Diario de un Asocial. Un diario poco original.

Buenos brazos! Porque menos series de biceps que de triceps? Solo una apreciación...

Bueno, los fondos son para pecho, luego hay un 3x10 en tríceps como ejercicio complementario y al final un 3x8 en biceps... la razón que en tríceps haga 3x10 y en bíceps 3x8 es por el peso, en bíceps voy justito con los 30 Kg (pero son muy cómodos de cargar en la barra), en tríceps llego al 3x10 con las mancuernas de 8 (no así con las de 9 o 10).
Ese no es estrictamente un día de brazo, sino más bien un día de torso.

Me muero con la sentadilla con palillo! _humillaci

Saludos!

Es que la overhead squat es muy chunga, mucho más de lo que parece.
Pero no sufras la haré con dos palillos, uno en cada mano... con uno sólo el agarre acaba siendo bastante dificultoso.
 
Las OHS las uso de calentamiento. Las hago con la barra olímpica solamente, no me atrevo a meterle discos, ni si quiera los de 2.5 kg.
 
Esos 75 Kg en press de banca siguen estando sin estar...

WB4SB: Día 1: Esfuerzo Máximo Torso, Semana 6
Viernes, 15 de agosto


Precalentamiento: Otro ratito de Bear Complex con 22.5 Kg (hoy estaba en el gimnasio con barras de 12.5 Kg). Intenté la overhead squat con la barra sola y me costó así que creí que no era adecuada para un calentamiento... voy directo al palo de escoba, ¡y acabaré con los palillos!

Máximo Esfuerzo
Press de Banca 5x5: 40, 50, 60, 70, 75 Kg (de los 75 Kg dos repes bien, la tercera medio bien, la cuarta impresentable y no hubo quinta)

Ejercicio Complementario
Press inclinado con mancuernas 3x10: 20 Kg

Remo Horizontal
Remo Barra 4x12. 42.5 Kg

Espalda alta y deltoide posterior
"Power Clean" sentado con mancuernas 3x12: 9 Kg

Ejercicio abdominal con carga
Twist soviético 3x12: 5 Kg

He decidido añadir los "títulos" que pone deFranco a cada ejercicio para que la rutina quede un poco más clara.

Sigo dudando sobre qué hacer con el press de banca y los 75 Kg, la última semana las sensaciones fueron buenas, esta no tanto... supongo que me toca mantenerlos.
 
Esos 75 Kg en press de banca siguen estando sin estar...

WB4SB: Día 1: Esfuerzo Máximo Torso, Semana 6
Viernes, 15 de agosto


Precalentamiento: Otro ratito de Bear Complex con 22.5 Kg (hoy estaba en el gimnasio con barras de 12.5 Kg). Intenté la overhead squat con la barra sola y me costó así que creí que no era adecuada para un calentamiento... voy directo al palo de escoba, ¡y acabaré con los palillos!

Máximo Esfuerzo
Press de Banca 5x5: 40, 50, 60, 70, 75 Kg (de los 75 Kg dos repes bien, la tercera medio bien, la cuarta impresentable y no hubo quinta)

Ejercicio Complementario
Press inclinado con mancuernas 3x10: 20 Kg

Remo Horizontal
Remo Barra 4x12. 42.5 Kg

Espalda alta y deltoide posterior
"Power Clean" sentado con mancuernas 3x12: 9 Kg

Ejercicio abdominal con carga
Twist soviético 3x12: 5 Kg

He decidido añadir los "títulos" que pone deFranco a cada ejercicio para que la rutina quede un poco más clara.

Sigo dudando sobre qué hacer con el press de banca y los 75 Kg, la última semana las sensaciones fueron buenas, esta no tanto... supongo que me toca mantenerlos.

LLegaste muy forzado a la última repe, perdiste técnica, velocidad baja en las repeticiones??
Si se trata de la segunda normal q lo mantengas, pero si es cualquiera de las otras razones puedes hacer una subida muy controlada de 1 kg por ejemplo
 
LLegaste muy forzado a la última repe, perdiste técnica, velocidad baja en las repeticiones??
Si se trata de la segunda normal q lo mantengas, pero si es cualquiera de las otras razones puedes hacer una subida muy controlada de 1 kg por ejemplo

