Dieta de definicion alta en grasa
- Iniciador del tema Pablo23
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Pablo23
Frrrrrrreak!
por el momento te digo que grasa no he quemado mucha, de hecho he ganado un poquito más y estoy EXACTAMENTE en el mismo peso que siempre, me extraña porque con las low carb suelo perder mucho agua pero será que me estoy pasando de quesos y de saturadas, le daré un poco mas a los frutos secos y los quesos los dejare para por la noche para aprovechar la caseina!
Pablo23
Frrrrrrreak!
una aportación, mejor no tomeis NADA de carbos (y con eso incluyo frutos secos y alimentos de origen vegetal en general) los primeros dias (1 dia y medio-2) hasta que os noteis la cetosis, desde ese momento poneos el limite de 30g porque no estoy quemando nada.
Hoy en el colegio (tengo 16 años por si no lo sabiais) energía inigualable con el puñadito de frutos secos, creo que eso y las semillas son la mejor fuente de energía preentreno!
Hoy en el colegio (tengo 16 años por si no lo sabiais) energía inigualable con el puñadito de frutos secos, creo que eso y las semillas son la mejor fuente de energía preentreno!
Femoral
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porque no probas una dieta alta en proteinas, tengo entendido que al cuerpo le cuesta màs digerirla por lo que necesita màs energia comparado con el macronutriente grasas. Y podrias comer carbohidratos a la mañana y dejar de consumirlos apartir de las 4 de la tarde.. no creo que haga falta sacar todos los carbohidratos. porque carbos no es igual a grasa que se te acumula en el estomago. Nose yo no seguiria nunca una dieta tan baja en carbohidratos, yo te dije que si que llevo una dieta alta en grasas pero no baja en carbos. Pero bueno te dejo 3 hilos que deberias leer de Christian Thibaudeau y luego decides:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/la-verdad-acerca-del-volumen-christian-thibaudeau-52093.html
https://es.fitness.com/forum/dietas...de-christian-thibaudeau-revisitado-37817.html
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Saludos
Bdk_
Alea Iacta Est
Bua, pero esque no tomar NADA, 0, es totalmente imposible algo siempre vas a pillar, tal vez no llegar a 15 vale, pero conseguir cero es brutal xD
Sobre lo del peso alomejor era por 4 días sin entrenar... nose ya irás viendo, yo creo que fue al tercer o cuarto día que me pesé y bajé un kg (casi me da algo xD) pero nono, eran sólo líquidos. Ahora he recuperado ese kg y medio más! menos mal... xDDDD
Y si, yo también tomo nueces en la comida anterior al entreno, tiras de lujo!
Sobre lo del peso alomejor era por 4 días sin entrenar... nose ya irás viendo, yo creo que fue al tercer o cuarto día que me pesé y bajé un kg (casi me da algo xD) pero nono, eran sólo líquidos. Ahora he recuperado ese kg y medio más! menos mal... xDDDD
Y si, yo también tomo nueces en la comida anterior al entreno, tiras de lujo!
Bdk_
Alea Iacta Est
No estoy deacuerdo con eso, yo he provado ya varias dietas totalmente calculadas en macros, kcal, etc. y eso, y puedo decirte que cada cuerpo es un mundo y los CH que no utilizas a la larga si que acumulan ahí y van ralentizando tu metabolismo.
Pablo23
Frrrrrrreak!
