Hola lo primero saludaros a todos y pediros ayuda a ver si consigo mi objetivo D:
lo segundo decir que soy un novato en esto asi que seguramente lo haga mal asi que pido toda la ayuda posible ahora pondre mi "dieta"
me despierto a las 7:30 aprox puede variar pero no mas tarde de las 8 ni antes de las 7 no se si es bueno desayunar segun abres los ojos o conviene esperar 5 minutillos a que elcuerpo despierte xd pero bueno me hago una tortilla de 5 claras (aveces mas) y una yema y un batido de protes+hidratos 50g prot 100g hidrato
10:30 o 11 segun despierte 2 latas de atun al natural con pan de molde integral me hago sandwich o a veces de pavo unos 200g de pavo
aki paso directamente a la comida sobre las 14:00/14:30
200g arroz mas 4 pechugas de pollo quizas alguna mas por que son pequeñas y pan
sobre las 16:30/17:00 voy al gimnasio (aki no se si conviene esperar a hacer la digestion totalmente o no) me tomo cratina
sobre las 18:00 salgo del gim esque hay mucha gente y tengo qe esperar a veces me tomo a los 10 minutos otro batino de 50g prot y 100g hidratos que me dijeronque tenia que descansar 10 min antes de tomarmelo por que si no el cuerpo no lo usa adecuadamente
sobre las 19:00 meriendo otras 2 latas de atun o 200g de pavo y rara vez meto pan aki normalmente solo eso
y de cena a las 22:00 pues no se que cenar asi que mas pavo o atun
esta es mi dieta se que es escasa por eso me gustaria que me orientarais
mido 176cm y peso unos 81-82 kilos me gustaria llegar a 90 y luego emepzar a definir y tal quedarm con unos 85 limpios mi constitucion es normalita osea no estoy delgado pero no estoy gordo tengo mi espalda y tal osea mas bien tirando a fuertecillo pero no soy una bestia XD gracias por la ayuda
lo segundo decir que soy un novato en esto asi que seguramente lo haga mal asi que pido toda la ayuda posible ahora pondre mi "dieta"
me despierto a las 7:30 aprox puede variar pero no mas tarde de las 8 ni antes de las 7 no se si es bueno desayunar segun abres los ojos o conviene esperar 5 minutillos a que elcuerpo despierte xd pero bueno me hago una tortilla de 5 claras (aveces mas) y una yema y un batido de protes+hidratos 50g prot 100g hidrato
10:30 o 11 segun despierte 2 latas de atun al natural con pan de molde integral me hago sandwich o a veces de pavo unos 200g de pavo
aki paso directamente a la comida sobre las 14:00/14:30
200g arroz mas 4 pechugas de pollo quizas alguna mas por que son pequeñas y pan
sobre las 16:30/17:00 voy al gimnasio (aki no se si conviene esperar a hacer la digestion totalmente o no) me tomo cratina
sobre las 18:00 salgo del gim esque hay mucha gente y tengo qe esperar a veces me tomo a los 10 minutos otro batino de 50g prot y 100g hidratos que me dijeronque tenia que descansar 10 min antes de tomarmelo por que si no el cuerpo no lo usa adecuadamente
sobre las 19:00 meriendo otras 2 latas de atun o 200g de pavo y rara vez meto pan aki normalmente solo eso
y de cena a las 22:00 pues no se que cenar asi que mas pavo o atun
esta es mi dieta se que es escasa por eso me gustaria que me orientarais
mido 176cm y peso unos 81-82 kilos me gustaria llegar a 90 y luego emepzar a definir y tal quedarm con unos 85 limpios mi constitucion es normalita osea no estoy delgado pero no estoy gordo tengo mi espalda y tal osea mas bien tirando a fuertecillo pero no soy una bestia XD gracias por la ayuda