En resumidas cuentas, en la tercera costó tanto la subida que la cuarta fue un recorrido corto (aunque visto lo que veo en el gimnasio, podría hasta ser demasiado largo para algunos) porque no me atreví a bajar más.
No puedo subir 1 Kg, tengo discos de 1.25 mínimo que harían una subida total de 2.5 Kg.
Lo que creo es que los 75 Kg son mi 5RM en los días en los que estoy mejor, y no lo son cuando todo no está perfecto. Añadiendo a eso que la progresión que hago para llegar a los 75 está siendo cada vez más "agresiva" con lo que el impacto de las series anteriores es mayor (es la forma que tengo de "compensarme" por no progresar en la quinta serie, progresar en el resto)
 
En resumidas cuentas, en la tercera costó tanto la subida que la cuarta fue un recorrido corto (aunque visto lo que veo en el gimnasio, podría hasta ser demasiado largo para algunos) porque no me atreví a bajar más.
No puedo subir 1 Kg, tengo discos de 1.25 mínimo que harían una subida total de 2.5 Kg.
Lo que creo es que los 75 Kg son mi 5RM en los días en los que estoy mejor, y no lo son cuando todo no está perfecto. Añadiendo a eso que la progresión que hago para llegar a los 75 está siendo cada vez más "agresiva" con lo que el impacto de las series anteriores es mayor (es la forma que tengo de "compensarme" por no progresar en la quinta serie, progresar en el resto)
okis, entonces leyendo lo que dices no estaría mal q repitieses peso si quieres afianzar
 
Esos 75 Kg en press de banca siguen estando sin estar...

WB4SB: Día 1: Esfuerzo Máximo Torso, Semana 6
Viernes, 15 de agosto


Precalentamiento: Otro ratito de Bear Complex con 22.5 Kg (hoy estaba en el gimnasio con barras de 12.5 Kg). Intenté la overhead squat con la barra sola y me costó así que creí que no era adecuada para un calentamiento... voy directo al palo de escoba, ¡y acabaré con los palillos!

Máximo Esfuerzo
Press de Banca 5x5: 40, 50, 60, 70, 75 Kg (de los 75 Kg dos repes bien, la tercera medio bien, la cuarta impresentable y no hubo quinta)

Ejercicio Complementario
Press inclinado con mancuernas 3x10: 20 Kg

Remo Horizontal
Remo Barra 4x12. 42.5 Kg

Espalda alta y deltoide posterior
"Power Clean" sentado con mancuernas 3x12: 9 Kg

Ejercicio abdominal con carga
Twist soviético 3x12: 5 Kg

He decidido añadir los "títulos" que pone deFranco a cada ejercicio para que la rutina quede un poco más clara.

Sigo dudando sobre qué hacer con el press de banca y los 75 Kg, la última semana las sensaciones fueron buenas, esta no tanto... supongo que me toca mantenerlos.

Pues buen entrenamiento!
Verás q la próxima semana tiras 4 reps limpias con 75. Cuanto tiempo estás descansando entre series? Quizás agregando algo, puedas lograrlo.

Saludos!
 
Vamos a ver, lo primero es lo primero!

WB4SB: Día 2: Pierna, Semana 6
Domingo, 17 de agosto


Precalentamiento: 2x5 overhead squats con la barra sola (intentando subirla con algo parecido a un hang-snatch) + un ratito de Bear Complex con 22.5 Kg.

Máximo Esfuerzo
Peso Muerto 5x5: 50, 62.5, 75, 87.5, 100 Kg

Era hoy. Tocaba. He ido con calma entre serie y serie, entre la cuarta y la quinta he cargado la barra con toda la calma del mundo y he descansado alrededor de cuatro minutos. Después me he colocado frente a la barra, he respirado hondo un par de veces he bajado con las manos ya en su posición (manías que tiene uno) derecha pronada izquierda supinada. He subido el culo, he tensado la espalda para dejar los brazos bien estirados y... ¡arriba con ellos! La primera repe me ha parecido más fácil de lo esperado, la cuarta ya ha sido difícil, y la quinta iba a subir sí o sí.
No es una gran marca, es algo que cualquier persona que le ponga un poco de voluntad acaba consiguiendo. Pero yo he llegado hoy, es mi marca y estoy tan contento que hasta escribo toda esta cursilada para celebrarlo.

Ejercicio unilateral
Sentadilla del patinador 3x10
Me despisté y empecé con la pierna derecha, no obstante la cosa fue más o menos bien y puede que si la semana que viene es tan buena como esta me atreva a hacer el ejercicio con una micromancuerna de esas para desarrollar los biceps de las supermodelos.

