Muy buenas a todos!!
Bueno a continuacion paso a explicar mi caso: tras una fase de volumen en la que gane bastante y me plante en unos 77 kilos (obvimente parte de grasa ) decidi iniciar una dieta de definicion la cual me a hecho perder grasa pero pasando hambre a ratos y en mi opinion insuficiente (ya que e perdido algo de musculo tambien) y me e puesto a ojear posts y guias para hacer dietas de forma eficiente y e hecho esta dieta a ver que os parece (entreno una media hora o 45 min despues del desayuno):
Desayuno
Batido de protes (50g de avena,1 yogurt desnatado natural, 30g de proteina en polvo y un poco de agua)
200 ml de zumo de naranja natural
Post-entreno
30g de protes con agua (solo los dias de entreno)
Mediamañana
sanwich:2 rebanadas de pan bimbo integral (50g),75g de pechuga de pavo
100g de manzana
Comida
200g de pollo/ternera/cerdo
60g de arroz integral o pasta integral
posiblemente añada algo de tomate frito o natural para mancharlo
Merienda
75g de pechuga de pavo
100g de manzana
Cena
200g de pollo/ternera/cerdo
Verdura o cebolla o tomate como guarnicion
La dieta suma en total unas 1880 kcal
Altura: 177 cm
Peso:72 kg
Edad:23 años
Requerimiento: 2200 kcal diarias
Bueno espero consejos y sugerencias ya que es la primera dieta que hago realmente y no se si esta bien,hay cosas por correguir o esta todo mal (lo cual espero que no ) Por cierto el pollo,la ternera o el cerdo es a la plancha con mui poquito aceite para que no se pegue en la sarten,¿sigo asi o hervido? (en el case de ser ervido ¿alguna receta recomendable?) Bueno esto es todo muchas gracias de antemano y espero sugerencias un abrazo!
Bueno a continuacion paso a explicar mi caso: tras una fase de volumen en la que gane bastante y me plante en unos 77 kilos (obvimente parte de grasa ) decidi iniciar una dieta de definicion la cual me a hecho perder grasa pero pasando hambre a ratos y en mi opinion insuficiente (ya que e perdido algo de musculo tambien) y me e puesto a ojear posts y guias para hacer dietas de forma eficiente y e hecho esta dieta a ver que os parece (entreno una media hora o 45 min despues del desayuno):
Desayuno
Batido de protes (50g de avena,1 yogurt desnatado natural, 30g de proteina en polvo y un poco de agua)
200 ml de zumo de naranja natural
Post-entreno
30g de protes con agua (solo los dias de entreno)
Mediamañana
sanwich:2 rebanadas de pan bimbo integral (50g),75g de pechuga de pavo
100g de manzana
Comida
200g de pollo/ternera/cerdo
60g de arroz integral o pasta integral
posiblemente añada algo de tomate frito o natural para mancharlo
Merienda
75g de pechuga de pavo
100g de manzana
Cena
200g de pollo/ternera/cerdo
Verdura o cebolla o tomate como guarnicion
La dieta suma en total unas 1880 kcal
Altura: 177 cm
Peso:72 kg
Edad:23 años
Requerimiento: 2200 kcal diarias
Bueno espero consejos y sugerencias ya que es la primera dieta que hago realmente y no se si esta bien,hay cosas por correguir o esta todo mal (lo cual espero que no ) Por cierto el pollo,la ternera o el cerdo es a la plancha con mui poquito aceite para que no se pegue en la sarten,¿sigo asi o hervido? (en el case de ser ervido ¿alguna receta recomendable?) Bueno esto es todo muchas gracias de antemano y espero sugerencias un abrazo!