buenas, soy ciro de cantabria, tengo28 años, mido 171 y peso 72 Kg el tanto por ciento de grasa en el cuerpo no tengo ni idea, jejeje ni se como mirarlo
bueno leyendo y leyendo, he estao haciendome una dieta para bajar peso y ponerme en 65/68 kilos que es en lo que debo de estar, pero a al vez quiero ir haciendo alguna rutina para ir definiendo mi cuerpo, me gustaria subir un poco de volumen, pero poquito.
estoy iendo al gimnasio a las 7am cuando abren hasta las 8 aprox. donde hago todo cardio, normalmente elipticas 10 minutos, luego remo 10 minutos y bicileta 10 min
y por las tardes a las 20 tambien voy al gimnasio, donde hago 20 minutos de eliptica, 15 minutos de remo y 10 minutos de bicicleta.
quiero cambiar mis rutinas, pero bueno cuando tenga la dieta, pues os seguire pidiendo que me ayudeis con la rutina, pero la dieta es fundamental y quiero dejarla definida para comenzar con la rutina.
Asi que voy al gimnasio dos veces diarias, de lunes a viernes, y el sabado si peudo voy un rato, pero normalmente los fines de semana no voy.
he pensado en esta dieta, a ver que pensais:
*** desayuno 6.45am *** (ir alternando entre uno y dos para q no sea muy repetitivo)
1. vaso de leche con nesquick y avena + 1 vaso de zumo de tarro de los supermercados
2. batido de proteinas con avena + 1 manzana
**gimnasio 7am **
aqui no se que comer al acabar del gimnasio
** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
1. un sandwich de pan bimbo de atun
** comida 13.30 ***
1. arroz, pasta, alubias, lentejas de primero, y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado
** merienda 17.30 ** (ir alternnando entre 1 y 2)
1. pan bimbo con atun en sandwich
2. yogur y una manzana
** gimnasio 20.00 **
aqui no se q comer al acabar del gimnasio
** cena 22.00 **
1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha
todas las comidas solo beber agua, y mas o menos dos litros diarios.
que os parece?
bueno leyendo y leyendo, he estao haciendome una dieta para bajar peso y ponerme en 65/68 kilos que es en lo que debo de estar, pero a al vez quiero ir haciendo alguna rutina para ir definiendo mi cuerpo, me gustaria subir un poco de volumen, pero poquito.
estoy iendo al gimnasio a las 7am cuando abren hasta las 8 aprox. donde hago todo cardio, normalmente elipticas 10 minutos, luego remo 10 minutos y bicileta 10 min
y por las tardes a las 20 tambien voy al gimnasio, donde hago 20 minutos de eliptica, 15 minutos de remo y 10 minutos de bicicleta.
quiero cambiar mis rutinas, pero bueno cuando tenga la dieta, pues os seguire pidiendo que me ayudeis con la rutina, pero la dieta es fundamental y quiero dejarla definida para comenzar con la rutina.
Asi que voy al gimnasio dos veces diarias, de lunes a viernes, y el sabado si peudo voy un rato, pero normalmente los fines de semana no voy.
he pensado en esta dieta, a ver que pensais:
*** desayuno 6.45am *** (ir alternando entre uno y dos para q no sea muy repetitivo)
1. vaso de leche con nesquick y avena + 1 vaso de zumo de tarro de los supermercados
2. batido de proteinas con avena + 1 manzana
**gimnasio 7am **
aqui no se que comer al acabar del gimnasio
** almuerzo 11.00 // 11.30 ***
1. un sandwich de pan bimbo de atun
** comida 13.30 ***
1. arroz, pasta, alubias, lentejas de primero, y de segundo filete de pollo a la plancha, filete de ternera o pescado
** merienda 17.30 ** (ir alternnando entre 1 y 2)
1. pan bimbo con atun en sandwich
2. yogur y una manzana
** gimnasio 20.00 **
aqui no se q comer al acabar del gimnasio
** cena 22.00 **
1. ensalada, pescado o filete de pollo a la plancha
todas las comidas solo beber agua, y mas o menos dos litros diarios.
que os parece?