Femoral / Cadena posterior
Buenos días 4x10: 40 Kg (me animé a subir un poco el peso)

Agarre
Sujeción de Mancuernas 32 Kg: 45" 40" 30"
Y antes de dejarlas en el rack, un paseo del granjero, que uno de los pasillos del gimnasio estaba tan libre que lo pedía a gritos.

Y ahora, la historieta del día (ladrillo literario que sólo es de interés desde el punto de vista de la urbanidad y el respeto a los espacios compartidos).

Por ahí atrás en mi diario escribí sobre dos chicas que van habitualmente al gimnasio los domingos por la mañana y entrenan muy bien. De una de ellas también dije que con la cara de mala ostia que gasta cualquiera le dice nada, y que si me da una leche puedo aparecer en Algeciras...
Pues bien, resulta que la cara de mala ostia no es una desgracia genética, sino que realmente nació con ese buen carácter. La chica quería hacer sentadilla y se ha ido a la multipower que había detrás de mí mientras calentaba. Oh sorpesa!, se ha encontrado que alguien había estado haciendo hombros y había un banco debajo. Ha hecho varios aspavientos, murmurado en voz baja varias veces, y se ha puesto a mover el banco a golpes, dejándolo caer de uno de los extremos cuando lo había sacado de donde quería... y allí se ha quedado, enmedio de la nada.
Pero aún había algo que iba a mejorar más su humor... parece que el tipo que hizo hombro dejó la barra cargada con un disco de 10 Kg y otro de 20 Kg por lado... no es ninguna sorpresa, la mitad de la gente, ella incluída, lo hace.
Eso ha costado tres o cuatro aspavientos más, más murmuraciones y la sorpresa del mundo, agarra el disco de 10 Kg, y lo deja en su sitio, pero agarra el de 20, y desde allí, desde la altura de su cara, lo suelta y deja que caiga contra el suelo. Mismo procedimiento para el otro lado.
Eramos tres personas más o menos cerca, yo me estaba deshuevando de risa, las otras dos, un chico que hacía biceps y otra chica que hacía pierna (¡qué casualidad!) estaban alucinando. El monitor estaba muy lejos, en la recepción tonteando con la recepcionista.
He estado en un tris de decirle algo... pero al final he decidido ir a lo mío. Creo que si vuelvo a ver algo así me arriesgaré a aterrizar en Algeciras sin dientes.
Bueno, esto ya sé que no tiene ningún interés, pero sirve para que me desahogue un poco.
 
okis, entonces leyendo lo que dices no estaría mal q repitieses peso si quieres afianzar

Niko_El_Piko dijo:
Verás q la próxima semana tiras 4 reps limpias con 75. Cuanto tiempo estás descansando entre series? Quizás agregando algo, puedas lograrlo.

Tengo claro que ahora mismo ahí tengo el listón y ese es el peso que tengo que mover correctamente para 5 repes. El descanso no creo que sea, porque en el caso de las últimas series pesadas suelo descansar un mínimo de tres minutos estrictos desde que me levanto del banco hasta que vuelvo a tumbarme en él, y a eso hay que añadir el tiempo de volver a coger la posición, agarrar la barra, concentrarse un poco, sacarla de los soportes... e intentar las 5 repes.

Tampoco pasa nada, además, como hoy lo veo todo de forma bastante positiva no le doy mucha importancia a mantener los 75 Kg en banca, teniendo en cuenta como estan el resto de pesos que manejo.
 
Vamos a ver, lo primero es lo primero!

WB4SB: Día 2: Pierna, Semana 6
Domingo, 17 de agosto


Precalentamiento: 2x5 overhead squats con la barra sola (intentando subirla con algo parecido a un hang-snatch) + un ratito de Bear Complex con 22.5 Kg.

Máximo Esfuerzo
Peso Muerto 5x5: 50, 62.5, 75, 87.5, 100 Kg

Era hoy. Tocaba. He ido con calma entre serie y serie, entre la cuarta y la quinta he cargado la barra con toda la calma del mundo y he descansado alrededor de cuatro minutos. Después me he colocado frente a la barra, he respirado hondo un par de veces he bajado con las manos ya en su posición (manías que tiene uno) derecha pronada izquierda supinada. He subido el culo, he tensado la espalda para dejar los brazos bien estirados y... ¡arriba con ellos! La primera repe me ha parecido más fácil de lo esperado, la cuarta ya ha sido difícil, y la quinta iba a subir sí o sí.
No es una gran marca, es algo que cualquier persona que le ponga un poco de voluntad acaba consiguiendo. Pero yo he llegado hoy, es mi marca y estoy tan contento que hasta escribo toda esta cursilada para celebrarlo.

