Diario de ShawNN(endomorfo)
- Iniciador del tema ShawNN
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Proteina: ISO-100 de Dymatize y Elite Whey de Dymatize... y CLA SoftGel de ON... Tomo un batido de Elithe Whey al levantherme un batido de ISO-100 despues de entrenar(hidrolizada mas rapida) y 1 pastilla de CLA antes de cada comida Principal (Desayuno,Comida y Cena)... !!
Salu2!! _chino_
Aparte de ser de excelente calidad a mi c me hace buena en precio y en sabor tss tan muy buenas!!! oye porque prefieres la glutamina que los BCAAS que no son mejores los BCAAS para definir?
Salu2!
Jueves 23 de Octubre...
Circuito (sin descanso no mas el cambio de aparato)
Jueves: Estiramientos(10 min de cardio)
1ºpecho: Cruce de poleas3 x 15 con 27kg en cada polea
2ºEspalda: Jalon Al menton 3 x 15 con 40.8kg
3ºhombro: Maquina de Laterales 3 x 10 con 36.2 + Cables Cruzados 3x10 con 14kg por mano con polea
4ºbiceps: Doble Polea 3 x 10 23.2kg por mano con polea
5ºtriceps: Fondos Maquina 3 x 10 62kg...
6ºCuadriceps: Extensiones de Cuadriceps 3 x 15 54.4kg
7ºfemorales: Extensiones Acostado "Leg Curl"3 x 15 45.3kg
repetir el circuito de 3(cada semana subire 1 serie mas de cada aparato),descanso entre los circuitos 1 min..
al finalizar descanse 5 minutos me fui a cardio 40 min con sprints 10 de calentamiento + 6 sprints de 15 seg y 25 de descanso y lo demas trote ,cardio con 132-140 pulsaciones!!
Nota:Hice muy estrictos los movimientos note mucha congestion en el bicep,y en el pecho sobre todo mañana me dolera,todavia siento agujetas de abs del martes!!!,YA PASARE DE FONDOS EN MAQUINA A FONDOS EN BARRAS PARALELAS
Salu2!!! _chino_
Circuito (sin descanso no mas el cambio de aparato)
Jueves: Estiramientos(10 min de cardio)
1ºpecho: Cruce de poleas3 x 15 con 27kg en cada polea
2ºEspalda: Jalon Al menton 3 x 15 con 40.8kg
3ºhombro: Maquina de Laterales 3 x 10 con 36.2 + Cables Cruzados 3x10 con 14kg por mano con polea
4ºbiceps: Doble Polea 3 x 10 23.2kg por mano con polea
5ºtriceps: Fondos Maquina 3 x 10 62kg...
6ºCuadriceps: Extensiones de Cuadriceps 3 x 15 54.4kg
7ºfemorales: Extensiones Acostado "Leg Curl"3 x 15 45.3kg
repetir el circuito de 3(cada semana subire 1 serie mas de cada aparato),descanso entre los circuitos 1 min..
al finalizar descanse 5 minutos me fui a cardio 40 min con sprints 10 de calentamiento + 6 sprints de 15 seg y 25 de descanso y lo demas trote ,cardio con 132-140 pulsaciones!!
Nota:Hice muy estrictos los movimientos note mucha congestion en el bicep,y en el pecho sobre todo mañana me dolera,todavia siento agujetas de abs del martes!!!,YA PASARE DE FONDOS EN MAQUINA A FONDOS EN BARRAS PARALELAS
Salu2!!! _chino_
Última edición:
allexo45
Active member
Muy buenos esos fondos
Gracias por pasar por aki allexo, si me debasto mucho ayer jaja siento cansancio en espalda
Salu2!!! _chino__latigo2_
ABS y Cardio!!!
Calentamiento:10 min y estiramientos...
2 circuito de 4 ejercicios cada uno, llegando a las 20reps, 3series de cada circuito. (unos 40min aprox),descanse al final de cada serie 1 min acabe un circuito descanse 1 minutos y hice el otro...
1ºCircuito:
Oblicuo en Polea alta(Oblicuo)
Crunch(Superior.)
Levantamiento de piernas en espaldera(inferior)
Levantamiento de piernas en banca (inferior)
2ºCircuito:
Encogimientos de Piernas a Pecho(Superior)
Crunch en banca a 90º(Superior)
Abdomial Clasico en Maquina(superior)
Levantamiento de piernas en espaldera de lado(Oblicuos)
Hice tambien Lumbares
HiperExtensiones 3 x 20.
Luego descanse 5 minutos me fui a hacer cardio a la Eliptica durante 40 min, 10 min de calentamiento + 6 sprints de 15 seg maxima 25 trote y lo demas trotando a pulsaciones minima 130 y maxima 145
Nota:En Levantamiento de piernas en banca y en levantamiento de piernas para oblicuos note muchisima congestion!!seguro agujetas mañana...Note mucha congestion en los lumbares.
