scare-crow
SCARE-CROW
ola necesito alguna opinion
tengo echa una dieta de mantenimiento con los dias ke entreno subidas de carbos y dias ke no estreno los rebajo
8:00
fruta,9claras,leche+70g de avena
11:00
dias de entreno:
sanwich de pollo,atun,claras
fruta+atun,claras,pollo,
frutos secos+queso frsco
etc depende del dia voy variando
dias de no entreno: solo protes, paollo atun pavo etc
14:00
dias de entreno:
70g, de arroz,pasta etc+carne o pescado
dias de no entreno:
verduras o ensalada+carne o pescado
(este seria mi pre-entreno)
15:00
entreno
17:00
post entreno:
batido de protes con agua
18:00
claras,fieambre,pollo,pavo etc
21:00
carne o pescado+cafe descafeinado (el cafe es por gusto)
bebo 3 litros de agua al dia,suelo tomarme cafe,tes,
entreno lunes,martes,jueves,viernes, el miercoles aveces ago aerobico y otras no voy solo descanso,
los dias que voy ago pesas y aerobicos 20 a 30min,
opinar aver si vario algo o algun consejo para perfecionar algo
P
mido 1´85 y peso 73 kg
tengo echa una dieta de mantenimiento con los dias ke entreno subidas de carbos y dias ke no estreno los rebajo
8:00
fruta,9claras,leche+70g de avena
11:00
dias de entreno:
sanwich de pollo,atun,claras
fruta+atun,claras,pollo,
frutos secos+queso frsco
etc depende del dia voy variando
dias de no entreno: solo protes, paollo atun pavo etc
14:00
dias de entreno:
70g, de arroz,pasta etc+carne o pescado
dias de no entreno:
verduras o ensalada+carne o pescado
(este seria mi pre-entreno)
15:00
entreno
17:00
post entreno:
batido de protes con agua
18:00
claras,fieambre,pollo,pavo etc
21:00
carne o pescado+cafe descafeinado (el cafe es por gusto)
bebo 3 litros de agua al dia,suelo tomarme cafe,tes,
entreno lunes,martes,jueves,viernes, el miercoles aveces ago aerobico y otras no voy solo descanso,
los dias que voy ago pesas y aerobicos 20 a 30min,
opinar aver si vario algo o algun consejo para perfecionar algo
P
mido 1´85 y peso 73 kg