Ejercicio unilateral
Sentadilla del patinador 3x10
Me despisté y empecé con la pierna derecha, no obstante la cosa fue más o menos bien y puede que si la semana que viene es tan buena como esta me atreva a hacer el ejercicio con una micromancuerna de esas para desarrollar los biceps de las supermodelos.

Femoral / Cadena posterior
Buenos días 4x10: 40 Kg (me animé a subir un poco el peso)

Agarre
Sujeción de Mancuernas 32 Kg: 45" 40" 30"
Y antes de dejarlas en el rack, un paseo del granjero, que uno de los pasillos del gimnasio estaba tan libre que lo pedía a gritos.

Y ahora, la historieta del día (ladrillo literario que sólo es de interés desde el punto de vista de la urbanidad y el respeto a los espacios compartidos).

Por ahí atrás en mi diario escribí sobre dos chicas que van habitualmente al gimnasio los domingos por la mañana y entrenan muy bien. De una de ellas también dije que con la cara de mala ostia que gasta cualquiera le dice nada, y que si me da una leche puedo aparecer en Algeciras...
Pues bien, resulta que la cara de mala ostia no es una desgracia genética, sino que realmente nació con ese buen carácter. La chica quería hacer sentadilla y se ha ido a la multipower que había detrás de mí mientras calentaba. Oh sorpesa!, se ha encontrado que alguien había estado haciendo hombros y había un banco debajo. Ha hecho varios aspavientos, murmurado en voz baja varias veces, y se ha puesto a mover el banco a golpes, dejándolo caer de uno de los extremos cuando lo había sacado de donde quería... y allí se ha quedado, enmedio de la nada.
Pero aún había algo que iba a mejorar más su humor... parece que el tipo que hizo hombro dejó la barra cargada con un disco de 10 Kg y otro de 20 Kg por lado... no es ninguna sorpresa, la mitad de la gente, ella incluída, lo hace.
Eso ha costado tres o cuatro aspavientos más, más murmuraciones y la sorpresa del mundo, agarra el disco de 10 Kg, y lo deja en su sitio, pero agarra el de 20, y desde allí, desde la altura de su cara, lo suelta y deja que caiga contra el suelo. Mismo procedimiento para el otro lado.
Eramos tres personas más o menos cerca, yo me estaba deshuevando de risa, las otras dos, un chico que hacía biceps y otra chica que hacía pierna (¡qué casualidad!) estaban alucinando. El monitor estaba muy lejos, en la recepción tonteando con la recepcionista.
He estado en un tris de decirle algo... pero al final he decidido ir a lo mío. Creo que si vuelvo a ver algo así me arriesgaré a aterrizar en Algeciras sin dientes.
Bueno, esto ya sé que no tiene ningún interés, pero sirve para que me desahogue un poco.

Dos enhorabuenas y un abucheo...

Enhorabuena por hacer las overhead, el ejercicio impresiona cuando lo ves, te das cuenta de su dificultad cuando lo haces pero hay que intentarlo (bien tb por esas pruebas de hang-snatch).
¡¡ ENHORABUENA!! por los tres dígitos en PM

Y ahora el abucheo por lo de la chica, mira que no decirle "tienes razón, si es q hay cada cafre por ahí.", conmigo funcionó... yo soy de los que resopla cunado la gente no deja las cosas ordenadas y estaba refunfuñando y una chica me dijo esa misma frase... a los cinco minutos me estaba poniendo rojo como un tomate por todos los exabructos pronuncinados y a los 6 me estaba descojonando de la risa con ella.
 
Ya he tenido varios encontrones con gentuza en el gimnasio que deja los aparatos cargados, de hecho el último fue con intercambio de insultos, en mi diario está la experiencia jajajaja.

Ya le he dicho un par de veces a los instructores que pongan carteles pidiendo que descargen las prensas y barras, porque esa no es la labor de ellos y la gente abusa porque piensa que por pagar tiene derecho a todo.
 
Ya he tenido varios encontrones con gentuza en el gimnasio que deja los aparatos cargados, de hecho el último fue con intercambio de insultos, en mi diario está la experiencia jajajaja.

