dubi1
New member
hola a todos estoy hace un aÑo en el gym al empiezo lo tome como un forma e hacer deporte despues me gusto mucho hace unos 5 mese qe no voy este mes empeze con todo es decir con una dieta para subir 1 kilo por mes la diseÑe con
MI DIETARIO V.47 segun ms requerimientos de calorias nesecito.
3390 kcal
187 gr de proteína
62 gr grasa
407gr de HC
Desayuno 7 : 00 am
200gr de leche
130 gr de cereal de maíz
100gr de pan integral
100 gr de plátano
Merienda 10:00 am
150 gr de atun
165gr de manzana
40gr de gelatina aka tengo una duda segun el programa de MIDIETARIO EN 100 GR DE GELATINA HAY 84gr de proteinas ¿ es verdad eso? y si es verdad como tengo qe comerla en polvo o en forma natural ? o cambio de alimento?
Almuerzo 13:00
150gr de arroz
160 gr de patata o papa
150gr de tomate
150 gr de zanahoria
150gr de pechuga de pollo
100gr de platano
Media tarde 17:00
100gr de avena
200gr de leche
150gr de pan integral
Noche 21:00
50 gr de nuez sin cascara
eso es todo !! les pido qe comenten cosas qe me sirva y qe no me confudan y si van a escribir mierda mejor no lo hagan !!! gracias
nota: comenten solo usuaris qe sepan del tema abstenerse novatos
MI DIETARIO V.47 segun ms requerimientos de calorias nesecito.
3390 kcal
187 gr de proteína
62 gr grasa
407gr de HC
Desayuno 7 : 00 am
200gr de leche
130 gr de cereal de maíz
100gr de pan integral
100 gr de plátano
Merienda 10:00 am
150 gr de atun
165gr de manzana
40gr de gelatina aka tengo una duda segun el programa de MIDIETARIO EN 100 GR DE GELATINA HAY 84gr de proteinas ¿ es verdad eso? y si es verdad como tengo qe comerla en polvo o en forma natural ? o cambio de alimento?
Almuerzo 13:00
150gr de arroz
160 gr de patata o papa
150gr de tomate
150 gr de zanahoria
150gr de pechuga de pollo
100gr de platano
Media tarde 17:00
100gr de avena
200gr de leche
150gr de pan integral
Noche 21:00
50 gr de nuez sin cascara
eso es todo !! les pido qe comenten cosas qe me sirva y qe no me confudan y si van a escribir mierda mejor no lo hagan !!! gracias
nota: comenten solo usuaris qe sepan del tema abstenerse novatos