Pablo23
Frrrrrrreak!
Dieta anabolica para quemar grasa y ganar un poco de masa a la vez,los porcentajes de macronutrientes son (60% grasa, 35%proteina, 5% carbohidratos), el máximo de carbohidratos diarios 30g, se comienza con una inducción de 12 a 14 dias, y despues se comienzan a hacer cargas de hidratos los fines de semana (60% hidratos,30% grasa, 10-15% proteina) para volver a descargarse durante la semana y así sucesivamente :
Desayuno:
2-3 cucharada de semillas de lino + proteinas de liberación sostenida(40g), 2 cucharadas de lecitina de soja y 1 multivitaminico
Media mañana(11:00):
50gr frutos secos (manises principalmente y nueces)
Almuerzo (14:00):
250-300g Carne ( salmon, atún, ternera, cerdo o lo que toque) con una ensalada bien variada con aguacate y buenos chorritos de aceite de oliva
PREENTRENO (17:00):
1 lata de atún o carne + 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra o 50gr frutos o 1 cucharada de semillas de lino
Merienda2 (20:00)
-Si es post entreno batido de protes
-Si no,2-3 huevos enteros + ensalada
Cena (23:00)
Quesos grasos o alimentos ricos en caseina y pocos carbos, y si tal un chorrito de aceite
No soy de contar calorias pero haré calculos visuales y se puede decir que rondara las 2000-2500 y asegurandome un minimo de 160g de protes al día.
Los fines de semana, carga de carbos (60%) y un poco menos de proteina y de grasa. Los carbos principalmente de IG bajo y disociados de grasas saturadas o monoin. ,pero si tengo algun capricho, tal y como dice Mauro DiPasquale, a comer sin dudarlo _tragar_
Fines de semana (carga de carbos):
DES:
-Cereales(soja, quinoa, avena y un poco de salvado de trigo molidos) en leche de soja y galletas.
MM:
-Batido de frutas (plátano, papaya, piña, de todo _loco_ )
ALM:
-Carne + verduras
MER1:
Galletas, frutas o lo que me de por comer _mmmmm_
MER2:
Lo mismo que la otra merienda
Cena:
Pocos carbos, principalmente proteina limpia con ensalada o batido y pa la camita.
Muchas gracias y saludos a todos que me han hablado bien de este foro. Me imagino que como yo, ahora la gente se pondra a publicar sus dietas post-carnavaleras jajajaj. _chino_
Desayuno:
2-3 cucharada de semillas de lino + proteinas de liberación sostenida(40g), 2 cucharadas de lecitina de soja y 1 multivitaminico
Media mañana(11:00):
50gr frutos secos (manises principalmente y nueces)
Almuerzo (14:00):
250-300g Carne ( salmon, atún, ternera, cerdo o lo que toque) con una ensalada bien variada con aguacate y buenos chorritos de aceite de oliva
PREENTRENO (17:00):
1 lata de atún o carne + 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra o 50gr frutos o 1 cucharada de semillas de lino
Merienda2 (20:00)
-Si es post entreno batido de protes
-Si no,2-3 huevos enteros + ensalada
Cena (23:00)
Quesos grasos o alimentos ricos en caseina y pocos carbos, y si tal un chorrito de aceite
No soy de contar calorias pero haré calculos visuales y se puede decir que rondara las 2000-2500 y asegurandome un minimo de 160g de protes al día.
Los fines de semana, carga de carbos (60%) y un poco menos de proteina y de grasa. Los carbos principalmente de IG bajo y disociados de grasas saturadas o monoin. ,pero si tengo algun capricho, tal y como dice Mauro DiPasquale, a comer sin dudarlo _tragar_
Fines de semana (carga de carbos):
DES:
-Cereales(soja, quinoa, avena y un poco de salvado de trigo molidos) en leche de soja y galletas.
MM:
-Batido de frutas (plátano, papaya, piña, de todo _loco_ )
ALM:
-Carne + verduras
MER1:
Galletas, frutas o lo que me de por comer _mmmmm_
MER2:
Lo mismo que la otra merienda
Cena:
Pocos carbos, principalmente proteina limpia con ensalada o batido y pa la camita.
Muchas gracias y saludos a todos que me han hablado bien de este foro. Me imagino que como yo, ahora la gente se pondra a publicar sus dietas post-carnavaleras jajajaj. _chino_
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