Ya le he dicho un par de veces a los instructores que pongan carteles pidiendo que descargen las prensas y barras, porque esa no es la labor de ellos y la gente abusa porque piensa que por pagar tiene derecho a todo.

En el gimnasio de mi comunidad vamos 4 gatos y soy el único que deja las barras y los discos colocados y el único a quien le llegan las quejas. Yo tb estoy hasta las narices de tener que llamar la atención a la gente porque HABIENDO carteles pasan de dejar las cosas ordenadas. Por muchos carteles que haya Fen, al final la ente pasa y son los mismos los que dejan las cosas en su sitio
 
Y ahora el abucheo por lo de la chica, mira que no decirle "tienes razón, si es q hay cada cafre por ahí.", conmigo funcionó... yo soy de los que resopla cunado la gente no deja las cosas ordenadas y estaba refunfuñando y una chica me dijo esa misma frase... a los cinco minutos me estaba poniendo rojo como un tomate por todos los exabructos pronuncinados y a los 6 me estaba descojonando de la risa con ella.

Bueno, como de lo bueno poco y de lo malo mucho, no me lo vaya a creer, responderé sólo al abucheo dejando claro que agradezco enormemente las enhorabuenas.
En mi gimnasio hay cartelitos diciendo que se deje el material ordenado y en su sitio, cartelitos que sólo sirven para cubrir superficie de las paredes y los espejos, y poco más.

Yo soy un maniático del orden, no puedo ver discos de 20 Kg colocados encima de discos de 10 Kg, no puedo ver discos de distintos pesos mezclados, no puedo cargar la barra con dos discos de 10 habiendo discos de 20, y nunca pondría los discos pequeños antes que los grandes.
Pero... cuando me encuentro las cosas desordenadas lo más que hago es poner mala cara y ordenarlas, de hecho, cada día cuando salgo del gimnasio la primera estación de discos tiene 4 de 20 en uno de los sitios de abajo y atrás, y en el resto discos de 5 y 10 Kg menos en una de las laterales de arriba que hay discos de 2.5 Kg. Las dos multipower tienen 3 discos de 20 Kg a cada lado, y luego discos de 5 y 10 a cada lado también. La segunda estación está como la primera, sólo que otro de los sitios superiores alberga todos los discos de 1.25 Kg juntos y la estación para el press militar tiene dos discos de 10, 5, 2.5 y 1.25 Kg (uno por lado), todos separados con los más pesado en los lugares externos y los ligeros en los internos. Es mi forma de "alargar" el descanso entre series, ir ordenando los discos poco a poco (lo que NO hago es descargar barras que la gente ha dejado cargadas, salvo que necesite esos discos).
No tengo ningún derecho a ir tirando discos de 20 Kg desde 1.60 m de altura sólo porque alguien ha dejado una multipower cargada, tampoco a darle de leches a un banco para que se mueva cuando tiene ruedas atrás y basta con levantarlo ligeramente de delante. Y mucho menos, de dejarlo todo por los suelos de cualquier manera, peor de como lo he encontrado.
En cierta ocasión ayudé a otra chica (menos troglodita que ésta primera) que no podía quitar los discos de 20 de la multipower, pesaban demasiado y estaban demasiado altos para ella; y estuvimos de acuerdo en que la gente era bastante impresentable.
Y como si llego a abrir la boca le hubiese dicho justamente lo de hace dos párrafos y no lo del anterior, pues he preferido no decir nada y seguir calentando. (Por cierto, si me llega a pillar entre series fijo que me callo, que cuando el entrenamiento empieza no hay que distraerse, se habla al principio o al final)

El problema es que no hay solución sencilla a ésto. La única, tal vez, retirar el material que se encuentre fuera de sitio durante un tiempo, como si fuese un parvulario. Si una barra aparece cargada, todo lo que tiene se lleva a un almacén durante dos semanas, si un par de mancuernas aparecen fuera del rack, lo mismo... los primeros meses tendrías que hacer ejercicios con el peso corporal porque no habría de nada, pero quiero pensar que con el tiempo la gente sería más civilizada.

(hoy es el día del ladrillo)
 
Última edición:
Bueno, como de lo bueno poco y de lo malo mucho, no me lo vaya a creer, responderé sólo al abucheo dejando claro que agradezco enormemente las enhorabuenas.
En mi gimnasio hay cartelitos diciendo que se deje el material ordenado y en su sitio, cartelitos que sólo sirven para cubrir superficie de las paredes y los espejos, y poco más.

