SABADO 27 FEB 2010
DIA COMBO----- usted srita, si esta loca!! jajajajajaja
Pues eso, que hoy ha sido un día de entrenamiento pesado, tanto de torso como de pierna (porque yo lo valgo jajaja), es que tenía que compaginar horariosDale guapa, pero recuerda que para trabajar más intenso tienes que enfocarte en hacer un día pierna y otro torso para trabajarlo al 100% ojo con eso..
Me levanté tempranito para entrenar por la mañana y estar en casa antes de que comenzase el huracán este. Evidentemente, el gimnasio estaba vacio, aunque había movimiento porque tenian un partido en el pabellón.
Me costó lo que no os podeis imaginar despegarme las sábanas! Tenía más pocas ganas de levantarme, vestirme, preparar la ropa, caminar hasta el gym...una vez estoy ya fuera de casa nada, pero todo el proceso de preparación buf...es que soy mu vaga para algunas cosas.
Probé a cambiar la sentadilla por la prensa, y me gusta el cambio jeje. Estoy medianamente contenta porque tenía energias y me encontraba bien con algunos incrementos de peso, únicamente un contratiempo al desmontar la barra de la sentadilla, no sé que carajo hice que me di un ostiazo guapo en el dedo con la barra y cuando me dí cuenta estaba goteando sangre por el gimnasio jejeje (es que ya sabeis que cualquier herida en el dedo es muy exagerada); tuve que parar a enrollarmelo como pude para terminar la serie que me quedaba de femoral; conseguí hacerle un apaño, pero con el tiempo que perdí no pude hacer ningún ejercicio extra de brazo como tenía pensado _comorr_ auch!!! yo alguna vez me pellizque al acomodar los discos de 20kg jajajajaj !!
Bueno paso a describiros:
5 min en matavieja para calentar (más rotaciones y cosillas varias para torso)
estiramientos
pecho/espalda
5x
press banca planito
3x6 rep -> 35 kg
1x5 rep -> 37,5 kg (considerando que la 5º casi no la saqué, decidí bajar a 35 otra vez)
1x6 rep -> 35 kg
Máquina Pec dec
8 rep -> 30 kg
2 min descanso
Polea al pecho (agarre ancho)
5 rep -> 45 kg (cuando llegue a 50 lanzo cohetes jejejeje)----bravo por esos 45kg!!!
Remo horizontal/polea baja
las 2 primeras horizontal con mancuernas porque el otro estaba ocupado
2x8 rep -> mancuerna de 12,5 kg
las 3 últimas conseguí pillar la polea
3x8 rep -> 40 kg
5x
Sentadilla profunda (bueno, aquí hubo cambio de pesos, repes...es que estaba tanteando)
1x6 rep -> 42,5 kg
4x5 rep -> 47,5 kg (y en la última casi me voy de morros contra el suelo jejeje, es que ya estaba reventadita) jajajajajaj seven no te queremos perder jajajajaj!!!
Extensión cuadriceps en máquina
8 rep -> 85 kg
2 min de descanso (tirada en el banco recuperando la circulación del cuadriceps!)
Peso muerto piernas rígidas
6 rep -> 45 kg
Curl femoral tumbada
7 rep -> 45 kg
Aquí, me tocaría HIIT...pero...esta semana me lo pasé por el .... (mon amour no me mates porfa!!!
Pues eso, ignoré el HIIT (es que no hay cosa que más odie que el HIIT...buf) y a cambio me metí cardio guapo. ahi esta, no hay porque preocuparse!!
20 min máquina de remo
FC media: 60-70%
20 min bici de spininggggggg (esta me carga el cuadriceps que dá gustito)
FC media: 70-80%
y antes de los estiramientos me acordé de que tengo un músculo en la zona abdominal...
crunch inverso
3x15
estiramientos y a la ducha
----------------------------------------------------------
Pues lo dicho, que me quedé bastante contenta, el agarre del peso muerto me fue genial, me sentí el cuadriceps potente otra vez, y en la sentadilla me sorprendí gratamente porque creí que iba a marcar menos; amén del curl femoral que me encantó.
No obstante, de torso siento que no trabajé suficiente; es decir, fui al máximo peso y demás, pero cuando salí del gimnasio me noté como si no hubiese metido suficiente caña...puede que sea por las series, que estoy acostumbrada a hacer 7 y no 5...pero es que no me daba tiempo.