Salu2!!
Calentamiento:10 min y estiramientos...
2 circuito de 4 ejercicios cada uno, llegando a las 20reps, 3series de cada circuito. (unos 40min aprox),descanse al final de cada serie 1 min acabe un circuito descanse 1 minutos y hice el otro...
1ºCircuito:
Oblicuo en Polea alta(Oblicuo)
Crunch(Superior.)
Levantamiento de piernas en espaldera(inferior)
Levantamiento de piernas en banca (inferior)
2ºCircuito:
Encogimientos de Piernas a Pecho(Superior)
Crunch en banca a 90º(Superior)
Abdomial Clasico en Maquina(superior)
Levantamiento de piernas en espaldera de lado(Oblicuos)
Hice tambien Lumbares
HiperExtensiones 3 x 20.
Luego descanse 5 minutos me fui a hacer cardio a la Eliptica durante 40 min, 10 min de calentamiento + 6 sprints de 15 seg maxima 25 trote y lo demas trotando a pulsaciones minima 130 y maxima 145
Nota:En Levantamiento de piernas en banca y en levantamiento de piernas para oblicuos note muchisima congestion!!seguro agujetas mañana
...Note mucha congestion en los lumbares. Salu2!!
Sabado 25 de Octubre...
Circuito (sin descanso no mas el cambio de aparato)
Viernes: Estiramientos(10 min de cardio)
1ºpecho: Contractor3 x 15 con 40.8kg
2ºEspalda: Remo en Maquina 3 x 15 con 36.2por lado
3ºhombro: Press militar en maquina 3 x 10 con 36.2 + Elevaciones 3x10 con 11.33kg por mano
4ºbiceps: Curl en Barra Olimpica 3 x 10 33.6 kg con todo y barra
5ºtriceps: Jalon con Soga 3 x 10 45.3kg...
6ºCuadriceps: Extensiones de Cuadriceps 3 x 15 54.4kg
7ºfemorales: Extensiones Acostado "Leg Curl"3 x 15 45.3kg
repetir el circuito de 3(cada semana subire 1 serie mas de cada aparato),descanso entre los circuitos 1 min..
al finalizar descanse 5 minutos me fui a cardio 15 min de trote de 136 pulsaciones [COLOR]
Nota:Note mucha congestion en hombros y buena tecnica en el curl de barra olimpica...
Salu2!!! _chino_
Circuito (sin descanso no mas el cambio de aparato)
Viernes: Estiramientos(10 min de cardio)
1ºpecho: Contractor3 x 15 con 40.8kg
2ºEspalda: Remo en Maquina 3 x 15 con 36.2por lado
3ºhombro: Press militar en maquina 3 x 10 con 36.2 + Elevaciones 3x10 con 11.33kg por mano
4ºbiceps: Curl en Barra Olimpica 3 x 10 33.6 kg con todo y barra
5ºtriceps: Jalon con Soga 3 x 10 45.3kg...
6ºCuadriceps: Extensiones de Cuadriceps 3 x 15 54.4kg
7ºfemorales: Extensiones Acostado "Leg Curl"3 x 15 45.3kg
repetir el circuito de 3(cada semana subire 1 serie mas de cada aparato),descanso entre los circuitos 1 min..
al finalizar descanse 5 minutos me fui a cardio 15 min de trote de 136 pulsaciones [COLOR]
Nota:Note mucha congestion en hombros y buena tecnica en el curl de barra olimpica...
Salu2!!! _chino_
Aries2
Colossus
oye cual es el contractor??
oye cual es el contractor??
asi es aries es el peck deck!!!,como ven mis entrenos?¿?
DjdAgo
Dago
Hola que tal Shadow, muy buena tu rutina se ve que le estas dando duro.
Sombre la dieta tambien la veo bien solo que no le metas tantas matematicas por que se te complicara mas xD
Vamos ala par yo tambien soy endomorfo solo que a mi me cuesta un poquito mas bajar de peso.
Bueno mucha suerte hermano y estaremos viendo tus progresos.
Sigele hechando ganas sobre todo al cardio y la dieta
Saludos
Sombre la dieta tambien la veo bien solo que no le metas tantas matematicas por que se te complicara mas xD
Vamos ala par yo tambien soy endomorfo solo que a mi me cuesta un poquito mas bajar de peso.
Bueno mucha suerte hermano y estaremos viendo tus progresos.
Sigele hechando ganas sobre todo al cardio y la dieta
Saludos
Guadalajara Jalisco!!!
Veo que eres de guantaos en donde entrenas¿¿!!! y te cuesta mucho bajar o que=?