cada cuerpo es diferente, yo por lo general prefiero no tomar chs ya que mi epoca seca era cuando estaba en baloncesto y hacia mucho mas cardio logicamente, pero aun asi no tomaba suficientes chs
ahora no hago casi nada de cardio porque en rugby depende mucho de la intensidad de los entrenamientos que no suele ser muy alta por muchas hostias que te lleves, yo sinceramente creo que si estoy sentado estudiando casi todo el dia, aunque el cerebro me lo pida, no necesito una energia INMEDIATA como los HC para estar sentado, y por minimizar la insulina, pues prefiero bajarlos porque actualmente me he adaptado bastante biena esta dieta, de todas maneras, estuvimos muchisimos miles de años comiendo casi solo carne y nuestro cuerpo no olvida esos mecanismos en poco tiempo
Femoral
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Bueno yo no concuerdo con lo que acabas de decir, nunca escuche que los CH relentizen el metabolismo(todo lo contrario porque el cuerpo tiene que digerirlos), los carbohidratos sirven para muchas cosas como para mantener los musculos, y el cuerpo en general, porque sin glucosa en la sangre te sentirias muy mal y ahi tu cuerpo baja tremendamente tu metabolismo haciendo que cuando vuelvas a comer carbohidratos normalmente seas muy propenso a aumentar grasas, otra cosa que tengo entendido es que si comes los carbohidratos temprano(y no noche) no deberia haber razón(aunque duermas todo el día) para que tu cuerpo lo asimile a grasas. Ojo no hablo de donuts o reposteria(tortas, facturas, etc), hablo de comer cereales, pastas,..
Pero bueno cada uno tiene su librito de la vida, asi que dudo que lleguemos a un acuerdo, lo dejo ahi.
Saludos!
Pablo23
Frrrrrrreak!
no he dicho que los CH ralenticen el metabolismo, he dicho que ahora que me muevo menos no necesito la energia inmediata que dan los CH, y con glucosa alta en sangre y sin moverme apenas la aprovecho, asi que la acumulo preferentemente en forma de grasa, y es verdad lo de tempranopero ahora sigo este regimen y lo voy a seguir estrictamente, lee el libro La Dieta Anabolica de Mauro DiPasquale, utilizaremos la grasa como anticatabolico muscular, y la muestra es que ayer hice un entrenamiento impresionante sin haber tomado CH en 4 dias, te recomiendo el libro o que leas los conceptos
Femoral
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no te dije nada a vos xD, le conteste al otro usuario... si ese libro lo tengo, pero no me he concentrado en leerlo, ya lo leere..
saludos
Pablo23
Frrrrrrreak!
mis disculpas jajaj que no habia leido el comentario
Bdk_
Alea Iacta Est
Jajaja no si yo entiendo lo que dices y lo respeto, pero cada uno tiene su filosofía y cada un conoce su cuerpo... así que apliquemos cada uno lo que crea mejor o lo vaia mejor al cuerpo.
Un saludo!
Bdk_
Alea Iacta Est
Pero esque haber xD antes de empezar la dieta tenias que calcular las calorias que necesitas para la fase de inducción... y consumir esas. Luego si quieres volumen o definir pues aumentas/disminuyes entre 500-1000.
Cuanto pesas amigo?
Pablo23
Frrrrrrreak!
JAJAJ a ver que esto empieza a liarme
1.85, 83 kg
el librito dice que me tengo que mandar unas 3600 calorias y con 3000 me noto con mas grasa xd!!
Busco quema de grasa esencialmente osea definir y secarme al maximo xd
mi ejercicio: 3 sesiones de 1h pesas entre 4-8 repes osea alto volumen, y cardio casi ninguno y me paso la mayor parte del dia sentado por estudios
nada mas creo xd
Bdk_
Alea Iacta Est
Con 83 kg en teoría has de consumir entre 3251-3330 Kcal/día en la fase de inducción (osea los 11 o 12 primeros días). Despues de esto las subes o bajas gradualmente según tus objetivos.
Nose tío, tal vez te estás obsesionando algo con que ganas grasa... espera unos días ya veras como te ves mejor o si más no, no te comas el tarro que hay tiempo de sobra para definir... Y ya sabes, el archienemigo son los CH y ahora los tenemos alejados xDDD
Pablo23
Frrrrrrreak!
dicho y hecho, persistiré xd
forastero100
New member
Aprovexo el post dl compañero para intentar aclararme una duda, spero k no le moleste _lengua_
Durante la semana de adaptacion cual s el numero d kcal a consumir, las de mantenimiento o deben ser superiores.
Durante la semana de adaptacion cual s el numero d kcal a consumir, las de mantenimiento o deben ser superiores.