Bueno no pasa nada, el martes toca otra vez
Pues nada más, había desayunado bastante light (es decir, poco), café con leche, kiwi y 20 gramos de pan de centeno, pero pese a eso me sentí con fuerzas...eso sí, nada más llegar me ventilé dos latas de atún y un plátano (necesitaba ese plátano!). Y ahora aquí estoy con el dedo en cabestrillo encadenada a una viga del edificio esperando que pase la ciclogenesis explosiva apocaliptica que tanto anunciaron por la tele jajajajaja (si es que son unos exageraos joer).
Auf Wiedersehen!!!
_abrazo_
_oveja_
gracias por pasarte saweconfiesa
ejem ejem...si bueno me empecé a pasear cual tigre enjaulao alrededor de la máquina de remo
olé!!!! por fin!!! ya sabía yo!!!
Y bueno el huracán ese qué. Yo tengo mucha curiosidad. Haz fotos si ves que vale la pena! Echo de menos el mar.
el huracán...una cagarrutía hija...los ví peores, lo más emocionante por ahora, lo bajones de luz y un contenedor que se empotró contra un golf jejejeje; pero bueno, en gijón y la zona de la costa si que debe de estar pegando, la ciudad (estaremos considerados ciudad??? jejeje) donde vivo yo queda entre montañas, así que estamos protegidos.
a mi sabuesa le da igual, se ha pegado el susto pero una vez en casa y despues de protestar mucho por secarla se ha quedao frita para variar
sabado 27 feb 2010
dia combo
pues eso, que hoy ha sido un día de entrenamiento pesado, tanto de torso como de pierna (porque yo lo valgo jajaja), es que tenía que compaginar horarios
me levanté tempranito para entrenar por la mañana y estar en casa antes de que comenzase el huracán este. Evidentemente, el gimnasio estaba vacio, aunque había movimiento porque tenian un partido en el pabellón.
Me costó lo que no os podeis imaginar despegarme las sábanas! Tenía más pocas ganas de levantarme, vestirme, preparar la ropa, caminar hasta el gym...una vez estoy ya fuera de casa nada, pero todo el proceso de preparación buf...es que soy mu vaga para algunas cosas.
Probé a cambiar la sentadilla por la prensa, y me gusta el cambio jeje. Estoy medianamente contenta porque tenía energias y me encontraba bien con algunos incrementos de peso, únicamente un contratiempo al desmontar la barra de la sentadilla, no sé que carajo hice que me di un ostiazo guapo en el dedo con la barra y cuando me dí cuenta estaba goteando sangre por el gimnasio jejeje (es que ya sabeis que cualquier herida en el dedo es muy exagerada); tuve que parar a enrollarmelo como pude para terminar la serie que me quedaba de femoral; conseguí hacerle un apaño, pero con el tiempo que perdí no pude hacer ningún ejercicio extra de brazo como tenía pensado _comorr_
bueno paso a describiros:
5 min en matavieja para calentar (más rotaciones y cosillas varias para torso)
estiramientos
pecho/espalda
5x
press banca planito
3x6 rep -> 35 kg
1x5 rep -> 37,5 kg (considerando que la 5º casi no la saqué, decidí bajar a 35 otra vez)
1x6 rep -> 35 kg
máquina pec dec
8 rep -> 30 kg
2 min descanso
polea al pecho (agarre ancho)
5 rep -> 45 kg (cuando llegue a 50 lanzo cohetes jejejeje)
remo horizontal/polea baja
las 2 primeras horizontal con mancuernas porque el otro estaba ocupado
2x8 rep -> mancuerna de 12,5 kg
las 3 últimas conseguí pillar la polea
3x8 rep -> 40 kg
5x
sentadilla profunda (bueno, aquí hubo cambio de pesos, repes...es que estaba tanteando)
1x6 rep -> 42,5 kg
4x5 rep -> 47,5 kg (y en la última casi me voy de morros contra el suelo jejeje, es que ya estaba reventadita)
extensión cuadriceps en máquina
8 rep -> 85 kg
2 min de descanso (tirada en el banco recuperando la circulación del cuadriceps!)
peso muerto piernas rígidas
6 rep -> 45 kg
curl femoral tumbada
7 rep -> 45 kg
aquí, me tocaría hiit...pero...esta semana me lo pasé por el .... (mon amour no me mates porfa!!! :d).