Yo soy un maniático del orden, no puedo ver discos de 20 Kg colocados encima de discos de 10 Kg, no puedo ver discos de distintos pesos mezclados, no puedo cargar la barra con dos discos de 10 habiendo discos de 20, y nunca pondría los discos pequeños antes que los grandes.
Pero... cuando me encuentro las cosas desordenadas lo más que hago es poner mala cara y ordenarlas, de hecho, cada día cuando salgo del gimnasio la primera estación de discos tiene 4 de 20 en uno de los sitios de abajo y atrás, y en el resto discos de 5 y 10 Kg menos en una de las laterales de arriba que hay discos de 2.5 Kg. Las dos multipower tienen 3 discos de 20 Kg a cada lado, y luego discos de 5 y 10 a cada lado también. La segunda estación está como la primera, sólo que otro de los sitios superiores alberga todos los discos de 1.25 Kg juntos y la estación para el press militar tiene dos discos de 10, 5, 2.5 y 1.25 Kg (uno por lado), todos separados con los más pesado en los lugares externos y los ligeros en los internos. Es mi forma de "alargar" el descanso entre series, ir ordenando los discos poco a poco (lo que NO hago es descargar barras que la gente ha dejado cargadas, salvo que necesite esos discos).
No tengo ningún derecho a ir tirando discos de 20 Kg desde 1.60 m de altura sólo porque alguien ha dejado una multipower cargada, tampoco a darle de leches a un banco para que se mueva cuando tiene ruedas atrás y basta con levantarlo ligeramente de delante. Y mucho menos, de dejarlo todo por los suelos de cualquier manera, peor de como lo he encontrado.
En cierta ocasión ayudé a otra chica (menos troglodita que ésta primera) que no podía quitar los discos de 20 de la multipower, pesaban demasiado y estaban demasiado altos para ella; y estuvimos de acuerdo en que la gente era bastante impresentable.
Y como si llego a abrir la boca le hubiese dicho justamente lo de hace dos párrafos y no lo del anterior, pues he preferido no decir nada y seguir calentando. (Por cierto, si me llega a pillar entre series fijo que me callo, que cuando el entrenamiento empieza no hay que distraerse, se habla al principio o al final)

El problema es que no hay solución sencilla a ésto. La única, tal vez, retirar el material que se encuentre fuera de sitio durante un tiempo, como si fuese un parvulario. Si una barra aparece cargada, todo lo que tiene se lleva a un almacén durante dos semanas, si un par de mancuernas aparecen fuera del rack, lo mismo... los primeros meses tendrías que hacer ejercicios con el peso corporal porque no habría de nada, pero quiero pensar que con el tiempo la gente sería más civilizada.

(hoy es el día del ladrillo)

jejejej no te piques hombre... si a mi me pasa igual... el día menos pensado cuelgo en mi diario como me suelo encontrar el gimnasio y como lo dejo yo.

Bueno q me enrollo, yo te decía lo de hacerle ese comentario para q se suavizara y se diese cuenta q ella tp estaba siendo demasiado considerada con los demás... q lo cortes no quita lo valiente como dices tú... si te encuentras una máquina cargada, dejas a un lado lo que vayas a usar y lo demás lo llevas a su sitio con mala cara, refunfuñando, cagándote en los muertos del "iodeputa" q se ha dejado todo así a media voz, pero no le hagas la puñeta a los demás tirando los discos al suelo.

Y por cierto, si encuentras una solución práctica para que la gente deje el material ordenado me lo dices para ejecutar el procedimiento en mi gimnasio

Un saludo máquina
 
Enhorabuena por los 100 kilos en peso muerto, asocial. Llegar a esa cifra a veces se hace dificil mas psicológica que fisicamente. Ahora a marcarte un nuevo objetivo y a por el.
Con el tema del pres de banca,yo lo veo de la siguiente manera: esas primeras series que haces partiendo de 40 kilos, deberían ser de aproximación, (o calentamiento, como quieras) y empezar el 5 X 5 al menos con 65 kilos de manera que podrías hacer la primera buena con ese peso, las segunda con 70, intentar las dos siguientes con 75 y quizá bajar la ultima de nuevo a 70. Asi fuerzas al cuerpo a utilizar cargas cada vez mas pesadas.
Igual me equivoco, pero yo el 5X5 lo veo asi, utilizando la carga máxima prácticamente desde la primera serie, (por eso las rutinas en las que he lo he metido son tan largas, porque entre el calentamiento y las series efectivas puedo tirarme 20 minutos con el mismo ejercicio, pero a mi al menos me ha ayudado no solo a a mantener pesos,sino incluso a subirlos en algún caso y eso estando en definición)
 
jejejej no te piques hombre... si a mi me pasa igual... el día menos pensado cuelgo en mi diario como me suelo encontrar el gimnasio y como lo dejo yo.

