Buenas.
He cambiado mi dieta de definición bastante, y necesito criticas y consejos sobre la dieta que os expongo a continuación.
Altura: 1,65
Peso : 68 Kg
Obejivo : Perder peso
DESAYUNO 6:45
300 ml de agua + 60-80 gr de avena
1 kiwi o 250 ml de zumo de naranja
Lata de atún en aceite vegetal (80 gramos)
ALMUERZO 10:15-10:30
Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo
COMIDA 13:30-13:45
Aqui las posibilidades:
- LUNES -
Judias verdes + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + yogurt desnatado sin azucarar LUNES
- MARTES -
Ensalada de lechuga + 2 latas de atún + 1 pimiento asado troceado + una tarrina queso fresco ligth (75 gr ) + 3 esparragos + 1 tomate con aceite, vinagre y sal. + yogurt desnatado sin azucarar.
- MIERCOLES -
Espinacas + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.
- JUEVES -
Berza o coliflor + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado +15 gr de almendras asadas trituradas + + yogurt desnatado sin azucarar.
- VIERNES -
Brocoli + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.
- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.
MERIENDA 16:30-17:00
Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo
PRE-ENTRENO 18:45-19:00
Platano + 20 gramos de almendras tostadas ( horno ).
ENTRENO 19:30-21:00
POST-ENTRENO Y CENA 21:30-21:45
- LUNES -
100 gr pescado a la plancha + ensalada con 1 tomate y 3 esparragos con aceite, vinagre y sal.
- MARTES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.
- MIERCOLES -
100 gr pescado a la plancha + coliflor.
- JUEVES -
100 gr pescado a la plancha + esparragos trigueros a la plancha.
- VIERNES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.
- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.
Esta es mi dieta. ¿ Cambiariais alguna comida que veais poco compensada ? ¿ Aumentariais cantidades de algo ? ¿ Eliminariais algun alimento ? Necesito bastante ayuda
Gracias
He cambiado mi dieta de definición bastante, y necesito criticas y consejos sobre la dieta que os expongo a continuación.
Altura: 1,65
Peso : 68 Kg
Obejivo : Perder peso
DESAYUNO 6:45
300 ml de agua + 60-80 gr de avena
1 kiwi o 250 ml de zumo de naranja
Lata de atún en aceite vegetal (80 gramos)
ALMUERZO 10:15-10:30
Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo
COMIDA 13:30-13:45
Aqui las posibilidades:
- LUNES -
Judias verdes + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + yogurt desnatado sin azucarar LUNES
- MARTES -
Ensalada de lechuga + 2 latas de atún + 1 pimiento asado troceado + una tarrina queso fresco ligth (75 gr ) + 3 esparragos + 1 tomate con aceite, vinagre y sal. + yogurt desnatado sin azucarar.
- MIERCOLES -
Espinacas + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.
- JUEVES -
Berza o coliflor + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado +15 gr de almendras asadas trituradas + + yogurt desnatado sin azucarar.
- VIERNES -
Brocoli + 100 gr de pechuga de pavo asada + 1 pimiento asado + 2 huevos duros ( solo clara ) + yogurt desnatado sin azucarar.
- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.
MERIENDA 16:30-17:00
Bocadillo pequeño de pan integral + 70 gramos de pechuga de pavo
PRE-ENTRENO 18:45-19:00
Platano + 20 gramos de almendras tostadas ( horno ).
ENTRENO 19:30-21:00
POST-ENTRENO Y CENA 21:30-21:45
- LUNES -
100 gr pescado a la plancha + ensalada con 1 tomate y 3 esparragos con aceite, vinagre y sal.
- MARTES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.
- MIERCOLES -
100 gr pescado a la plancha + coliflor.
- JUEVES -
100 gr pescado a la plancha + esparragos trigueros a la plancha.
- VIERNES -
Tortilla de 2 claras y 1 huevo completo + 1 lata de atún.
- SABADO Y DOMINGO -
Repetir alguna de los dias anteriores.
Esta es mi dieta. ¿ Cambiariais alguna comida que veais poco compensada ? ¿ Aumentariais cantidades de algo ? ¿ Eliminariais algun alimento ? Necesito bastante ayuda
Gracias
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