Buenas, pues aqui os presento la dieta que llevo siguiendo 1 mes, y perfeccionando estos ultimos dias, para que la sometais a examen y ver si podeis resolverme unas dudillas. Mis datos son los siguientes:
Hombre 19 años
1,80 altura 75 kg de peso
Requerimentos(nose si son muy correctos, ya que busco volumen)
Kcal:2500 (me parecen pocas o muy pocas )
Prot: 150g 2xkg (no quiero excederme de ahi, ya que tube un prob hepatico
Hc:360
Grasa:60
Mi dieta sigue el siguiente horario:
07:30Desayuno
10:30Almuerzo
15:15Comida:
17:00Preentreno
19:30Postentreno
20:15Cena
23:00Recena
Tengo algunas comidas que son las mismas dia a dia:
Desayuno:125g avena 320g leche 1 plátano 1 yogur 20g colacao
Almuerzo:Bocata: 75g barra+43atun ó 1huevo1clara +1batido cacao
Preentreno: 1 batido cacao o zumo + 1 fruta
Postentreno: Batido proteina standard gold 24g
Recena: 280ml de leche
Con esto, me queda solo a variar la comida y la cena (el almuerzo intento saltearlo)
Los datos de macros que vienen a continuación son los del dia entero, sumando todas las comidas
Lunes
Comida100Arroz 70gpollo
Cena170g lomo cerdo
Prot 149
Hc 328
Kcal 2780
Grasa 92
Martes
ComidaPasta140g atun30g
Cena170g merluza
152p
344hc
2502kcal
52g
Miercoles
ComidaGarbanzos 400g
Cena170g lomo cerdo
149p
344hc
2540kcal
59g
Jueves
Comida100g pasta 100g carne picada
Cena130g pechuga pollo
154p
319hc
2612kcal
75g
Viernes
Comida115gArroz 2huevos con tomte
Cena170g merluza
150p
345hc
2930kcal
101g
Sabado
Comida100g lenteja 100g patata
CenaPizza casera ( tomate qeso jamon york atun )
No he hecho aun los calculos del sabado, pero no se me desvia mucho por encima.
Quisiera en primer lugar, dar las gracias si os leeis todo esto, y perdon por el desorden.
En segundo lugar, pedir ayuda para ajustar un poco mas las kcal, e intentar sustituir los batidos de cacao, que no son lo mas sano qe podria tomarme, pero son casi 6g de prote cada uno.
Lo de los horarios, por tema de trabajo, es una putada, pero no puedo hacerlo de otra forma. Se me separa bastante el almuerzo de la comida, y se me juntan la comida y el preentreno.
Lasdietas que la gente sube, se refieren solo a un dia o eso veo yo. Os lo dejo todo lo mas detallado posible para facilitar la comprension, ya que por extension ya es bastante complicado
Muchas gracias de antemano compañeros.
Hombre 19 años
1,80 altura 75 kg de peso
Requerimentos(nose si son muy correctos, ya que busco volumen)
Kcal:2500 (me parecen pocas o muy pocas )
Prot: 150g 2xkg (no quiero excederme de ahi, ya que tube un prob hepatico
Hc:360
Grasa:60
Mi dieta sigue el siguiente horario:
07:30Desayuno
10:30Almuerzo
15:15Comida:
17:00Preentreno
19:30Postentreno
20:15Cena
23:00Recena
Tengo algunas comidas que son las mismas dia a dia:
Desayuno:125g avena 320g leche 1 plátano 1 yogur 20g colacao
Almuerzo:Bocata: 75g barra+43atun ó 1huevo1clara +1batido cacao
Preentreno: 1 batido cacao o zumo + 1 fruta
Postentreno: Batido proteina standard gold 24g
Recena: 280ml de leche
Con esto, me queda solo a variar la comida y la cena (el almuerzo intento saltearlo)
Los datos de macros que vienen a continuación son los del dia entero, sumando todas las comidas
Lunes
Comida100Arroz 70gpollo
Cena170g lomo cerdo
Prot 149
Hc 328
Kcal 2780
Grasa 92
Martes
ComidaPasta140g atun30g
Cena170g merluza
152p
344hc
2502kcal
52g
Miercoles
ComidaGarbanzos 400g
Cena170g lomo cerdo
149p
344hc
2540kcal
59g
Jueves
Comida100g pasta 100g carne picada
Cena130g pechuga pollo
154p
319hc
2612kcal
75g
Viernes
Comida115gArroz 2huevos con tomte
Cena170g merluza
150p
345hc
2930kcal
101g
Sabado
Comida100g lenteja 100g patata
CenaPizza casera ( tomate qeso jamon york atun )
No he hecho aun los calculos del sabado, pero no se me desvia mucho por encima.
Quisiera en primer lugar, dar las gracias si os leeis todo esto, y perdon por el desorden.
En segundo lugar, pedir ayuda para ajustar un poco mas las kcal, e intentar sustituir los batidos de cacao, que no son lo mas sano qe podria tomarme, pero son casi 6g de prote cada uno.
Lo de los horarios, por tema de trabajo, es una putada, pero no puedo hacerlo de otra forma. Se me separa bastante el almuerzo de la comida, y se me juntan la comida y el preentreno.
Lasdietas que la gente sube, se refieren solo a un dia o eso veo yo. Os lo dejo todo lo mas detallado posible para facilitar la comprension, ya que por extension ya es bastante complicado
Muchas gracias de antemano compañeros.