y proporcionadas. Las comidas entre 2:30/3 horas siempre, entreno sobre las 20:00 de la tarde y suelo acostarme sobre las 4, por eso luego desayuno algo más tarde y no meto tanta comida a primera hora de la mañana para dejar mis 8 horas de sueño completas. Entreno además 5 días a la semana, con triseries y biseries a través de la rutina Poliquin de 6-12-25 y 8-15, con cardio en todos los días alternando hiit 3 días y 30 min los otros días a ritmo moderado.
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