No, si no me enrollo, sólo que esa es una de las cosas que me saca de mis casillas, toda esta gente que "vive sola en el mundo" y que no tiene ningún respeto por los demás.

Bueno q me enrollo, yo te decía lo de hacerle ese comentario para q se suavizara y se diese cuenta q ella tp estaba siendo demasiado considerada con los demás... q lo cortes no quita lo valiente como dices tú... si te encuentras una máquina cargada, dejas a un lado lo que vayas a usar y lo demás lo llevas a su sitio con mala cara, refunfuñando, cagándote en los muertos del "iodeputa" q se ha dejado todo así a media voz, pero no le hagas la puñeta a los demás tirando los discos al suelo.

Y por cierto, si encuentras una solución práctica para que la gente deje el material ordenado me lo dices para ejecutar el procedimiento en mi gimnasio

Un saludo máquina

Ya, lo que pasa es que ese tipo de cosas suelen alterarme "un_poco_demasiado_más_de_la_cuenta", entonces, o me mondo de risa y ya, o si le digo algo hubiese sido tan sarcástico que igual el siguiente disco de 20 Kg cae sobre mi pie.

El único procedimiento entiendo que es un paredón y un pelotón de fusilamiento.
 
Con el tema del pres de banca,yo lo veo de la siguiente manera: esas primeras series que haces partiendo de 40 kilos, deberían ser de aproximación, (o calentamiento, como quieras) y empezar el 5 X 5 al menos con 65 kilos de manera que podrías hacer la primera buena con ese peso, las segunda con 70, intentar las dos siguientes con 75 y quizá bajar la ultima de nuevo a 70. Asi fuerzas al cuerpo a utilizar cargas cada vez mas pesadas.

Hola Peter!
En las rutinas 5x5 "habituales" hay dos tipos de 5x5, el 5x5 -todas con el mismo peso- y el 5x(1x5) en el que se va progresando entre un 10-15% entre series hasta llegar a la última con el peso máximo.
En la rutina que estoy haciendo se decía que el día del "max-effort" tenías que hacer una serie máxima de 3-5 repeticiones (recomendaba 3 para los más avanzados)... la frase venía a ser algo así como "ve subiendo hasta llegar a tu máximo en 3-5 repeticiones".
Como ya había hecho el 5x(1x5) en mi rutina 5x5 de intermedios decidí que usaría esa progresión, dado que ya está "probada y avalada".
Trabajar a 5x5 manteniendo la carga (o con variaciones pequeñas) también entra dentro de las rutinas de fuerza, pero creo que no respondería al objetivo de la que estoy haciendo.
 
OK asocial, tomo nota. Aunque en ese caso yo siempre preferiré la clásica pirámide al fallo que no me pone ninguna limitación
 
OK asocial, tomo nota. Aunque en ese caso yo siempre preferiré la clásica pirámide al fallo que no me pone ninguna limitación

Bueno, la cosa es que yo estoy bastante convencido (por lo que he leído, no por lo que he hecho) que entre la disyuntiva de trabajar al fallo o trabajar con una frecuencia mayor que una vez por semana, en lo que al entrenamiento de fuerza se refiere es mejor la segunda opción.
Pero pensando que no existe la verdad absoluta en los métodos de entrenamiento, mientras te escribía esto me han asaltado un montón de dudas que hacen que ese "bastante convencido" del principio esté bajando a un "algo convencido".
 
3 apreciaciones:

1./ Felicitaciones x el PM 100kg.
2./ Coincido con Peter; yo elevaría los pesos en el press de banca 5x5.
3./ Sobre la experiencia en el gym de los pesos tirados y máquinas cargadas, pues yo guardo SOLO LO QUE USO. Si dejaron la camilla de cuadris llena, o la barra EZ armada en el banco scott y yo no la usé, pues no la acomodo. Lo siento, pero es mi filosofía. Recuerden que SOY EL QUE CIERRA EL GYM.

Saludos!
 
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