Pues eso, ignoré el hiit (es que no hay cosa que más odie que el hiit...buf) y a cambio me metí cardio guapo.
20 min máquina de remo
fc media: 60-70%
20 min bici de spininggggggg (esta me carga el cuadriceps que dá gustito)
fc media: 70-80%
y antes de los estiramientos me acordé de que tengo un músculo en la zona abdominal...
Crunch inverso
3x15
estiramientos y a la ducha
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pues lo dicho, que me quedé bastante contenta, el agarre del peso muerto me fue genial, me sentí el cuadriceps potente otra vez, y en la sentadilla me sorprendí gratamente porque creí que iba a marcar menos; amén del curl femoral que me encantó.
No obstante, de torso siento que no trabajé suficiente; es decir, fui al máximo peso y demás, pero cuando salí del gimnasio me noté como si no hubiese metido suficiente caña...puede que sea por las series, que estoy acostumbrada a hacer 7 y no 5...pero es que no me daba tiempo.
Bueno no pasa nada, el martes toca otra vez :d
pues nada más, había desayunado bastante light (es decir, poco), café con leche, kiwi y 20 gramos de pan de centeno, pero pese a eso me sentí con fuerzas...eso sí, nada más llegar me ventilé dos latas de atún y un plátano (necesitaba ese plátano!). Y ahora aquí estoy con el dedo en cabestrillo encadenada a una viga del edificio esperando que pase la ciclogenesis explosiva apocaliptica que tanto anunciaron por la tele jajajajaja (si es que son unos exageraos joer).
Auf wiedersehen!!! :d
_abrazo_
_oveja_
sí, pero ella es una abuelita, perra vieja y con mala vida detras, así que duerme y duerme y es féliz, aquí la vete la llama "happy child"
Oye por cierto, que he olvidado preguntarte.
¿Cómo porras te has podido hacer eso en el dedo? Es que el otro día en otro diario igual, un forero con un corte en el dedo y todo muy aparatoso y yo que soy muy torpe no me he hecho eso nunca...
fue en la zona esta de la uña, donde la cuticula, que nada que te hagas te hace un corte guapo. Pero vamos, la sangre del momento y un moratón, muy escandaloso pero nada relevante.
joooo has de colgar alguna foto pa verla!!!!
Joe pues no me lo explico todavía, la cosa es que se engancho un disco de 10 kg que no salía ni para la de tres, y de pronto zas, salió de golpe, el disco se fué al suelo, mi mano hacia abajo y la barra hacia arriba...física pura
Edito: La de la macarena si que pasa! Jejejeje, como pedro almodovar
siete , te digo lo de la ayuda pq kon lo que tiras sola si forzaras un poko con ayuda progesarias un huevazoooo .alguna amiga, un tio, un novio, una drag-king..algo?????
jo que guay, una drag de compi...molaría poco jejeje.
Sí, en muchas ocasiones echo de menos a alguien, pero bueno, la única persona que me acompaña (y solo los martes) es mi madre jajaja (que le dió a la mujer por apuntarse y es el único día que puede), y la pobre no puede ni con un disco de 10 kg, el otro día le cargué la prensa con 20 kg y casi la aplasto _comorr_ jejeje, y no os hagais la imagen de la típica señora con rulos eh, que mi madre la muy jodia, además de ser joven (45), se conserva más joven todavía; solo que ella haciendo cardio es feliz, no tiene problemas de peso ni na; no encuentro la manera de que se meta a hacer algún circuitillo de pesas...así que como para ponerla a que me ayude con el press banca...temería más aún por mi vida jejejeje.
Mad es la ciudad mas encantadora del mundo no por la situacion ni por el puerto de mar sino pq es una ciudad con vida propia...aunque tu tierra me mola mucho y los asturianos me caeis genial...
es que los asturianos por lo general somo majos
aunque no te fies...capullos hay por todos laos! jeje
Yo una vez tb me machaqué literalmente un dedo con una maquina de palanca cargada con 5o kgs,,, cambié hasta la uña... Un ascazooo
_comorr__comorr__comorr_
