samosal
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Hola, hace un mes he vuelto al gym con 1,74m de estatura y con 61kg de peso, para poder aumentar de volumen.
Despues de un mes de entreno, de una dieta hipercalorica e hiperproteica, he logrado subir 4 kilos, es decir peso 65kg! nunca antes habia aumentado tanto en poco tiempo.
Lo malo de estos 4kg subidos es que, según el medidor de indice de grasa corporal, aumente 2kg de grasa corporal.
Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas magro posible, esta es mi dieta si hay algo que quisieran comentar por favor se los agradecería bastante
Desayuno 7am (550cal)
- 1 taza de Leche descremada
- 2 cucharadas de germen de trigo
- 1 jugo de frutas
- 1 huevo
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata
Merienda(550cal)
- - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata
Almuerzo( 01:00pm 1000 cal)
Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.
Merienda 05:00 pm (900cal)
Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos
ENTRENAMIENTO (7:00 PM)
Comida post-entrenamiento 8:30 pm (400 cal )
- 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
Cena 09:00 (500 cal)
- Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres
- 1 taza de leche descremada
Total: Calorias 3800cal
Despues de un mes de entreno, de una dieta hipercalorica e hiperproteica, he logrado subir 4 kilos, es decir peso 65kg! nunca antes habia aumentado tanto en poco tiempo.
Lo malo de estos 4kg subidos es que, según el medidor de indice de grasa corporal, aumente 2kg de grasa corporal.
Mi objetivo es aumentar masa muscular lo mas magro posible, esta es mi dieta si hay algo que quisieran comentar por favor se los agradecería bastante
Desayuno 7am (550cal)
- 1 taza de Leche descremada
- 2 cucharadas de germen de trigo
- 1 jugo de frutas
- 1 huevo
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata
Merienda(550cal)
- - 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
- 1 pan de maíz ya sea con jamón, atún enlatado o queso de nata
Almuerzo( 01:00pm 1000 cal)
Inmediatamente después de esa "ligera" comida, viene el almuerzo que es súper variable, ya que voy a un comedor gratis de mi universidad. Solo sé que mayormente la comida contiene carne, pollo, hígado o atún con bastantes carbohidratos complejos.
Merienda 05:00 pm (900cal)
Lo mismo que el almuerzo, pero un poco menos
ENTRENAMIENTO (7:00 PM)
Comida post-entrenamiento 8:30 pm (400 cal )
- 300 cc de yugurt + una copa de proteina Matrix de Syntrax
Cena 09:00 (500 cal)
- Porción de pasta o sino arroz, o con papa o legumbres
- 1 taza de leche descremada
Total: Calorias 3800cal