Soy nuevo en este foro y me he registrado porque me ha parecido interesante ademas de contener información seria y de mucha ayuda.
Expongo todos los datos para facilitar vuestras respuestas.
- Tengo 16 años, mido 1,70 y peso 77kg, padezco un poco de sobrepeso y como tengo la piel muy sensible, me están saliendo muchas estrías.
- Para adelgazar comencé corriendo, pero cuando empecé, acababa de estar 5 días haciendo SnowBoard y 4 días seguidos de cinta me jodieron las rodillas, el médico me ha dicho que puede ser por el crecimiento, pues aun estoy poco desarrollado.
- Por tanto no podía correr y opté por hacer Spinning que no daña para nada mis rodillas ni ninguna otra parte de mi cuerpo.
El problema existente es que toda mi familia sobre todo por parte de mi padre, tenemos un metabolismo muy bajo (mis padres se las han visto canutas _salta_ para poder conseguir el cuerpo que tienen hoy por hoy, pues se mantienen en buena forma física, sobre todo mi padre) y por tanto, yo y mi hermano, aunque comemos comida sana (dieta mediterránia) no adelgazamos ni un gramo.
A continuación voy a exponer mas datos para que las respuestas sean lo mas correctas posibles.
- Para desayunar (7:40), me tomo un vaso de leche semidesnatada con Neskuic (me gusta negrita xD unas 4 cucharadas del tamaño de las de café) con algunos cereales o galletas, pero poco, no me entra mucho por las mañanas.
- Almuerzo (11:00) medio bocadillo de por ejemplo, jamon, o atun, o salchicon, o chorizo... Me da envidia cuando veo los bocatas de mis amigos que son el doble o incluso el triple que el mio, sin embargo no me quedo con hambre y aguanto perfectamente hasta la hora de comer (2:30 pm).
- Para comer (2:30 pm), suelo comer un plato de lo que toca, como por ejemplo arroces, legumbres, pasta... ( arroz con acelgas, lentejas, sopa... ) si el primer plato era poco nutritivo o de pequeñas proporciones, de segundo algo sin grasa (pechuga de pavo, hamburguesa de pollo 0% grasa) pero solo si el primer plato no era suficiente. Aveces para complementar el primero como ensalada. Y para finalizar algo de fruta.
- Para merendar (6:30pm) lo mismo que para desayunar. Y después, si no tengo mucha tarea, me bajo al gimnasio y hago 1 hora de spinning y 30 min o 45 min de máquinas (Express Way).
- Para cenar (9:30 o 10:00 pm) verduras, siempre verduras como primer plato, como p.ej. algo de calabacin con berenjenas, ensalada, hervido... y como segundo plato, carne o pescado. (Salmon, lenguado, mero/emperador, merluza...) (ternera, pechuga...)
Solemos saltar la dieta los viernes y también si nos vamos a comer/cenar x ahi, pero no suele cambiar mucho la dieta en casa, simplemente es cambiar los platos por algunos mas elaborados o de mayor calidad, eso si, comemos mas cantidad.
P.ej. Ternera x Galta de cerdo, ensalada x ensalada con queso, nueces, pasas..., y no bajo al gimnasio.
Esto es todo, La biblia en verso _contrato_. Espero que sea suficiente.
Que es lo que puedo hacer para cambiar mi tipo, conseguir el peso ideal y luego muscular (sin exceso)?
Un saludo. _mamada__mamada__mamada__mamada__mamada__mamada__mamada_
Expongo todos los datos para facilitar vuestras respuestas.
- Tengo 16 años, mido 1,70 y peso 77kg, padezco un poco de sobrepeso y como tengo la piel muy sensible, me están saliendo muchas estrías.
- Para adelgazar comencé corriendo, pero cuando empecé, acababa de estar 5 días haciendo SnowBoard y 4 días seguidos de cinta me jodieron las rodillas, el médico me ha dicho que puede ser por el crecimiento, pues aun estoy poco desarrollado.
- Por tanto no podía correr y opté por hacer Spinning que no daña para nada mis rodillas ni ninguna otra parte de mi cuerpo.
El problema existente es que toda mi familia sobre todo por parte de mi padre, tenemos un metabolismo muy bajo (mis padres se las han visto canutas _salta_ para poder conseguir el cuerpo que tienen hoy por hoy, pues se mantienen en buena forma física, sobre todo mi padre) y por tanto, yo y mi hermano, aunque comemos comida sana (dieta mediterránia) no adelgazamos ni un gramo.
A continuación voy a exponer mas datos para que las respuestas sean lo mas correctas posibles.
- Para desayunar (7:40), me tomo un vaso de leche semidesnatada con Neskuic (me gusta negrita xD unas 4 cucharadas del tamaño de las de café) con algunos cereales o galletas, pero poco, no me entra mucho por las mañanas.
- Almuerzo (11:00) medio bocadillo de por ejemplo, jamon, o atun, o salchicon, o chorizo... Me da envidia cuando veo los bocatas de mis amigos que son el doble o incluso el triple que el mio, sin embargo no me quedo con hambre y aguanto perfectamente hasta la hora de comer (2:30 pm).
- Para comer (2:30 pm), suelo comer un plato de lo que toca, como por ejemplo arroces, legumbres, pasta... ( arroz con acelgas, lentejas, sopa... ) si el primer plato era poco nutritivo o de pequeñas proporciones, de segundo algo sin grasa (pechuga de pavo, hamburguesa de pollo 0% grasa) pero solo si el primer plato no era suficiente. Aveces para complementar el primero como ensalada. Y para finalizar algo de fruta.
- Para merendar (6:30pm) lo mismo que para desayunar. Y después, si no tengo mucha tarea, me bajo al gimnasio y hago 1 hora de spinning y 30 min o 45 min de máquinas (Express Way).
- Para cenar (9:30 o 10:00 pm) verduras, siempre verduras como primer plato, como p.ej. algo de calabacin con berenjenas, ensalada, hervido... y como segundo plato, carne o pescado. (Salmon, lenguado, mero/emperador, merluza...) (ternera, pechuga...)
Solemos saltar la dieta los viernes y también si nos vamos a comer/cenar x ahi, pero no suele cambiar mucho la dieta en casa, simplemente es cambiar los platos por algunos mas elaborados o de mayor calidad, eso si, comemos mas cantidad.
P.ej. Ternera x Galta de cerdo, ensalada x ensalada con queso, nueces, pasas..., y no bajo al gimnasio.
Esto es todo, La biblia en verso _contrato_. Espero que sea suficiente.
Que es lo que puedo hacer para cambiar mi tipo, conseguir el peso ideal y luego muscular (sin exceso)?
Un saludo. _mamada__mamada__mamada__mamada__mamada__mamada__mamada_
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